すぐに寝れる方法教えてください

質問

うつにかかり寝るに寝れなくなりました。薬を飲んでてもなかなか寝れません。
地震がきたらどうしようとか考えてしまい怖いです
うつが分かってから寝室の電気をつけて寝てるようにはしてるんですが、前に誰もいないのにリビングから音がしてて起きてしまいそこから三時間ベッドでゴロゴロしてました。またそれになると怖いんです。
うつになる前もベッド入って一時間～二時間寝れなかったです。
どうしたらぐっすり寝れますか？

回答No.5

dragon-man

寝る直前に低度な運動をして体温を上げておくと寝付きが良くて熟睡できます。小生がやっているのはスクワット50回、腕立て伏せ20回、かかと上げ100回です。冬など体がポカポカして、ベットに入るとすぐ寝付きます。体にも良いし、快適です。寝酒は駄目ですね。逆効果になります。

回答No.4

misa23

図書館でCDドラマを借りて目をつぶって聞いて下さい。音を小さくして。いつの間にか。
寝てます。

回答No.3

ShidaraReitos

寝室で寝る前に柔軟体操など体を動かすことをする。それを疲れるまでやれば疲労感で寝れるよ。

回答No.2

noname#231830

すぐに寝れる方法教えてください

　こんばんは。
　地震が怖いのでしたら今の日本には住めなくなります。「自信」を付けられることです。

　寝室の照明は消すか常夜灯のみにするのが良いでしょう。光は意外に脳に刺激となります。逆に、朝目覚めたときに日の光を浴びるのは、睡眠と覚醒のリズムに良いです。

　誰もいないのにリビングから音がしたのはおそらく夢を見られていたと思います。
　うつ病で変な夢を見たり、幻聴（物音）があるのは珍しくありません。

　病院に掛かっておられるのであれば、次第に病気も快復しよく眠るようになります。
　眠れないのは病気のためなので心配することはありません。

　床に着いたら、お腹にさりげなく気持を向け、お腹のゆっくりした凹凸に合わせ、「へこんだ」「ふくらんだ」を声を出さずに頭の中で繰り返す方法があり、入眠に効果があります。

　ご参考となりましたら幸いです。

回答No.1

中京区 桑原町（@l4330）

寝ようと思うから寝られない
どうせ朝まで寝られない、数分でも寝られたらOK～！！
程度に考えて寝床に入ろう
ただし、絶対に朝まで目を開けてはいけない
目をつむっておれば寝たのと同じ程度の効果があります

お礼

ありがとうございます。

補足

リビングにいると眠気くるんですが寝室に入ると眠気なくなります。

しっかりと寝たいです