ダイエットのために毎日散歩に行くことを精神科の医師

質問

ダイエットのために毎日散歩に行くことを精神科の医師に勧められました。1km30分程度で歩けば大丈夫と言われたのですが、歩かないよりマシな程度ですよね・・・？20代後半男性です。現在筋肉率36%、BMI31です。食事制限は特にしてないですが、1日あたり糖質を150g以内に抑えています。よろしくお願いします。

回答No.1

nbajrhuakh · ベストアンサー

1キロの運動は確かに歩かないよりもマシレベルですね。
身長がわからないのですが、BMI31はかなり肥満のよりの体型で、それだと糖質を150よりももっと抑えたほうがいいと思います。

また、糖質制限だけだと、糖質制限を解除した瞬間に一気にリバウンドしてしまうので、リバウンドしにくい体作りをおすすめします。　

ふとももや大胸筋などの大きい筋肉を鍛える事で体全体の筋肉量が増え、代謝が良くなるので、家でもできるおすすめな筋トレはスクワットと腕立てふせです。　

階段上ったりするのも良いと思います。

お礼

回答ありがとうございます！
あまり散歩に効果はなさそうですね。。
例えば糖質100g以内に決めて、階段の昇り降りした方がいいみたいですね。
参考になります。

回答No.5

black2005

1km30分？
成人男性なら途中で道草でも食わないと無理なレベル。
3歩進んで2歩さがるを繰り返す・・・いやいや、それでも1km30分は掛からないな。
すなわち運動の効果なんてゼロに等しい。

とにかく運動して痩せろ！という意味で極端なことを言ったんだと思う。

お礼

回答ありがとうございます。
予想ですが30分歩き続けるのは不可能と見て、途中で風景眺めたり木陰で休憩したらそのくらいで歩けるかな、と。

回答No.4

eroero4649

筋肉率36％ではなく、脂肪率36％ではないですか？そのほうがBMI31と辻褄が合うかなと思います。
どちらにせよ、BMI31ってのは立派なおデブさんです。確かにご自身でおっしゃるように散歩を30分する程度は歩かないよりマシな程度です。でも、それ以上の「運動」をするとたぶん膝か腰かどこかを痛めるのではないかなと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
今測ると体脂肪率は26%でした。多分合ってると思います。
結構おデブなので確かに痛めたら元も子もないですよね。
参考になります。

回答No.3

yaasan

数値とか全く詳しくないのですが、かなりの肥満ならそれ以上を推奨するとどこかを痛める可能性も広がるからじゃないでしょうか。

しないよりマシ、じゃなくてやれば今の糖質制限をこれ以上厳しくしなくていい、引いては制限解除時のリバウンドも防ぎやすい、何より心身共に健康に向かいやすい、などなどかなりのメリットがあると思います。

今やってる散歩の距離を伸ばすんではなく、やってない散歩を始めるのですから。

お礼

回答ありがとうございます。
仕事以外の運動は全くしてないので体力作りで言ってくれたのかな。
運動しておくほうがリバウンドしにくいんですね。
参考になります。

回答No.2

doraneko66

歩かないよりマシな程度です。
雨の日とかも考えるなら、スクワットしておいた方が良いです。

お礼

回答ありがとうございます。
散歩は気晴らし程度になりそうですね。。
スクワットとか腹筋頑張ってみます。
参考になります。