ジョギングでの筋肉痛の場合、スクワットは行っても良いのでしょうか？

質問

初めて質問させていただきます。

現在、運動不足解消と体力向上の為、ジョギングと筋トレを行っています。

２日続けて、１キロ６分～７分くらいのペースで８キロのジョギングを行ったところ、太ももの外側が筋肉痛となってしまいました。筋肉痛が治るまで、ジョギングは控えようと思っているのですが、スクワットは行っても大丈夫なのでしょうか？

ちなみに、筋トレは、昨年の１月から腹筋、背筋、スクワット、握力、胸筋を、自宅でできる簡単なメニューで続けています。有酸素運動は、昨年の１０月～１２月半ばまでボクササイズを週３回のペースで、１２月半ば～１月の頭までジョギングを週３回のペースで、１月の頭～２月の頭まで踏み台昇降を週２回のペースで行い、現在、ジョギングを行っているところです。

２０歳、１７３ｃｍ、５７キロ、体脂肪率８％～１０％の男です。長くなってしまいましたが、よろしくお願いします。

回答No.3

bagnacauda

No.2です。
スクワットが気になるときは、レッグカールやレッグエクステンションを取り入れて、膝周りを鍛える機会かもしれないと思います。
故障を避けるためには、ウエイトトレーニングって有効です。
ただし、本を読んだり、信頼できる指導者のアドヴァイスは仰ぐ必要はあります。

回答No.2

bagnacauda

５０代の男です。
今現在はウエイトトレーニング中心で、ほとんど走っていませんが、１～２年前はよく５～１０ｋｍくらいの距離をトレッドミルで走っていました。
ロードではほとんど走らなかったので感覚の違いはあるかと思いますが、僕は膝や靱帯の痛みや故障には神経質でしたが、軽い筋肉痛はあまり気にしませんでした。
２～３日休んだら、軽めに走っていましたし、ウエイトトレも軽めに継続してやっていましたね。

最近は長くても２０分間、３～４ｋｍしか走りませんが、走るためのスクワットは、ワイドスタンスの加重スクワットよりも、パラレルフィートでそれほど重くない重量でのハーフスクワット、または、スミスマシンを使っての低重量のハックスクワットのほうが、膝への負担も少なく、走りによい影響があるような気がします。

痛みが本当に「筋肉痛」なのかは注意してくださいね♪

気になる痛みかどうか？その感覚を身につけるために、整形外科医に診てもらうのも良いですよ。
僕の場合、「大丈夫！あなた、おじさんの割に丈夫！」と太鼓判押されて、未だに怪我知らずです。（笑）

お礼

回答ありがとうございます。

スクワットといっても自重で行うか、ダンベル１～２ｋｇを持って行う程度です。ジムに行ったり、器具を買うというつもりはないので、回答していただいたようにはできないと思います。

回答No.1

zorro

控えるべきです。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1011807965

http://www.cudan.ws/kinyo/riron/part1-13.html

お礼

回答ありがとうございます。

挙げていただいたサイトを見た限り、スクワットによる筋肉痛→スクワットやジョギングを控える、はあるのですが、ジョギングによる筋肉痛→スクワットやジョギングを控える、ということについては書かれていませんでした。どちらの場合も控えるべきなのでしょうか？