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中性脂肪を下げたいです
中性脂肪を下げたいです 20代です。健康診断で中性脂肪が高かったので下げたいのですが具体的にどのようにしたらいいかわかりません。 自分なりに野菜多めの食事をして有酸素運動を心がけようと思っています。魚は一人暮らしだと食べる機会が少ないのでどうしようかと…あとお酒の量を減らす 中性脂肪を効率的に下げる方法があれば教えてください
- Monchi-chi1111
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- tomo41414141
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私もまさに同じ感じだったので共感します。とくに魚を摂取する機会がどうしても少くなってしまうのも分かります。 ほかの食材にくらべて調理がめんどくさい感じがあってついつい避けがちになってしまいます。 中性脂肪は血中の糖濃度が高くなることとと深くかかわっています。 偏った食事、炭水化物のとりすぎなどで、活性酵素（いわゆる悪い要素）が増え、血中糖濃度の高さに促進され、細胞をどんどんいじめ、糖尿病やガンの進行に起因していきます。 効率的にさげるには、 •炭水化物をおさえる •野菜をとる につきますが、ここで効率をもっと高めるために、どんな食材がいいかオススメします。 トマト、ニンジン、みかんです。 その効用は高いものになります。 トマトやみかんがいい理由について分かりやすく書かれている記事を各々ピックアップしてみたので参考になればと思います。 •医者泣かせのトマトの素晴らしさ。← http://lounge-job.com/2017/02/13/tomato-tounyoubyou/ •糖尿病（高血圧）、ガンにいい１番？の食材は？← http://lounge-vip.com/blog/gan-yobou/
- OnePunchMan
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動物性タンパク質から魚介類のたんぱく質や 植物性タンパク質をメインにするのと 運動は有酸素運動(持久力を強化するようなランニング等)が 良いとのことです。 極端なことを言うと、上記の様に豚や牛の肉を絶って、 魚系と野菜メインのおかずにして、工場のラインに入って 体全体を使う作業を8時間／日で、1年間続けることが出来れば、 中性脂肪とコレステロールは、正常値に戻ると思います。
- tamohoykm
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サプリメントが効果あった
- chiychiy
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こんにちは お医者様に相談してみるのが一番です。 有酸素運動と筋トレをコンスタントに。 筋肉を付けると脂肪燃焼しひゃすくなります。 油ものは控えて、緑黄色野菜を最初に食べて血糖値が急激に上がらないように。 それと食事はゆっくりよく噛んで食べる。 もし時間が取れない場合は取り敢えず、少ない量を30回以上噛むように。 唾液には痩せやすくなる成分が多く含まれていて効果的です。 まず食事ではよく噛むことです。 それと、朝晩体脂肪と体重を計って その差異を６００ｇ以内に収めれば ゆっくりですが脂肪が減ってきます。 ご飯もお茶碗１杯を７割くらいに。 健康のためですから頑張ってくださいね。 ２０台でしたら結果が出るのも早いはずです。 ご参考になれば幸いです。 http://dietbook.biz/kamudakediet-2731.html http://rakuyase-diet.jp/archives/467
基本はおっしゃる通り「野菜多めの食事と適度な運動、お酒を控える」でいいと思います意識的に脂質を控えるとなお良し 魚は青魚の缶詰を食べるといいでしょう、備蓄にもなるし調理も不要、安いものは1缶100円程度からありコスパも悪くなくおすすめです (魚は一見脂が多く感じすが、魚のたんぱく質や脂質は中性脂肪やコレステロールを下げるといわれているのであまり気にしなくていいです)
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