減量目的の筋トレ負荷について

質問

スロトレ→筋トレ歴半年の初心者です。

以前こちらでダイエットのやり方をアドバイスいただき、1ヶ月実践してみました。
体重と体脂肪は変化ありませんが、ウエストは2センチほど減り、目標にはほど遠いものの結果は現れてきています。

スペックは161㎝/56.1㎏/24.1%です。

ベテランの方から筋トレの負荷をあげた方がいいとアドバイス受け、ダンベル5㎏×2でやっていますが家にこれ以上置ける場所がありません。

負荷をかける為にスローでじっくりやるだけでは減量に効果ないのでしょうか？
例えば腕立て伏せで、ギリギリまで曲げたら2秒停止→3秒停止に増やすといったことをすると負荷は逆に軽くなってしまいますか？

近くにジムがないので、できれば家で筋トレ(ダンベル5㎏×2を使用)して減量したいです。

減量に詳しい方アドバイスお願いします。

回答No.2

Anaerobic · ベストアンサー

私は基本的にスロトレ懐疑のスタンスなのであまりいいアドバイスは出来ないのですが、

・アンクルウェイトを使って負荷を増やす
・プッシュアップバーを使う
・プッシュアップをディップスに変更
・本来のスーパースローを採用する（スーパースロートレーニングで検索）
あたりかなと思います。

お礼

いつも参考にさせてもらってます。
早速検索して調べてみますね。
何とか工夫して家でできるように頑張ってみます。

回答ありがとうございました！

回答No.1

shiriustar

1.筋肥大のトレーニングが目的の場合
スロトレは筋肥大トレーニングで、軽い負荷でゆっくり行う事で高負荷トレーニングと同等の効果があります。
スロトレでも通常の筋トレと同じように負荷を上げていかないと筋肥大は望めません。ですので現在5kgで行ってるようですが、負荷を上げてトレーニングされて下さい。
スロトレでの自重のトレーニングについてですが、数秒止めたり行う事で効果がありますが、やはり負荷を上げていかないと筋肥大は望めません。
ダンベルを購入される際は負荷を増やせる物を購入されて下さい。

2.減量目的の場合
筋トレやスロトレでの減量目的の場合は回数を稼ぐトレーニングが必用でこの場合は負荷を軽めで行って下さい。
自重のトレーニングで回数を稼ぐトレーニングも有効です。

閑話休題
減量や脂肪燃焼を考えているのでしたら筋トレより食事制限しながらの有酸素運動が効果的です。

お礼

回答ありがとうございました。