血糖値と肥満について

質問

血液検査でGLUというのが182でした（食後2～3時間後）
Hba1の値は6.0でした。　
GLUが200になると糖尿病だから甘いものに気をつけること　とだけ言われているのですが　何をどのくらい気をつけていたらいいのか
教えてください。
普段　そんなに暴食していませんが　1日1本　缶コーヒーを飲みます。
ご飯は1膳くらいです。
お酒はのみません。運動は　していません。
50代になったばかりです。
そんなに大食じゃないですが　なぜか　ここ数年で急に太りだしました。太ったから血糖値が高いのか　血糖値が高いから太るのか
そのあたり　よくわかりません。
他は　胆石があります。
中性脂肪　血糖値　ダイエットなど　改善のため　なにか　良い方法がありましたら　教えてください。

回答No.3

takochann2

ちなみに、「そんなに大食じゃないですが　なぜか　ここ数年で急に太りだしました。」と言うのは糖尿病肥満患者の常套句で、水と空気では決して太りませんので、必ず食べ過ぎ＋運動不足です。基礎代謝が落ちているので若い頃より少ない量でも太ります。筋肉を増やせば基礎代謝が上がります。
　食べる量を減らして、運動量を増やしましょう。人によりますが目標は２０歳くらいの時の体重です。

お礼

ありがとうございました(o*。_。)oペコッ

回答No.2

lunatism

・30代以降、運動をしなければ、年間5%のペースで筋肉は減少していきます。筋肉が減れば、代謝（消費カロリー）が減り、太ります。

・脂肪が増えると、アディポネクチンというホルモンが減り、細胞が糖を取り込む能力を低下（インスリン抵抗性）させます。結果として、血糖値が高いままとなり、インスリンを分泌させる膵臓は働き続け疲労し、インスリン分泌が減ります。更に、血糖値が高いままだと、糖を脂肪へため込みやすくなり、脂肪が増え、と負のスパイラルとなります。

・負のスパイラルを断ち切るには、脂肪を減らすしかありません。脂肪が減れば、アディポネクチンの量も増え、血糖値が改善されます。

・脂肪を減らすには、食事の改善と運動の両方が必要です。

・食事は、基礎代謝×1.3（ほぼ運動をしない生活）で1日の消費カロリーを計算して、それに留めるようにしましょう。タンパク質は体重×0.6-1g（体重60kgなら60g/肉60gでなく含まれるタンパク質60g）、脂質は総カロリーの20%に収めます。

・運動は、プールウォーキングが膝や腰への負担が少なく一番のお勧めですが、次善としてウォーキングや自重での筋トレなどもお勧めします。

・歯周病が、血糖値を悪化させるとの説がありますので一度、歯科にて歯石をとってもらうのをお勧めします。

ご質問者様への回答ですが、
「脂肪が増えて膵臓がかなり危ない状態なので、運動して食事改善する以外にない」です。

お礼

ありがとうございいました(o*。_。)oペコッ

回答No.1

takochann2

食後3時間で血糖値182ですから、ピークは軽く200を超えているでしょう。すでに糖尿病だと思われます。
　まずは糖質、特にグリセミックインデックスの高い食品は減らすべきです。缶コーヒーは砂糖水ですからやめるべきです。同時に体重を減らすように運動をするべきです。
　糖尿病が先か、肥満が先かというのだはなく、運動不足と食べ過ぎで→血糖上昇→インスリン分泌増加→肥満→インスリンの作用低下→血糖さらに上昇→さらにインスリン増加→さらに肥満の悪化のの悪循環を繰り返すうちに、インスリン分泌能力の上限を超えてしまい糖尿病になります。
　したがって根本は運動不足と糖質の食べ過ぎが原因です。回復不能な不能な合併症を発症する前に何とかしましょう。

お礼

ありがとうございました(o*。_。)oペコッ