出産一ヶ月後から始める筋トレを教えて。。有酸素は、
みなさまどうもです。
妻が出産してから約1ヶ月が経ちます。
痛みも無く、傷もかなり回復し、少し出血がある程度までになりました。
第１子出産後から体型が崩れ始め、妻独自のダイエットを繰り返し、下半身がとてつもなくヤバイ所まで来てしまいました。（涙）
私の筋トレでの体型の変化、考え方などを目の当たりにし、
今回第2子出産後「私もがんばって筋トレし、下半身を何とかしたい」と今までに無いやる気を出し、
「下半身を何とかするメニューを組んで欲しい」と言ってきました。
しかし産後と言う事で、
(1)母乳を与えているので、アンダーカロリーには出来ません。
(2)育児中なので屋外での有酸素、ジム通いは出来ません。
(3)育児中なので決まった日に何分間トレをするとは決め難く、空いた時間で可能な限りトレをするようになります。
そして妻の性格上で、
(4)一回のトレーニングで30分以が限度です。
長くだらだらやるのは楽しくない為に続かないと、(3)もありますし。
(5)短期間で効果が見えて来ないと挫折する。
と、トレ経験の浅い私ではなかなか難しく、厳しいものがあります。
とりあえず今年一杯はスクワットで体を慣らそうかと考えました。
(本格的にトレを開始するのは来年から、でも出血が完全に止まり、産後検診でも運動ＯＫが出れば早める予定)
12/8から1kgのダンベルを持つ加重スクワットを開始しました。
(1)ワイドスタンス 20回 3set
(2)スタンダード 20回 3set
(3)パラレル 20回 3set
上げ下げ計5秒のスロトレでセット間インターバルは30～45秒、
(3)からは20回が出来なくなっています。
そして来年からはこんなメニューを考えてます。
A)スクワット 12～15rm 3set
ランジ 12～15rm 3set
b)ベントオーバーローイング 12～15rm 3set
ワンハンドローイング 12～15rm 3set
コンセントレーションカール 12～15rm 3set
c)腕立て伏せ 12～15rm 3set
トライセプスエクステンション 12～15rm 3set
ショルダープレス 12～15rm 3set
上記a,c,bを週3～4回出来ればと思っています。
現在はダンベル60kgセットしかないので、本格開始までにはバーベルシャフトとベンチは揃えるつもりです。
食事面ですが、アンダーカロリーになるような食事制限は出来ませんので、激しいオーバーカロリーと栄養バランスに気をつけます。
と、こんな感じなんですが、みなさま如何でしょうか？
これで効果が出せるものなのか、、、と思ってしまいます。(汗。。
こう変えれば良い。とか
私はこうした。とか
ここには気を付けよう。とか
これをやってみよう。とか
いろいろな、みなさまのご意見、アドバイスが頂ければと思います。
よろしくお願いします。
お礼