痩せるには

質問

161㎝ 73kg男です。
うつ病の治療と治療薬で、太ってしまいました。
元の体重は64kgです。
学生時代は54kgでしたが、ここまで痩せるのは無理だと思います。
せめて64kgまでは痩せたいと思います。
食欲を抑える、瘦せていくにはどうしたらいいでしょうか？

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

今はお薬を飲んでいますか？

余り自分を追い込まず、少しずつゆっくりです。

秋までに70キロを切る
来年のお正月くらいには68キロ
春くらいに目標の64キロくらいで
決められてはいかがでしょうか？

食欲を抑えるのは、咀嚼回数を多くすることです。
ついつい食べすぎる人は早食いです。

一口50回くらいよく噛んで、出来るだけ食事は
ゆっくりとるようにしたほうがいいです。

朝と日中よりも、夜は少なめに
また早い時間（就寝の5時間くらい前）に済ませるといいです。

それと、運動です。
運動はウォーキング大きく手を振って
10分1キロくらいを目安に早歩き
最初は20分でも徐々に増やしてみてください。

1時間６～7キロウォーキング出来ると
大分体が軽くなってきます。

あすけんアプリをつけて、管理してください。

朝晩、必ず体重と体脂肪を測り
その差異を±ナス600g以内に抑えるように
食事をとってみてくださいね。
（朝は体重が減り体脂肪率が増え、夜はその逆ですが
食べすぎると１キロはすぐに増えてしまいます）

それと睡眠をできるだけ多く。寝た方が
体重が減りやすいです。

がんばってくださいね。

https://www.asken.jp/

お礼

現在、薬は服用しています。
アドバイス感謝します。
ありがとうございました。

回答No.2

takochann2

食欲を抑えるのは難しいでしょう。運動してください。特に筋トレ。

お礼

回答ありがとうございました