ダイエット方法・・・。

質問

２８歳の会社員です。今までいろんなダイエットをしました。最高時の体重は１９歳のときで１１５キロありました。それからダイエットしはじめて、２３のときに９５キロ、２４で８５キロ、２５で７６キロと順調におちました。そこがピークでした。以降は平行線をたどり、現在は８２キロでおさまっています。主な方法は、食事制限です。肉は食べない、夕飯はダイエットプロテインのみ、一日１５００カロリー以内としてきました。あと、２日に一回はスポーツジムで汗をながしたりと、自分に規制をしてきました。でも、体重は落ちません。アドバイスをお願いします。ちなみに自分のサイズは１７６センチ８２キロ、体脂肪率２５です。よろしくお願いします。もっとスタイルを良くしたいです。

回答No.3

goon · ベストアンサー

今までの頑張りを読んで、驚きました。尊敬します。
そして、今も現在進行形で頑張っていらっしゃるんですね。

体重の変化がなくなって、どのくらいになりますか？
一番に考えられることは、停滞期です。
身体は、体重が変化すると恒常性という機能があるので、元にもどろうとするんですね。
ですから、減った体重が安定する(定着する)ために、しばらく同じ体重が続き、停滞することが多々あります。
停滞期は、減らないことにキレてしまわないことが大切です。

停滞期には、今のダイエットを見直してみるいい機会でもあります。
食事制限をしていて、間食をしていないか、ジュースや缶コーヒーなどを飲んでいないか、そして栄養のバランスがきちんと取れているかどうか。
あ、下を見てみたら、缶コーヒーをよく飲まれるようですね。実は、甘いタイプのものは、１００キロカロリー近くあったりしますから、気をつけた方がいいですよ。
ジュースや、缶コーヒーにはスティック砂糖５～１０本分の糖分が含まれていることが多いんです。
栄養バランスが崩れていても、代謝がうまくいかずに痩せ難くなりますから、気をつけてみてください。運動をしている人の場合、特にカロリーより内容やバランスが重要です。
それから、ジムでの運動内容がパターン化している場合は、揺さぶりをかけてみる(運動内容を変える)のもいいですよ。
有酸素運動が多ければ、筋トレを取り入れてみるとか。
身体は常に新しい刺激によく反応しますから、気分転換をかねてみるのもいいでしょう。

nochiさんの努力は、本当に偉いです。報われて、希望どうりのスタイルになれるよう、応援しています。
お役に立てていれば幸いです。頑張ってくださいね。(＾＾)

お礼

回答ありがとうございます。m(__)m
大変わかりやすかったです。停滞して３ヶ月です。
確かに見直す時期かも知れないです。運動は主に有酸化運動を中心にやってきました。ので筋トレ等を増やしたいと思っています。食事は
朝：サンドイッチ：３００～４００カロリー
昼：主に魚定食：７００～８００
夜：ダイエットプロテイン：３５０～４００
と把握しています。
　これからもよきアドバイスをお願いします。
　よろしくお願いします。m(__)m

回答No.2

issyu

すごい頑張りですね。尊敬します。
ダイエットって、根気が要りますよね。今までの経験でもお分かりでしょうが、体重が、落ちないと悩みつつ続けていると、ストンと落ちてって感じですよね。
また、しばらくしたら、落ちてくると思います。
　運動は、激しいものより、脈拍が120回/分くらいになる程度の歩行を20分以上、続ける。これが、脂肪を効率よく燃焼できるみたいですよ。
　あと、スタイルは、どこをしめたいのでしょうか。その部分をひきしめる運動を寝る前に取り入れるといいでしょう。
　スポーツジムで汗を流すのもいいですが、日常に運動を取り込むほうが、習慣になって、減量できた体重も維持しやすいでしょう。たとえば、歩いて、遠ければ、自転車通勤。エレベーター等は、使用しない。など、工夫してみて下さい。
　飲み物は、主に何を飲まれていますか。スポーツドリンクや栄養ドリンク、缶コーヒーなど、飲まれてないですよね。これらは、とっても高カロリーです。飲み物は、良質の水が一番です。
　プロテインのカロリーは、どのくらいですか？結構これも、吟味しないと栄養素の割に高カロリーのもの多いですよね。植物性の蛋白質でしょうか。
　目標の自分を夢見て，日々、励んで下さいね。

お礼

回答ありがとうございます。一時はおもしろいぐらいに体重がおちました。病気かなっと思うぐらいです。しかし一定の体重になってからは全然動きがなくなりました。そこから意地でいろいろ試したのですがさっぱりです。で徐々に体重が増えてきて、またはじめています。あ・・缶コーヒーはよく飲みます。最近ジョージアにはまっています。issyuさんの回答を読んで「缶コーヒーの量を減らそうかな」と思っています。m(__)m

回答No.1

noname#1498

nochi　さん　こんにちは

貴方の努力、意志の強さに敬服します。そこまでやれるとは驚きですね。

さて、１７６センチ８２キロは少々オーバーかな？程度ですね。一日１５００カロリーとは糖尿病食より少ないではありませんか！

さて、多分男性と勝手に想像して回答します。脂肪より、筋肉の方が重いのはご存知ですよね？ただ単純に目先の体重にとらわれず、見かけを重視するのは如何でしょうか？スポーツ選手は見かけより体重が重いです。それは先に説明したとおりです。

筋力ｕｐを続けてください。基礎代謝があがり、カロリーも消費してくれます。体重に変化が無くとも確実にかっこいい体になることでしょう。

社会人で酒のお付き合いもあると思いますが、極力高カロリーなおつまみは避け、自粛してください。最後にたまにはお肉食べてください。鳥のささみでも結構ですので。

お互いダイエットがんばりましょう。

それでは　ｂｙ クアアイナ

お礼

回答ありがとうございます。そうですね、値だけではないですよね。７５キロの脂肪がおおいよりは、８２キロでも筋肉質のほうが見栄えも健康的にもよいですよね。明日より筋力UPを目指します。後日は「筋力のつけ方」の質問をしますのでまた回答お願いしますm(__)m(笑)