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この筋トレ、効果ありますか？
皆様はじめまして、私は39歳の女性です。 1ヶ月前から週に3回ほど市営のジムでトレーニングをしています。 お尻・太ももの脂肪を落としつつ全体に筋肉をつけたいのですが、 このトレーニングで効果は出るでしょうか。 私の体型とトレーニング内容は下記の通りです。 【体型】 身 長：163.5cm 体 重：49.1kg 体脂肪率：20.8％ 筋 肉 量：36.0kg ※お尻・太ももに脂肪がつきやすいです。 ジムのスタッフに「筋肉が少ない」と言われました。 【トレーニング内容】 1.エアロバイク（5分間） 2.ストレッチ 3.レッグプレス 72kg 4.チェストプレス 18.5kg 5.シーテッドローイング 21kg 6.腹筋 7.45°バックエクステンション 8.レッグカール 9kg 9.トータルヒップ 14kg 10.ステアマスターで有酸素運動（脂肪燃焼コース30分） 11.ストレッチ 市営ジム推奨の基本トレーニングをしています。 トレーニングはすべて10回×3セットです。 2秒で負荷をかけて、4秒かけて戻しています。 合計6秒×10回で、1セット1分。インターバルは1分です。 周りの人と比べると、私はかなりゆっくりのトレーニングです。 負荷は、今の私にやっと3セットクリアできる重さです。 サルコペニア肥満の人の太ももの断面写真を見て怖くなり、 太ももを鍛えねばとレッグプレスの負荷は高めにしています。 改善した方がよい点、おすすめのマシンなどがあれば ぜひアドバイスをお願いいたします。
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はじめまして、下半身の筋トレ効果が出なくて悩んでます。 ４５歳、男、１７０センチ、７４キロです。 原因、対策のアドバイス、何卒よろしくお願いします。 筋トレ目的は、太腿を肥大させたいと考えてます。 １月から筋トレを開始しました。本、ＨＰ等は一通り読みましてトレーニング しております。筋トレ箇所を、下記４パーツに分けて週３～４回でジムに通ってます。 ・上半身（４日に１回ペース） ・下半身（５日に１回ペース） スクワット、レッグプレス、レッグカール等 ・腹筋(３日に１回ペース) ・脊柱起立筋（週１回ペース） 効果ですが、ジムの体組織計で、腕、腹筋は、筋肉がはっきり増加傾向ですが、 下半身がなかなか肥大しません。 ＜最近の状況＞ ・トレーナーに聞いて食事も１日３０００カロリーくらい取るようにしてます。 ・上下半身の日はトレーニング後は動けないくなるまで追い込んでます。 （8-12回できるくらいの負荷です。例．レッグプレス175ｋｇ×12-8回×６セット） 下半身を肥大させるには、どうしたらよいでしょうか？アドバイスお願い致します。
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