相談に乗ってください、ダイエットにつかれました。

質問

産後からＢＭＩ指数は２５～２９（二人目出産後は２５で、その後いったん２３に下がり、今は２９です）
脂肪率も３４％です。

一人目妊娠前は、ＢＭＩは１８．３で「低体重」の域にいました。

産後からこれまで何度もダイエットを試みてきて、挫折してきました。

ここからは、わたしがダイエットについて「大変」と感じるところを書いていきます

(1)ダイエットの基本は「摂取カロリー　＜　消費カロリーにする」

これが、難しいんです。

まず消費カロリーについては、活動量計で計ることができます。

しかし摂取カロリーを計ることが非常に困難です。

巷では、「カロリー表」やら「あすけん（食事記録をつけるアプリ）」などがあります。しかし毎日毎日、三度の食事＋その他食べたもの全部、となると
けっこう厳しいのです。

カロリー表記のある、コンビニ弁当やらスーパーのお惣菜、市販のパンやおにぎり
チェーン店での外食がメインなら、カロリー表がやくにたちますが、毎月の８～９割が自炊です。

そこで「あすけん」の登場です。
あすけんというのは、自炊の計算ができます。
しかし自炊といっても、同じ料理名のものをつくるにしても、そのときどきで材料が違います。
たとえば、ごぼうのサラダをつくるとします。
ごぼう：キュウリ＝８：２でつくることもあれば
ごぼう：ハム＝５；５でつくることも
ごぼう；ハム：玉ねぎ＝５：３：２でつくることもあります。

またそのときどきで使用料も違うので、都度都度材料やら重さやらの入力がひつようとなってきます。

それで、あすけんで何度も挫折し、何度も心機一転してやり直そうとし
ここにいたって「もうダメだ！」と音を上げてしまっている状態です。

(2)間食をしてしまう
間食がやめられません。
菓子がなくてもなんのかのとつまみ食いをしてしまいます。
おなかがすいているわけでもなく、つまみ食いをしてしまうのです。
さらに深夜にポテチとかチョコとかをドカ食いしてしまいます。
日中につまみぐいするときは、ほぼ無意識で、口にはいって飲み込んで
「あ、やった！」って感じです。
日中にはつまみぐい欲求がないことも、多くあります。

そもそも家にお菓子などがなければ間食しないと思われそうなのですが
そうもいきません。

ないと、発狂しそうになります。
そしてお菓子がなくても小麦粉、パン粉やらに甘味のあるもの（砂糖でなくてもオリゴ、みりんなど）にサラダ油、卵で混ぜたものを焼いて・・・と

その他あれば海苔を食べまくったり、なにかつまみぐいできそうなものをたべまくります

(3)食欲のリズムがある
生理周期の関係あるのかないのか、自分の脳が「ダイエットモード」になる時期と「ドカ食いモード」になる時期とがあります。

ダイエットモードになっているときには
・食べたくない
・食べるのがめんどっくさい
・飲むのさえめんどっくさい
・食べ物をみるのもうっとしい

といった感じになって、以前に計算してみましたら１日８００Ｋｃａｌ程度の摂取でした。ちなみにこの時期には、つまみぐいやらお菓子欲求やらはなくなります。

この時期に欲しくなる食べ物は
・野菜
・豆腐
・海藻
・きのこ
・いりことか
・ヨーグルト
といったヘルシー食材です

後のドカ食いモードを防ぐため、また健康のためにも食べようとするのですが
この時期は本当に食べられません

「ドカ食いモード」になると強烈な食欲が、もうどうにもなりません。
３色のほかにもお菓子をかって日中でもたべまくり、夜は夜でドカ食い
このころには、料理でいったらこってりとしたものが食べたくなります

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以上、このような状況なのですがダイエットをもっと「かんたんに」する方法はないでしょうか。

簡単にというのは、一言で言えば摂取カロリーの計算を簡単にするということです

また、つまみ食いやらどか食いやらをなくすにはどうしたらよいでしょうか

回答No.8

y0313m

ズバリ甘いのお菓子やめられん時点で本気になってない。あれは意志の問題。やる気があるかどうか