根拠のない不安や嫉妬から抜け出せた方

質問

今日、私の社内恋愛中の彼が18時頃に退社、私がなぜか彼と関係あるのではと気になってしまう女性が17:45ころに退社しました。
彼に用があってラインしたところ19:05送信→19:20返信、19:40送信→20:00返信がありました。
このような状況で、2人が浮気してる可能性がゼロではないと考えてしまいます。
2人に何かある証拠はまったくなく、仲が良さそうに見えているだけです。

何も無いかもしれないのに、出来事をすべて悪い方に考えている自分が悪いと思っております。
上記のようにひどく嫉妬深くて不安になりやすかったが、変われた、という方がいらしたら、どうやって自分を変えたかを教えていただけませんでしょうか。

回答No.1

9k0iu6TTI60aY6V · ベストアンサー

1.その感情がどこから、なぜ来るのかを認識する(考える)ことから始めましょう。
過去の経験や自己評価の低さから来ていることもあります。書き出してみたりすることで、自分が何を感じているのかを具体的に把握することも大事です。

2.客観的・現実的に状況を見てみましょう。
彼氏さんがその女性と一緒に退社したという事実だけでは、浮気の証拠にならないことはご理解されていると思います。
LINEの返信時間も特に不自然なものではなく、通常の範囲内です。
感情とは別に事実だけを冷静に見て、自身が過剰に反応していないかを確認しましょう。

3.自己価値・自己肯定感を高めましょう。
それによって不安感や嫉妬などの感情を減少させることができます。
趣味、仕事、友人関係など、自身の成長に繋がる活動に時間を使って、自分に自信を持つことが重要です。
自己肯定感が高まれば、不必要な不安や嫉妬を感じ難くなってきます。

4.パートナー(彼氏さん)とコミュニケーションをとりましょう。
信頼関係を築き深めるためには、オープンで正直なコミュニケーションが必要です。
あなたの感じている不安を彼氏さんに話して、理解を求めましょう。
ただし気を付けなくてはならないのは「責める」のではなく、感情を「共有する」という形で話すことです。

5.思考や感情をコントロールしましょう。
不安感や嫉妬が頭に浮かんだ際、その感情をそのまま受け入れず、別の考え方に切り替える練習をしてみましょう。
例えば「彼氏が浮気しているかも…」と思ったとき、「いいや、彼氏は信頼できる人で、私たちの関係は強固だ」と言い聞かせるようにするなどです。

改善されず苦しい状況が続く場合、カウンセラーやセラピストなど、専門家の手を借りてみることも視野に入れて良いと思います。
専門家は私の回答のように一般論を提示するだけでなく、あなたに合った感情のコントロール方法や考え方を変える方法をサポートしてくれるはずです。

お礼

どうもありがとうございました。
ご記載いただいたうち、悪い考えが浮かんだ時に置きかえるという方法が私には合っていそうで、とても参考になりました。自分の考えの悪い癖のせいなので、努力して変えていきたいです。

回答No.2

blazin

どうしたら良いか？⇒自分の越権行為を自覚する。あなたのその悩みは彼女のそれじゃない。完全に彼の「管理者」のような悩み。彼はあなたに管理の鍵まで預けていない。管理は自分自身でしている。あなたと付き合う前もそうだったし、これからもそう。それなのに、あなたは自分のポジション(彼女)を凄く意訳し、甘く捉えている。彼の行動に対して不安を抱くのは、彼女として当然の権利であるかのようにに。だから管理者のような、可愛くない鋭い目線を彼に注いでしまう。自分の彼女というポジションに自信が持てないあなた。だからこそ、彼に絡む異性が全て敵扱いになってしまう。天秤に掛けられたら私は負ける。他の異性が彼と絡むと・・・その「分」私のスペースが減る。幼いあなたは単純にそう考えてしまう。その歪みが病的になると、今のあなたのように管理者のような目線で厳しく彼を見てしまう。変わりたいなら、管理者目線は捨てないと。あなたの不安の根源は、彼を管理しようとしているところにある。だからこそ、思ったように管理出来ない(彼女として安心できない)出来事は、全て不安扱いになってしまう。そんな腹黒いあなたを知ったら、彼はあなたの大きなお尻の下から彼女の座席を回収する。今ならまだ間に合う。誠実道に戻る事。あなたは彼の愛する彼女だけれど、管理者では無い。あなたは見える範囲の、伝わる(伝えてくれる)範囲の彼を信じて付き合っていく。裏側に回ると本当に歯止めが利かなくなる。社内恋愛というある種の「裏」で繋がっている分、見えない部分の彼が気になるのは分かるけれど、彼があなたに求めているは心身の健やかさ。悩む為の材料を与えた訳じゃ無い。あなたが社内恋愛を悩む為の材料にしていると知ったらリリースされる。日々の張り合いにするのはありだけれど、悩む為の関係に落したら終わり。その部分のマイルールには厳しくなった方が良い。もう一度言う。あなたは彼の愛する彼女だけれど、管理者では無い。嫉妬や不安に塗れている時は、得てして管理者目線になっている。そういう自分に気付ける力、そして彼女目線に戻る力＝彼の正室として共存していく力。大切にしてみて☆

お礼

確かに彼が私に示してくれる愛情ではなく、どこにも見えない何かを恐れて管理するような目線になっていたと思います。
どうもありがとうございました。