• 締切済み
  • すぐに回答を!

出産一ヶ月後から始める筋トレを教えて。。有酸素は、

みなさまどうもです。 妻が出産してから約1ヶ月が経ちます。 痛みも無く、傷もかなり回復し、少し出血がある程度までになりました。 第1子出産後から体型が崩れ始め、妻独自のダイエットを繰り返し、下半身がとてつもなくヤバイ所まで来てしまいました。(涙) 私の筋トレでの体型の変化、考え方などを目の当たりにし、 今回第2子出産後「私もがんばって筋トレし、下半身を何とかしたい」と今までに無いやる気を出し、 「下半身を何とかするメニューを組んで欲しい」と言ってきました。 しかし産後と言う事で、 (1)母乳を与えているので、アンダーカロリーには出来ません。 (2)育児中なので屋外での有酸素、ジム通いは出来ません。 (3)育児中なので決まった日に何分間トレをするとは決め難く、空いた時間で可能な限りトレをするようになります。 そして妻の性格上で、 (4)一回のトレーニングで30分以が限度です。 長くだらだらやるのは楽しくない為に続かないと、(3)もありますし。 (5)短期間で効果が見えて来ないと挫折する。 と、トレ経験の浅い私ではなかなか難しく、厳しいものがあります。 とりあえず今年一杯はスクワットで体を慣らそうかと考えました。 (本格的にトレを開始するのは来年から、でも出血が完全に止まり、産後検診でも運動OKが出れば早める予定) 12/8から1kgのダンベルを持つ加重スクワットを開始しました。 (1)ワイドスタンス 20回 3set (2)スタンダード  20回 3set (3)パラレル    20回 3set 上げ下げ計5秒のスロトレでセット間インターバルは30~45秒、 (3)からは20回が出来なくなっています。 そして来年からはこんなメニューを考えてます。 A)スクワット 12~15rm 3set  ランジ 12~15rm 3set b)ベントオーバーローイング 12~15rm 3set  ワンハンドローイング 12~15rm 3set  コンセントレーションカール 12~15rm 3set c)腕立て伏せ 12~15rm 3set トライセプスエクステンション 12~15rm 3set  ショルダープレス 12~15rm 3set 上記a,c,bを週3~4回出来ればと思っています。 現在はダンベル60kgセットしかないので、本格開始までにはバーベルシャフトとベンチは揃えるつもりです。 食事面ですが、アンダーカロリーになるような食事制限は出来ませんので、激しいオーバーカロリーと栄養バランスに気をつけます。 と、こんな感じなんですが、みなさま如何でしょうか? これで効果が出せるものなのか、、、と思ってしまいます。(汗。。 こう変えれば良い。とか 私はこうした。とか ここには気を付けよう。とか これをやってみよう。とか いろいろな、みなさまのご意見、アドバイスが頂ければと思います。 よろしくお願いします。          

共感・応援の気持ちを伝えよう!

みんなの回答

  • 回答No.3
  • neutral
  • ベストアンサー率29% (231/773)

こんにちは。 ご出産おめでとうございます。 #2様に賛成です。 数ヶ月しっかり休んだ方がよいのでは? 出産って相当な大仕事で想像以上にカラダのダメージは激しく、 回復にかかる時間もわりと長いように思います。 妊娠中の運動量にもよるとは思いますが。 学問的根拠は皆無ですが、産後の回復を中途半端にして慌てて動くと、 更年期障害がひどくなるなど、後々、よくない影響が出るそうです。 昔の人も臨月まで畑仕事をして、産後数ヶ月はきっちり休んでいたそうです。 わたしは1人目を出産した後、仰向けのまま起き上がることができないほど 腹筋が衰退し(うつ伏せになって腕の力を使わないと立ち上がれませんでした) それがものすごくショックで産後3週間から クランチ・腕立て・ハイパーエクステンションを勝手にやってましたが、 産後検診で「回復が悪いので薬を出します、再受診してください」と言われました。 2人目のときは母乳を飲ませていた15ヶ月間、 脂肪を落としたくなかったので何もしませんでした。 筋トレはいつからでもできますし、少し休んだ方がよいと思うのですが。 それに母乳から出て行くカロリーって結構な量だし、 抱っこしてあやしたり、何度もオムツを替えたり、沐浴したりしてるのでしょう? 相当体力使うと思います。 わたしが、これならOKかなって思うのは、こういうのです。 http://www.geocities.jp/unchikanet/adakuta-.htm http://www.e-kinniku.net/hometraining/w5_haikin.html あまり回答になっていなくてすみません。ではでは。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

  • 回答No.2
noname#249659
noname#249659

最近ネットしてる暇がなくて・・・おひさしぶりです。 出産おめでとう御座います! 来春(4月)まで休ませてあげたらどうだろう? その後、3ヶ月程で”ガツン”ってどうでしょ?

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

どうもどうもです。 そしてありがとうございます。 >来春(4月)まで休ませてあげたらどうだろう? そうなんですよ。 私も当初出産3ヶ月は開けた方が良いかと思っていました。 (授乳と育児だけでもある程度痩せますので) しかし、体型を戻すためにトレーニングをする人は、 大体出産後一ヶ月位から始めているようです。 まあ、そんな直ぐに始める方は元々トレーニングが好きな方 又はトレーニングをしていた方なのだと思いますが、、、 うちの妻は元々トレーニング好きでもないですし、やっていた訳でもない人なので、やる気の出ている今を抑え、春から開始となるとモチベーションが保てない&授乳育児痩せで満足しそうで怖いです。 妻自身もそう言っています。 4月から3ヶ月間のガツンと短期集中ならば早めの効果も見えるだろうにっておもいますね。 ちょっと検討して見ます。 ありがとうござました。

  • 回答No.1
noname#175206
noname#175206

 当然奥様は産婦人科を定期的に受診されていたのですよね。なら奥様と一緒に産婦人科を受診して、奥様を交え主治医と相談なさってください。それで、どの程度の運動が許されるかを以って、再度質問されるか、このくだらない回答でも補足が使えますから、補足なさると、優良回答者の皆様も安心して回答できると思います。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。 今週、定期健診がありますので、どの程度の強度の運動ならOKなのか 聞いてみます。 しかし産科の先生が答えるのは「軽い有酸素を」って言ってくるような気がします。 また、補足で記載させて頂きますので、よろしくお願いします。

関連するQ&A

  • 筋トレについてアドバイス下さい

    筋トレ暦1年弱で、筋肥大を目的に自宅でトレーニングをしています。現在、「A→B→C→休→休→A・・・」というような3分割でやっています。  A 胸 ダンベルベンチ 10RM×4set  ダンベルフライ 10RM×4set  ディップス 3set   三頭 ワンハンドトライセプス 10RM×3set   ライイングワンハンドトライセプス 10RM×3set  B 背中 ダンベルベントオーバーローイング 10RM×4set  ワンハンドローイング 10RM×4set   二頭 ダンベルカール 10RM×3set  シーテッドダンベルカール 10RM×3set  C 足 ダンベルスクワット 10RM×4set  ブルガリアンスクワット 10RM×4set   肩 ダンベルショルダープレス 10RM×4set  サイドレイズ 10RM×4set  質問は (1)現在のメニューに問題(set数や種目数が少なすぎる、多すぎる等)はありますか? (2)セット間の休憩は1分半で、10RMの重さでやろうとすると、例えば、ダンベルベンチプレスの場合、1set目26kg10rep 2set目23kg9rep 3set目21kg10rep 4set目18kg 11rep といった具合になります。set数が追うごとにどんどん挙げられる重量が減っていくのですがこの方法でいいのでしょうか?  以上です、よろしくお願いします。

  • 【筋トレ】初めての減量

    筋トレ期間3ヶ月半(フリーウェイト2ヶ月半)の初心者、27歳男(165cm)です。 何度か以下リンクなどで、筋トレに関しての質問をして、ベテランの方々にアドバイスをいただいております。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3210449.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3338752.html 8月から増量をおこなって来ましたが、 最近体重が増えずに体脂肪率だけが増えてきたこと、膝に負担を感じ始めたこと、 腹・腰周りの脂肪が無様になってきたこと、自炊を始めること、 などをきっかけに減量に入ろうと思っています。 初めての減量にあたって、いくつか質問させていただきたいと思います。 ■目標設定(現在体型⇒目標体型) ・期間:'07.12.1⇒'08.6.1 ・体重:69.0kg⇒58.8kg(-10.2kg) ・体脂肪率:27.0%⇒15.0%(-12.0%) ・脂肪量:18.63kg⇒8.80kg(-9.83kg) ●1ヶ月約1.64kg(6ヶ月で9.83kg)のペースで脂肪を減らしていくのは無謀でしょうか?それとも緩いでしょうか? ●摂取カロリー  ・基礎代謝:1400~1500kcal  ・一日に必要なカロリー:2100~2300kcal  ・筋トレの消費カロリー:560kcal   以上、ネット情報。  ・9.83kg減のための総消費カロリー:70776kcal/6ヶ月=393(約400)kcal/1日  上記計算から、  ・トレ日の摂取カロリー:2260~2460kcal  ・休日の摂取カロリー:1700~1900kcal  こんな感じで様子を見ようと思うのですが、妥当でしょうか? ●きちんとカロリー計算をすれば筋肉の減少は微量で済むというご意見を聞いたのですが、どのぐらいの減少が“微量”の範囲でしょうか? ●トレーニングメニューを変えるかなどは人それぞれのようですが、オールアウトはしない方がいいのでしょうか? ●有酸素運動は、全くしないというご意見と、30分以内なら筋分解しないからやってもいいというご意見があるようですが、これも人それぞれでしょうか? また、30分程度の有酸素運動でも血管は太くなるんでしょうか? ●上級者の方はBCAA、クレアチン、グルタミンなどのサプリを摂られているようですが、初心者でもこれらのサプリを摂った方がいいのでしょうか? 以上、アドバイスよろしくお願いいたします。 現在のトレーニングメニューです。 火 レッグプレス 12RM 5set 120kg レッグエクステンション 10RM 3set レッグカール 10RM 5set アームカール 10RM 3set 15RM 2set 8kg 腹筋15RM 限界set 木 ベンチプレス 8RM 3set 15RM 3set 45kg マシンフライ 10RM 3set サイドレイズ 10RM 5set(肩痛のため低重量) 腹筋6RM 3set 15RM 限界set カーフレイズ 10RM 2set 日 ラットプルダウン 8RM 5set 45kg ショルダープレス 10RM 3set(肩痛のため休止中) アームカール 15RM 3set カーフレイズ 10RM 2set 腹筋15RM 限界set ※重量はメインセットの重量です。  書いてないものは日によって増減します。

  • 筋トレ、筋肥大メニューのアドバイスをお願いします。

    いつもお世話になります。 筋肥大、増量の筋トレメニューを考えてみました。 火曜日 胸/肩/上腕三頭筋/腹筋/ふくらはぎ ◎バーベルベンチプレス 6~10RM 3set ◎インクラインベンチプレス 6~10RM 3set ◎ダンベルフライ 10s上げ,下げ:ノンロック 60s~100s 1set ◎ケーブルプレスダウン 6~10RM 3set ◎バーベルプレス 6~10RM 3set ◎バックプレス 6~10RM 3set ★ロープクランチ 50回 1set ★シットアップ 6~10RM 3set ★サイドベント 6~10RM 3set ★カーフレイズ 6~10RM 3set 木曜日 脚/脊柱起立筋/腹筋/ふくらはぎ ◎バーベルフルスクワット 6~10RM 3set ◎レッグエクステンション 6~10RM 3set ◎レッグカール 6~10RM 3set ◎バックエクステンション 10RM 3set ★種目メニュー 土曜日 背中/上腕二頭筋/前腕屈筋/腹筋/ふくらはぎ ◎リストカール 6~10RM 3set ◎バーベルカール 6~10RM 3set ◎ダンベルカール 6~10RM 5set ◎ラットプルダウン 6~10RM 5set ◎シーテッドプーリーロー 6~10RM 3set  ◎ベントオーバーロー 6~10RM 3set ★種目メニュー 食事は取りあえず70kgを越えるまでとにかく食べまくる。 先日試しに腹一杯食べたカロリーは3500kcalだったので 火/木/土曜日 3500kcal~ 水/金/日曜日 3000kcal~ 月曜日 何も気にしない プロテインは朝、就寝前に摂取。 クレアチンは就寝前に摂取。 筋トレ日は、、、 プロテイン、筋トレ後摂取。 bcaa 筋トレ前、中摂取。 といった感じで取りあえず考えて見ました。 まだまた種目が多いかなって思いますが、、、、 いろいろなアドバイス、ご指摘をお願いします。

  • 筋トレ絞込み中なんですが、完全に停滞してます。

    いつもお世話になります。 7/1から体脂肪10%へ絞込み初挑戦していますが、壁にぶち当たったようで、、、 最近4週間くらいは停滞中で、カロリー制限も解除しちゃおうかと弱気になってます。 見た目は割と絞り込めてきましたが、まだ腹囲は81cmもあり、ヘソ周りは腹筋の割れも見られず気分的に許せません。 ●そこで先輩方は絞り込めず停滞してしまった時はどのようにしてますか? 例えば筋トレメニューの改善や食事の改善、気力の向上など。 ●また、絞込みを一旦終了し、現状の体型が貧弱なので、目標、体重73kg、体脂肪11%、胸囲100cm腹囲75cmぐらいと来年の夏には達成出来るように長期的に計画していくのも良いかとも考えましたが、そんなのもアリだと思いますか? (なんか目標から逃げたみたいで、どうかと、、) ●ところで皆様は腹囲(ヘソの所)を測ってますか? それともウエストを測ってますか? これまでの経過と筋トレ内容です。 34歳 男 175cm 胸囲94cm 腹囲 81cm 今年1月の月間平均、体重63kg/13.7%   6月の月間平均、体重65kg/13.0%   7月の月間平均、体重65.3kg/12.7% 減量開始 2週間平均 第1、2週、体重64.51kg/13.53% 第3、4週、体重64.06kg/11.91% 第5、6週、体重63.93kg/11.86% 摂取カロリー 筋トレ日 2000~2200kcal 休養日  1500~1800kcal ジム筋トレは週3日(中1~2日、筋肉痛があれば翌日にしてます。) メニューは、 ベンチプレス 5~10rm 5セット ダンベルプレス 6~10rm 3セット インクラインベンチプレス 5~10rm 3セット チェストフライ 6~10rm 3セット ケーブルクロスオーバー 6~10rm 3セット ディップ 6~10rm 3セット スクワット 10rm 3セット レッグエクステンション 10rm 3セット レッグカール 6~10rm 3セット ラットプルダウン 6~10rm 3セット シーティッドプーリー 6~10rm 3セット フロントプレス 6~10rm 3セット プレスダウン 6~10rm 3セット ダンベルプレス 6~10rm 3セット ダンベルカール 6~10rm 5セット 腹筋 30 3セット 大体90分位で終了します。 筋トレメニューに関しては、停滞してますので分割トレに変更しようと考えてます。 どうぞ良きアドバイスをお願い致します。  

  • 筋トレ2か月になりますが。。。

    週3日でジムに通いだして2か月になります。 最近気になることがあります。 (1)毎回自分の限界の重さに挑戦しています。結果、10回を目標のところ8回ぐらいで力尽きます。こんな感じで筋トレをしていますが間違っていますか? (2)例えば胸を鍛えるマシンは、70kg×10回を1setとして6setを行っています。 setごとにインターバルを取っていますが、setごとに疲労がたまり6set目は60kgを10回しか持ち上げられなくなるのですがこれはしょうがないのでしょうか?set数をやりすぎでしょうか? (3)上半身は翌日は筋肉痛になったり、見た目で筋肥大してるのがわかるのですが、下半身をどんなに筋トレでいじめても筋肉痛にならないし、進歩しないです。フォームなどが間違えているのでしょうか? 趣味でバスケとスポーツバイクをしています。 (4)ウエイトリフティングでマシンでは70kgを10回はできますが、フリーウエイトでは60kgしか持ち上げられないのはなぜでしょうか?

  • 合計20kgのダンベルでは有酸素…?

    お世話になります。 161cm55kgの20代女性です。 プレート式のダンベル(10kg×2セット)を貰ったので、筋トレ(になっているか分かりませんが)を始めました。 開始当初は筋力がなさすぎてシャフトだけでも重かったんですが、最近は脚や背中の種目で15回前後反復できるようになりました。 検索して、女性でも種目によって40kgは必要だと知ったので、プレートを買い足したいと思っているのですが、収納場所を考えてちょっと躊躇しています。 取り敢えず、あまり分からないまま脚と背中は片方ずつ行う種目(ブルガリアンスクワットとワンハンドロー)に変更して10RM?ほどになったのですが、それも負荷が足りなくなりそうです。 上半身はまだ足りてるんですが、背中や脚に合計20kgでは軽すぎますよね…? 筋トレの目的は、筋肉を残しての痩身なのですが、今のような負荷でダイエットしても、変な体型になるだけでしょうか? 勉強不足でお恥ずかしいのですが、ご回答宜しくお願いします。

  • アンダーカロリー時の筋トレについて

    ダイエットのために食事制限と運動をしています。 食事はカロリー計算をしてアンダーカロリーになるようにしています。 運動は筋トレの後に有酸素運動をしています。 今までは、有酸素運動をすることで筋肉が削られていくとのことで、筋量を増加できないまでも維持できればなと筋肥大目的で8~10RMでの筋トレをしてきました。 ですが、ここで色んな方々の回答を拝見した際に、アンダーカロリーだと筋肥大しないと目にしました。 ※以前より見た目は筋肉が目立ってきたものの、それが筋トレの成果なのか痩せたからなのか自分で判断つきません…。 ということはアンダーカロリー時に筋肥大目的の筋トレをしても筋量の維持さえもできないのでしょうか? アンダーカロリー時に行う筋トレの強度は80%1RMと65%1RMのどちらがよいのでしょうか? ※一番の目的はダイエットで、マッチョになることではありません。筋肥大目的の筋トレをしているのは基礎代謝を下げたくない、願わくは上げたいからです。

  • 筋トレ3カ月で全く変化がありません

    2月の頭から筋トレをしています。 メニューは ダンベルフライ10×4(10kg 12.5kg 12.5kg 12.5kg)  ダンベルプルオーバー15×3(10kg×3) ダンベルプレス10×3(10kg×3) ダンベルロウ10×4(10kg 12.5kg 12.5kg 12.5kg) ダンベルカール10×3(10kg×3) ダンベルシュラッグ15×3(17.5kg×3) インターバルは各1分です。 全て一日で90分ほどかけて行っています。 週に1~2回。 筋トレ30分前にアミノバイタルタブレット4粒 筋トレ後にケンタイホエイとDNSグルタミンを水で飲んでます。 普段の食事は4~5回(プロテイン含む)+就寝前にグルタミンとホエイを牛乳で飲みます。 布団に入ったらZMAXを2粒水で飲みます。 筋トレは限界まで行っています(10×3になっていますが11回になったり9回しかできなかったりしています。) しかし全く重量が上がりません。ラップ数も変化なしです。 身長178cm 体重 トレ前62kg 現在68kg 体脂肪率(市販の体脂肪計)トレ前12% 現在20% *日や時間でバラつきはありますが平均するとこのような数値です。 脂肪ばかり増えてしまいお腹だけ山崎方正のようにぽっこりになってしまいました。 元の体重まで減量してから再び増量しようかと思ってしまいます。 自分なりに調べてトレも頑張っているのでとてもショックです。もちろん最低でも1年は続けます。 しかしこのままの状態で続けるべきか、改善してトレを続けるべきか悩んでいます。 クレアチンは2か月目に使用しましたが効果が感じられなかったためやめてしまいました。 筋肥大を目的としています。 アドバイスお願いいたします。 

  • 30歳の女性・筋トレ初めて4ヶ月になりますが・・

    初めて質問しますのでスムーズにいかないかもしれませんが、よろしくお願いします。 筋力アップ、シェイプアップを目指して4ヶ月前から某有名ジムに通い始め筋トレに励んでいます。 トレーナーにメニューを組んでいただき、それを忠実にこなしてきましたが、身体の変化は少し引き締まったかな、という程度で効果を感じません。 こちらで筋トレに詳しい方、私の肉体改造にアドバイスをして下さい。よろしくお願いします。 性別・女性 年齢・30歳 身長・161cm スポーツ歴・無し ジムに通い始める前の 体重・53,7kg   体脂肪率・25% 現在・55,4kg 体脂肪率・25% 現在のトレーニング内容 A上半身の日 ・シットアップ 15回×3セット ・レッグレイズ 20回×3セット ・インクラインチェストプレス 22kg 15RM×3セット ・ケーブルロウイング 27kg 15RM×3セット ・アームカール 20kg 20RM×3セット ・プレスダウン 15kg 20RM×3セット B下半身の日 ・シットアップ 15回×3セット ・レッグレイズ 20回×3セット ・スクワット 10kgのバーベルを持ちながら15回×3セット ・レッグカール 27kg 15RM×3セット ・45°ハイパーエクステンション 15RM×3セット ・カーフレイズ 54kg 15RM×3セット ・アダクション 18kg 20RM×3セット ・アブダクション 18kg 20RM×3セット それぞれが中2,3日になるように、週3,4日筋トレに励んでおります。 トレーナーからはそれぞれ筋トレの後30分~60分有酸素運動をしてください。とアドバイスされたので、日によってトレッドミルで30分走ったりエアロビックをしたりしています。 始めた当初は漠然と今よりも細く引き締まって、上腕二等筋なんかは筋肉で盛り上がった身体を夢見ていましたが、現実はそんなに甘くないんだなと痛感しております。 トレーニング自体は苦痛ではなく、むしろ次のトレーニングの日が待ち遠しくなっている程にはまっております。 重量が上がれば嬉しいですし、よりモチベーションが上がります。 だからこそ、この努力を無駄にしない為にも、効果のある筋トレをしたいと思っております。

  • 筋トレ メニュー

    最近筋トレを始めました! サイトなどを見て自分なりにメニューを作って見たんですが ダンベルベンチプレス ワンアームダンベルロウ ダンベルショルダープレス ダンベルスクワット ツーハンズダンベルカール ダンベルトライセプスエクステション ダンベルクランチ 各10回3セット ↑で筋トレやってます 不足などがあれば教えてください!!