筋肉、パワーが付いている気がしない

質問

ここ2年ぐらい筋トレを本格的に始めて、食事も栄養をきちんと考えて、筋トレ後のプロテインも摂取したり、睡眠も8時間ぐらいしていたり、考えてやっているのですが

だからといって重い物が持てるようになっている気もしないですし(家にバーベルがあるのですが)
鏡を見ても「筋トレ前と比べて多少は」筋肉あるかなぐらいな感じです

食事の量が足りていないのか、間違ってる筋トレ方法なのでしょうか？

何を食べたらいいとかあるのですか？(ボディビルダーの方の食事を真似したりしてはいるのですが…)

回答No.6

human21

筋トレに関して近年になり、人のタイプによって効果に
違いがある事が分かってきました。

遺伝子の違いによって、タイプが3種類に分類され、従来の
筋トレで効果があるタイプ（A)、従来の筋トレでは逆効果になる
タイプ（B)、従来の筋トレではほとんど効果が無いタイプ（C)です。

逆効果になるタイプ（B)は、重いものや大きな負荷をかける
筋トレではなく、軽いものや小さな負荷を数多くかける事に
よって、大きな効果が出るようです。

質問者さんの場合、ほとんど効果が無いタイプ（C)のようなので、
重さや負荷を（A)と（B)の中間にすると良いと思われます。

この情報は、NHKBS放送で流れていたものです。

回答No.5

tatakun1024

＞＞だからといって重い物が持てるようになっている気もしないですし(家にバーベルがあるのですが)

体調不良で筋トレを休んだ日があるんでは？？
休めば筋力とかは低下しますので、あなたが書いたことが起きることはおかしくないと思います

50kgのが持てないなら、40kgに落とす、それでもだめなら30kgって感じで下げて、丁度いい重量でやりましょう

休んで再開したら数週間で筋力向上があります。
例えば
１、2年やる　２、3か月休む　３、3か月やる　

方法で　2年やって50kg　休んだ後に20kgになってたのが３をやって20kgを超えるなんてこともあると思います。

https://note.com/hydreigon/n/na234462ab7d1

回答No.4

tatakun1024

バーベルの負荷を軽めにしたらどうですか？？徐々に重くしていくといいですよ。

ボディービルダーの食事をまねしているんですね。
たんぱく質を多めにとることは大事ですし、ビタミンやミネラル、も大事です。
糖質や脂質も必須ですが、摂りすぎは良くないですね。

＞何を食べたら

肉、魚、卵、大豆類、海草類、牛乳、ヨーグルト、チーズ、野菜、根菜、果物

サラダチキンも大事ですし、鳥の胸肉を食べることも筋肥大には欠かせません

回答No.3

gomapapy

筋肥大しない原因はだいたい３つで、食べる量が足らないか、トレーニング量が足らないか、トレーニングのし過ぎかのどれかだと思います。

食べる量は１日辺り2500kcal以上は必要でしょう。やっぱり太らないと筋肉も増えませんからね。

トレーニング量はどれくらいやっているのかわからないのですが、たぶんいろいろと勉強されているでしょうし、日本人は真面目なので、十分な量はされていると思います。

となれば、やはりトレーニングのやりすぎかもしれませんね。３セットを２セット限界までにして、インターバルを３～５分とるようにしてみてはどうでしょう。

回答No.2

eroero4649

負荷のレベルは上がっているのですか？

2年もやっていれば、当初の負荷では物足りなくなるはずなので、負荷が上がってくると思います。

回答No.1

noname#245385

筋肉痛はどうですか？
ほとんど筋肉痛がないのであればトレーニングの負荷が足りてないということになります。