効果的な５分間エクササイズと注意点

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このQ&Aのポイント
  • 先週NHK-Eテレで紹介された「５分間エクササイズ」を試してみたいです。ウォーミングアップからスタージャンプ、スクワット、その場ランニングまでの６つのエクササイズを週に３回行います。内臓脂肪を落とすために取り組んでいる70代後半の男性ですが、始める際の注意点や意見を教えていただけると嬉しいです。
  • ウォーキングやスロージョギングを継続している70代後半の男性が、内臓脂肪を落とすために「５分間エクササイズ」に挑戦したいと思っています。週に３回行うエクササイズはウォーミングアップからスタージャンプ、スクワット、その場ランニングまでの６つです。始める際の注意点や効果的なやり方についてアドバイスをお願いします。
  • NHK-Eテレで取り上げられた「５分間エクササイズ」に興味を持った70代後半の男性です。週に３回行うエクササイズはウォーミングアップからスタージャンプ、スクワット、その場ランニングまでの６つです。内臓脂肪を落とすために始めたいと考えていますが、始める際の注意点や効果的なやり方について教えてください。
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  • ベストアンサー

新…エクササイズ

明けましてお目出度うご座います♪ 早速ですが、 先週(1/11金)NHK-Eテレ 『ドキュ…』で紹介された幾つかの方法の内、 「５分間エクササイズ」を遣ってみたいです！ 1.事前に軽くウォーミングアップとしてその場ジョギング …少し休憩!? 2.快速スタージャンプ１分 …少し休憩!? 3.快速スクワット１分 …少し休憩!? 4.快速その場ランニング１分 …少し休憩!? 5.快速スクワット１分 …少し休憩!? 6.快速スタージャンプ１分 …少し休憩!? 以上を週に3回やるんだそうな♪ かなりキツソウです!? ですが、内臓脂肪落とす為に遣ってみたいのです 初めから１分じゃなくて 半分位から始めたら良いか…と考えますが 皆さんのご見解と注意点を教えて下さい♪ 因みに、小生♂70代後半…172cm、76kg ＢＭＩ…26弱(泣) 腹筋は余り自信無いけど一応6パック見えてます♪ 15年位前から、毎日8千歩ウォーキングか、スロージョギング(時に階段300～500段位追加)♪ (歩幅80±5cm、歩速120±5/分…心拍120♪、昨年280万歩弱) 食事は レコーディングダイエット管理中ですが、自分に甘い(酒量は別A/C?)ので…中々上手く行きません(泣+笑)

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • nagata2017
  • ベストアンサー率33% (6243/18604)
回答No.1

そうですね　年齢からみると半分からスタートでいいと思います。 腹筋は余り自信無いけど一応6パック見えてます♪ 15年位前から、毎日8千歩ウォーキングか、スロージョギング(時に階段300～500段位追加)♪ (歩幅80±5cm、歩速120±5/分…心拍120♪、昨年280万歩弱) 謙遜しながら実は自慢ですか　けしからん　うむ　実にけしからん とても70代には見えんではないか

mrck203
質問者

お礼

ゴカイ(ご回)答有難うございます♪ そして… ゴカイ(誤解)無き様に追記申上げます♪ 後期高齢者って… 集まると病気自慢＋薬とサプリの解説ばかりです(笑) 1.不整脈 …内科にて、心拍120以上に上げない範囲で運動方指示されて居ます♪ 2.逆流性食道炎 …食後４時間経過してから就寝してます♪ 3.誤嚥 …30秒に唾飲み込み12回可能ですのに、チョクチョク誤嚥やらかして派手に咳き込みます(泣) 4.腰痛 …彼是、50年の付き合いです♪ ンで…運動時には、ドローインして腹～腰部囲の安定を図ってます♪ 5.痛風＆関節痛 …薬で抑えてます♪ 6.花粉症&乾燥肌掻痒症 …数年のサプリ服用で解消？ そのサプリとは、コラーゲン粉末です♪ １日に…大匙山盛り三杯位服用してます♪ 7.前立腺肥大 …小さくする薬を長年飲んでます♪ でも、中々頻尿が治りません(泣) ンで…ウォーキングコースにトイレのある公園を必ずセットしてます♪ 8.老眼+乱視+飛蚊症+白内障 …年齢成りの人並みです♪ 9.メタボ予備軍 …血圧・血糖はセーフ♪ …肝機能が稍難あり、飲酒はドクターストップなので、それなりに節酒!? …内臓脂肪落とさないと、好きなＧパンが履けなくなるッス(悲) ⇒こんな具合に色々ありますが、 体内年齢▲１５歳って これ丈は、自慢しても良い鴨南蛮♪

mrck203
質問者

補足

補足です♪ スロージョギング時は… 歩幅20～30cmで、タンと狭くし、 歩速180～200/分と、タンと速くしてます♪ 地元自治体が運営する ◎ＷＰ(ウォーキングポイント)ってプログラムに載っかって毎月頑張ってます♪ 会員10万人の中で 小生は２万位辺り♪ 上には上が居らっしゃいます(笑)♪ 尚、 ヘボゴルファー小生には スィングの邪魔になるプリプリ筋肉は不要です 痩せマッチョが理想です(笑)♪ …口先丈ですが…

その他の回答 (1)

回答No.2

素晴らしいですね 継続して続けてください。 トレーニングは裏切りません。

mrck203
質問者

お礼

ご回答有難うございます♪ 子供も独立して 相方と二人…気儘な日常を送ってます♪ 相方もお陰様でバドミントン現役で頑張ってます♪ 後は二人とも「長寿」ならぬ「超寿」を達成したいものです♪ 幸い…この歳で息子より健啖ですンで…酒量さえ減らせたら行けるかも…です(笑)♪

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