開脚や前屈で骨盤を立てる練習方法

質問

最近ストレッチを始めました。

動画サイトなどで、開脚や前屈のやり方を調べています。
どの動画やホームページでも、骨盤を立ててやらないと良くないと言っていました。
理屈はわかるのですが、自分は体が硬く骨盤を立てるところまでいきません。
例えば前屈ですと、長座で座った状態になるだけで腹筋に力を入れて腰が丸まった状態でないと座れません。骨盤が後傾にならないようにすると体育座りくらい足を曲げないと骨盤が立った感じはしません。

骨盤を立たせるまでに必要なストレッチ方法や、体が柔らかくなった方の経験談、オススメのホームページなどをお聞かせ頂けると嬉しいです。

よろしくお願い致します。

回答No.1

nagata2017

体が　固い　柔らかい　というのは関節の可動範囲の広さのこと
それは　筋肉の長さの問題です。
長座位での前屈では　ふとももの後ろの筋肉がパンパンになっているのがわかります。それ以上伸ばせない状態になっている。
これと同じ形で　立位体前屈をすると　重力の助けを借りることができます。
一人でするときは　長座位ではなく　立位体前屈でペットボトルを両手に持って行うといいと思います。

座る姿勢
毎日　正しい姿勢で座ることを意識しながら座ること。
https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/correct-pelvis/