体重が軽い

質問

体重が50キロを切ってしまいました。
50キロ以上を維持したいです。
如何すればよろしいですか？

宜しくお願い致します。

回答No.5

tatakun1024 · ベストアンサー

他の回答者さんが仰るように筋トレや有酸素運動です。

食事はタンパク質やビタミン、ミネラル摂取を意識し、

糖質や脂質も必須です。

筋肉を付けたいなら肉や魚、卵、乳製品、海草類、大豆類などのタンパク質をたくさん摂る、バランス良く食べて飲んで尿や便、汗などで出す。

野菜、根菜、果物も必須です。

体重を増やしたいなら、食事を増やすことが良いと言っている人がいます。（筋トレしたら食事は大事です。筋肉の材料はタンパク質です。ビタミンやミネラルも欠かせない）

糖質や脂質を過剰摂取したり夜遅くや夜中に食べると肥満になりますので気を付けて下さい。

筋トレは腹筋、腕立て伏せ、背筋、スクワット、カーフレイズ、トゥレイズなどのレジスタンストレーニングがあります。
自重トレーニングやウエイトトレーニングなどのレジスタンストレーニングです。

有酸素運動はエアロビクス、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、水泳、踏み台昇降、エアロバイクなどがあり、YouTubeで「エアロビクス」と検索するといっぱい出て来ます。

有酸素運動や筋トレ前後、入浴後、疲労時などにはストレッチをすると良いです

運動＋食べる＋ストレッチや睡眠などの休養をしっかりとって、

家事や労働で身体を動かすことですね。

家事や労働で身体を動かすのは例えば雑巾を絞る、物を握る、パソコンでタイピングする、物を投げるなど様々な場面です。

家事や労働などで身体を動かしたら疲労が溜まるので、ストレッチをこまめにしてあげると良いです。

有酸素運動をやった後に静的ストレッチで身体を軽く伸ばすといいです

筋トレの前に有酸素運動で身体を温めて静的ストレッチを短めにして動的ストレッチをするのがいいです。

筋トレ後は静的ストレッチがいいです。

運動や家事や労働などの日常生活で全身を使うので、ストレッチを小まめにやってあげると良いです。

筋トレや睡眠、有酸素運動、ストレッチは適度にしてください。

夜しっかり眠れて、昼寝を長くとらないことも大事です。

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https://mitsuraku.jp/kiji/t-tired-arm-stretch-9

https://www.google.com/search?q=%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81&tbm=isch&ved=2ahUKEwibmav2_93tAhUKBN4KHT6pDRcQ2-cCegQIABAA&oq=%E5%A4%A7%E8%83%B8%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81&gs_lcp=CgNpbWcQAzICCAAyAggAMgIIADICCAA6BggAEAcQHjoECAAQGFCxbljCcWD8c2gAcAB4AIABXYgB1gKSAQE0mAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWfAAQE&sclient=img&ei=owTgX9u7KoqI-Aa-0ra4AQ&bih=881&biw=1280&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564

https://myrevo.jp/fitness/398

URLのはネットで紹介されているストレッチですが、合わないものは止めたり負荷を落とせばいいです

ストレッチや筋トレのことが書いてある本もあります。

アマゾンや楽天などで買ったり、

本屋さんで買ったり

図書館で借りて読んでみたらいろいろやり方が書いてあります。

僕は以下のストレッチの本を持っていて、それをやっています。辛いので自己流でやっていることもあります
https://www.amazon.co.jp/dp/4471143069/

お礼

御回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.4

kzr260v2

体重減少の原因がなんらかの疾患なのか、単なる体質なのかでまったく変わります。念の為、まずは全身の健康診断を受けることをご検討ください。

※
なんらかの疾患があったなら、一旦体重増加は忘れて治療に専念ください。もしどうしても体重増加をされたくても、治療を受け持つお医者さんに相談ください。

※
健康状態に問題ない場合は、バランス良い食事と運動を続けてみることになります。最低でも1年は続けてみてください。運動はいわゆる筋トレです。有酸素運動ではないです。以下はオススメのトレーニング方法です。

ものすごくゆっくりと筋トレをする「スーパースロー筋トレ」にはどのような効果があるのか？ - GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190330-super-slow-resistance-training/

※
有酸素運動を禁止しているわけではありません。今回のご要望の体重増加には筋トレが効果的というだけです。有酸素運動だけでは体重増加がほとんど期待できないだけで、筋トレと有酸素運動を組み合わせれば健康には理想的です。

以上、参考にならなかったらごめんなさい。

お礼

御回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.3

pluto1991

体重と運動は一切関係がありません。マラソンクラスの運動でない限りね。
ただ痩せたいとかただ太りたいだけならそれは脂肪を増やせばいいわけで、脂肪を増やす要因は「糖質」です。肉ではありません。
糖質＝砂糖、炭水化物
すごく簡単に言ってしまえばジュースとご飯ですわ。
リンゴとザルソバなんていう究極ヘルシーに見える食事が一番太るんです。
デブの代名詞の「ブタ」ですが、ブタは肉を食べていますか？食べていないでしょう、食べているのは穀物（炭水化物）だけです。
糖質が体内に入る、インシュリンが分泌される、消費されない糖質はすべて脂肪細胞に蓄積される。
だから力士はご飯を食べてすぐ寝るんです。糖質制限とはこういう理論です。
糖質を取らないで肉だけ食べていたら痩せるんですよ。本当。

お礼

御回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.2

台場 脱田（@o8o465）

食う それだけです。
消費するカロリー以上に摂取すれば増えていく。
だから動かないで食い続ければ増える。

お礼

御回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.1

noname#255857

筋トレです。

健康目的なら。

一時的に脂肪が落ちて更に減っても、
それは健康的な体への土台作りの過程です。

運動せずに高カロリーなものを食べて
不健康に下っ腹だけ出すのが目的でないなら、
運動＆しっかり食べるしか無い。

お礼

御回答ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。