- 締切済み
糖質制限ダイエットについて
21歳女性です。 昨日から糖質制限ダイエットをしているのですが、これについて調べている時に、もともとそんなに太っていない人には効果がないだとか、リバウンドしやすいだとか聞くのですが、本当ですか？ 特に前者について…。 わたしは現在身長154センチ、体重がこの二日間ほどで4キロも増えてしまい、47キロ前後です。ですが、BMIはなんとか20を超えていませんし、体脂肪率はマイナス標準、筋肉量はプラス標準なので、数値的に、そこまで太っていないことは分かります。 ですが、突然、原因も分からず増えた体重に動揺し、また、甘いものが好きでシュークリーム、アイスなどをほとんど毎日食べていたため、糖質依存をしていると思い、糖質制限ダイエットが効果的だと思い始めました。 主食もお菓子もろくに食べられないのでしんどく、正直、効果がないのであれば辞めたいです。 ですが、甘いもの好きという背景があるので、これを機に糖質依存を断ち切ることが出来るのであれば続けたいです。 わたしは糖質制限ダイエットを続けるべきでしょうか？それとも、何か別の、この増えた4キロを戻すのに有効な、負担の少ないダイエットを教えてください。
- mwgam5
- お礼率91% (470/514)
- ダイエット・食事食品
- 回答数3
- ありがとう数2
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
みんなの回答
- Meneki-Adviser
- ベストアンサー率25% (1/4)
ダイエットをしても、なかなか痩せない人、また完食もしないし、余り食べないにもかかわらず太ってしまう人がいます。 肥満の原因は過食と運動不足と思われがちですが、同じ食事でも太りやすい人も太りにくい人もいると言うことは、それ以外の要因があると言うことになります。 それは、腸内細菌のコントロールで肥満を防止する可能性があると研究でわかってきました。 腸内細菌の中には、肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌が存在します。 この肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまい、ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。 腸内細菌ダイエット法は最近テレビなどでも紹介されたり、話題のダイエット方法ですが、研究の進歩によってわかったことも多く、これから期待されているダイエット方法のひとつです。 腸内細菌のもう１つのダイエット効果としては、体脂肪を減らすように作用することです。痩せる腸内細菌が多い場合、体脂肪の合成量が減ります。さらに脂肪の燃焼量も増えます。これも痩せやすい体質と太りやすい体質の違いを分ける要素の１つです。 肥満の腸内細菌だけを減らす方法は、まだ解明されていませんが、腸内細菌全体のバランスを改善すれば、肥満の悪循環から抜け出すことができます。 また腸内バランスが崩れていると、老廃物が妨げとなり、代謝を促進するための栄養が十分に体に行き渡らないため、脂肪が燃えにくくなり、溜め込みやすい体質になってしまいます。 今まで様々なダイエットに挑戦したけれど、効果が出なかった人は、腸内環境を改善することでダイエットを成功させることが出来るかもしれませんね。
甘い物で言えば、糖質ゼロのお菓子などを 売っている所があるので、そちらで買ってみ ればどうでしょうか？（買ってらっしゃるのかな） 先日、糖質ゼロのクッキーがたまたま薬局で あったので買って食べましたが、結構美味し かったです。 糖質依存で怖いのは、体重だけではなく 精神疾患も食生活、特に糖質過多が原因と 言われても今はいます。 自分はそちらで糖質制限とタンパク質中心 の食生活をしているのですが、まぁどちらに せよ無理は反動が来るので、いけませんが そういった事にも糖質は関係あると思えば 精神疾患は本当にきついですから、少し 頑張れはしないか・・とも思いました。 あとは、肉、魚、卵料理の美味しい工夫とか 色々なアレンジ方法でしょうか・・ まぁ、自分は病気で痛い目に合っているので それを経験しているので、その辛さが骨身に 染みているので、できやすいんだとは思い ますが・・ どういった方法にせよ、やはりどこかで制限は 来るとは思うのですが、ブックスダイエットは 糖質制限とかはないので、良いかもしれませ んね。 一日一快食・・と言う方法です。 一日の中で、一食だけは自分が満足いくまで 食べていいというモノです。 後の2食は、ちょっと一応制限するが。 比較的、色々な制限なく、ストレス面では少し 楽かもしれません・・ ストレスが良くないというダイエット法なので。 藤野武彦先生の考えられた方法です。
- tukin
- ベストアンサー率26% (107/409)
糖質制限の糖質は、甘いものではなく御飯やパンといった主食を減らすことだと思いますが、違ったでしょうか。 で、ロードバイクと呼ばれる自転車乗りやランナー（ジョガー）から見ると、甘いものは必須です。 逆に無いと動けなくなることもあるくらいですから。 ちょっと調べると判りますが、食べすぎじゃね？くらいに食べても乗っている、走っている時なら問題ないです。 運動後に食べると太りますから注意は必要ですが。 なので、何でもかんでも必要以上に制限するよりは、ご自身が楽しめる持久系のスポーツをされることだと思います。 実際、糖質制限にせよ他のダイエットにせよ、一生続けないと意味が無いものですから、無理のない範囲で徐々に体を慣らしながらがいいですよ。
お礼
回答ありがとうございます。 糖質制限とは、ご飯やパンにしか当てはまらないのでしょうか…。調査が足りなかったみたいです。 運動後に食べると太るというのは初耳でした。いつも運動したから食べてもいいかと思っていたもので…。 確かに、この糖質制限を一生続けられそうにはないので、少しずつ甘いものを減らしながら、長く続けられる運動を探してみたいと思います。
関連するQ&A
- 糖質制限、ダイエット、生理
私は去年の夏からスーパー糖質制限でダイエットをして、年末には63キロから48キロになりました。 しかし、去年の10月11月頃から今年の3月まで生理が止まってしまっていました。 スーパー糖質制限は去年の夏から今現在までずっと続けています。 ですが、年末にはギリギリまだ48キロをキープできていたのですが、それから徐々に増えていき今56キロです。 これは生理が止まったことと関係あるのでしょうか？ 婦人科の病院には行きました。ダイエットで去年体重を落としすぎたせいで生理が止まったようでした。なので薬をもらい、そろそろ生理はくるはずです。 また生理がくるようになれば糖質制限、ダイエットも効果がでてきはじめますか？ 次は、無理のないペースでダイエットするつもりです。 糖質制限は賛成、反対が大きくわかれるものだと思うので、糖質制限は意味ないとかの意見はすいませんが大丈夫です。 生理が止まったことでスーパー糖質制限も意味がなくなり体重が増えたのかな？と心配で質問させていただきました。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- リバウンドしない健康的なダイエット教えてください！
身長155ｃｍ体重47キロの19歳です。 BMIでは普通体型なのですが、最近少し見た目が太った気がします。家族にも顔が丸くなったと言われてしまいました。（特に顔・脚に表れるタイプです） 一度は糖質制限ダイエットをしてみたのですが、あまり効果がなかったというか、いろいろなものに糖質が含まれているので気が付かずに食べていたようで痩せませんでした。しかも糖質制限ダイエットはリバンドするとも聞いたことがありますし… 無理のない範囲で２週間から１カ月で２キロ減量するにはどのような生活や食生活を送ればいいでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 糖質制限ダイエットについてです。
糖質制限ダイエットについてです。 今年の3月から現在までの間に 165cm 60kg→46kgに落としました。 さらに3年前位はMAXで75kg程あり、その際は10ヶ月間で15kg落としました。 1回目のダイエットは糖質は気にせず、朝昼は好きなものを食べ、夕飯だけグッと控える食事制限です。 リバウンドはほぼありませんでした。 そして今回のダイエットは糖質制限です。 特に9月ごろまでは徹底的にしていました。 朝: 玄米100g サラダ 枝豆 昼: サラダ 糖質0麺 豆腐 夜:枝豆 キムチ 合計摂取カロリー 900kcal以内 生理が止まり、便秘になり、筋肉のない皮が目立つような体型になりましたがかなり痩せました。 9月から体調も崩し、少しずつ食事を通常に戻しています。 また糖質制限はリバウンドしやすいと聞き、怯えています。 なのに便秘も酷くなり、体重に響くようになりました。 生理もずっと来ません。 基礎代謝は1100程度で、筋肉がないので増やすためにホットヨガをしたり、運動は歩いたりしています。 (日常生活で1日1万歩前後は歩いています。) 何より食べることが怖く、食べられないストレスがすごくやけ食いしそうなのを必死で堪える毎日です。 ずっと鏡を見てチェックしています。 ここ最近よく食べた日のメニューは 朝: サラダ 蒸し鶏(胸肉) ブランパン 昼: 冷奴 サラダ 玄米おむすび 夜 :サラダチキン ブランパン のような感じで、たまに全粒粉のクラッカーや豆乳を間食で摂って摂取カロリーはMAXでも1400kcal程度だと思います。 サラダチキンがお魚になる時もあります。 サラダのドレッシングはかけないか、かけても低糖質なものを微量、蒸し鶏やおむすびも、塩をほんの少しかける程度で調味料も気をつけてはいます。 カロリーカットサプリを毎食必ず摂取し、寝る3.4時間前までに食事を済ませています。 なのに、体重が1キロ増えました。 やはり代謝の問題でしょうか。 たまーに断らざるをえない飲み会などありましたが、それが悪かったのでしょうか。 一生私は1日900kcalとかで、何も好きなものも食べられないんでしょうか。 大好きな麺類はもう半年は食べていません。 外食もほぼ断り、行っても私だけサラダのみオーダーしています。 ずっとこんな生活をするしかないんでしょうか？ 皆さんどうやって糖質制限からリバウンドしないように卒業していらっしゃいますか？
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 糖質制限ダイエットで最高なんキロ痩せたことあります
糖質制限ダイエットで最高なんキロ痩せたことありますか？ 期間と身長体重も出来たら教えて下さい。 教えられる部分だけでもいいです。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- ハードな糖質制限ダイエットをやりたいのですが…
糖質制限ダイエットの経験がある方にお聞きしたいです。 私は５年ほど前と比べると５キロ以上太ってしまい、お腹周りはけっこうお肉がついています。 そこで、糖質制限を始めようと決意をして、糖質はほとんどカットするような食事を心がけました。 まだ初めて１週間ですが、彼から、そんなことをするならもう会いたくないと言われてしまい、彼と会う週末だけは、普通に食事をとろうと思っています。 彼は、太った女性はダメで、今の私はギリギリだと言っています。 私自身も、５年前の体重に戻したいから、ストイックに頑張ろうと思っていたのに、週末の二日間はダイエットができない状態になってしまい、凹んでいます。 平日、思い切り頑張れば、週末は普通に食べても効果は出て来るでしょうか？ サラダや肉類をなるべく増やすようにしようとは思っていますが、彼は炭水化物が大好きで、焼きそば、お好み焼き、ご飯がないとダメな人なので、困ります。 アドバイス、よろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 糖質制限中の生活について
21歳女性です。 最近太ってしまったというのもありますが、自分は糖質依存だと思い、ダイエットや、後々の健康のことも気になるので、糖質依存を改善するために、糖質制限の食生活をしています。 一人暮らしを始めてから炭水化物中心の食生活になりがちで、また学校が忙しくイライラしてお菓子を頻繁に食べるようになりました。 特にチョコや砂糖のたくさん入ったお菓子に関しては歯止めが効かず、あればあるだけ食べてしまいます。 精神疾患もあり、お菓子を見ると食べてしまうと思い込んでおり、ほとんど無意識に手を伸ばしてしまいます。そのため下宿先にはお菓子を一切買い置きしていませんが、帰省した時には1日1キロ太るほど食べてしまいます。毎日食べ過ぎて吐きそうになります。 また、これも持病の関連で、ここ二年の間に、食事も摂れないほど体調が悪く、二週間ほどで体重の15%以上が減るという激減期があったため、低血糖から余計に甘いものを欲するようになりました。きちんと検査したことはありませんが、血糖値を調整する器官がおかしいのかもしれません。 精神疾患の方は通院中ですが、とにかく糖質依存を改善するため、糖質制限をしています。 現在は春休み中で、バイトか遊びに行くかという生活です。 朝食はキャベツとトマトのサラダ、豆腐をご飯代わりにして玉ねぎや人参で炒飯を作っていたりします。 昼は、バイトの日はまかないを貰えるのですが、洋食屋なので必然的に炭水化物を摂ることになります。また、外出先でも、外食となると、たいてい炭水化物になりますが、一切炭水化物を断つとリバウンドするとも聞くので、昼はまあいいかと思っています。 晩御飯は、バイトの日はまかないが15時ごろ貰えるので、お腹が空かず食べなかったり、自炊の場合は、もやしや玉ねぎなどの野菜とささみを蒸したものなどを食べています。 空腹時は無糖ヨーグルトやカフェオレで、どうしても甘いものが欲しい時はそれに蜂蜜を入れます。 こんな感じの食生活なのですが、時々体力的に厳しいと感じる時があります。特に朝食で糖質をほとんど摂らないせいか、バイト中に体が重く、動くのが怠く感じます。 量でいえば、ほとんど野菜ですがたくさん食べています。 ちなみに身長は154センチで、体重は48キロあります。体組成計によると筋肉量がプラス標準、体脂肪率がマイナス標準です。 体重が減っていた頃は最低で41キロ台、体脂肪率は20%を切っていました。筋肉量も今より2～3キロ少なかったです。 つい先日まで実家に帰っており、先述した通り1日1キロというペースで体重が増えてしまいました。実家に帰る前は43～45キロ台を行ったり来たりしていました。 糖質制限中に体力が衰えるというのはあり得るのでしょうか？ こういう場合、何を食べたらいいのでしょうか？動くことがわかっている場合、おとなしく炭水化物を摂取すべきなのでしょうか。詳しい方、回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 糖質制限ダイエットについて教えてください。
糖質制限ダイエットについてアドバイスをください。 運動は今まで全くしていなかった、 ２４歳女性１５６cm５１キロ体脂肪率２９です。 現在１食の糖質を４０gに制限する糖質制限と 週に２、３回ジムに通っています。 ジムでのメニューは筋トレです。 上半身の日、下半身の日とメニューを変えて、 行くたびに重さを足し、限界までひーひー言いながら 筋トレをしています。 ジムの前には職場から向かうので、 糖質の低いパンを食べてから向かいます。 食事については、肉や魚中心でブランパンをよく食べます。 もともとが、お菓子が好きで外食が多く、 今でも糖質の低いお菓子や、糖質が低いと言われる外食は たまにしています。（ナッツ、チーズ、するめ、焼き鳥、焼き肉） 一応調味料等は気にしています。 丁度始めてから１か月たつのですが、 体重がまったくかわりません。 毎日着ている事務服もゆとりがでてきたようにも感じられないです。 また、去年には七合食というファスティングも１０日間 行ったのですが、一緒に行った両親は４、５キロ痩せたのに 私は１キロ前後痩せただけで、すぐに戻りました。 去年のファスティングかなり辛かったので あまり食事によるストレスを受けたくないというのもあり、 運動は毎度ジムでヘロヘロになるまで頑張っているのに 結果が見えてこず、嫌になってきました。 なにかアドバイスがありましたら、教えてください。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 糖質制限ダイエット、効果ある？
こんにちは。 私の身の回りで今糖質制限ダイエットが流行っており、私も少しずつ挑戦しています。 もともと糖質と言われるものが大好きなので、効果があるかどうか分からずに減らすのはなんだかもったいない気がして…。 既に挑戦されている方、効果があった方、是非エピソードなどを聞かせてください。 また、続けるためのコツなどもあれば嬉しいです。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 糖質制限ダイエットの停滞期？
身長161cm 体重59kg 30代女性です。 1月半ばから糖質制限ダイエットを始めて一ヶ月で5キロ落ち、54キロになりました。 しかし、それからが全く痩せないのです。 摂取カロリーと消費カロリーが同等なんだと思います。 運動は一切せず、活動量も少ない方です。 運動をせず食事だけで痩せたいのです。 このまま糖質制限食を続けていればこの先々、痩せるのでしょうか？
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
お礼
回答ありがとうございます。 実は、書いておりませんでしたが、私の場合は精神疾患（躁鬱病）→食欲異常といった感じなので、余計にコントロールが難しいところであります。 糖質ゼロのお菓子、試してみます。 一日一快食という考え方も、自分にあっているかもしれません。ありがとうございます。