ジョギング

質問

趣味でジョギングをしています。

走る前に１５分から２０分ぐらいの時間をかけて、長友佑都選手の書籍にある体幹ストレッチと、小学校の体育の授業で教わるような誰もが知っている準備運動などをしています。
帰宅後は、１分程度、足を洗うついでに水シャワーをかけてアイシング的なことを行い、後はテレビを観ながらふくらはぎ周辺をマッサージする程度です。

本格的に大会に出場した経験はありませんし、現段階で今後も出場することは考えていないのですが、ランスマという番組で亮さんなどが走るタイムが表示されると、それを一つの指標にして走っています。

以前は１０キロ強を走っていたのですが、体重が増えたここ１ヶ月は、土日や祝日は休みますが、週５日、５キロ走っています。
タイムは、以前は６分から６分３０秒だったのですが、現在はキロ７分ぐらいで走ります。

以前から、割と頻繁にふくらはぎ周辺を痛めてしまうことが多く、それが悩みの一つでした。
上記で触れたような準備運動をしてから走るのですが、薄い靴底のシューズを履いた時などは一発でふくらはぎがやられてしまいます。
体重は８３キロ前後なので、体重が多大なる問題だとは思いますが、それ以外で何か欠けているものがあれば試したいと思って書きました。

走っている方々は、普段どの程度の時間を準備運動に費やしていますか？また、単純にキロ何分ぐらいで走れば「まぁ普通だと思うよ」って具合いになりますか？具体的な数字でもあれば教えてください、励みになります。

よろしくお願いします。
カテゴリー違いだったらごめんなさい。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

体重とシューズは大きく関係していると思います。

それ以外は筋力が足りない事と
準備運動不足だと思います。

早く走ることを考えていなければ
スロージョギングから入って、走る、スロージョギング
などで強弱をつけたバランスのいい走り方が
いいのではないでしょうか？

それと他の方も書いていますが、その体重でストライド走法だと
怪我の要因にもなります。
ストライド走法は野口みずき選手が有名ですが
彼女も怪我が多かったです。

出来れば、ピッチ走法で歩幅を狭く走るようにした方がいいと思います。
これは、高橋尚子さんのような走り方です。

長友選手の体幹トレーニングはボディバランスをとるうえでは
役に立つと思いますが、
そればかりでは、体重は減りませんので
スクワットなどもう少し筋力を鍛えるトレーニングを
取り入れて、代謝をよくして体重を減らすようにしてくださいね。

http://athlete.evolu.co.jp/wp/9968

もし出来れば、１キロ９～１０分で
大股で手を振ってウォーキングを早歩きでしてみてください。
使う筋肉が違うので、交互に行うといいかもしれません。

お礼

URLありがとうございます。
早速、ブックマークさせて頂きました。

筋力不足、確かにそれは実感していました。正直、筋トレらしい筋トレは取り入れてないので、筋トレは取り入れてみます。ありがとうございました。

回答No.3

skp026

運動する時間が朝なら、
夕方や夜にした方がケガは防げます。

どうしても朝なら、
起きてから少なくとも1時間以上あけます。
理想は2時間以上だそうです。
覚醒しても布団の中の時間はカウントしません。
起き上がり普通に生活する時間です。
準備運動は、足や腰の筋トレメニューをつくり、
できるだけ時間かけてゆっくりやります。

走法もストライド(歩幅)を狭くして、
速度を遅く走るとケガは防げます。
ゆっくりでも、走れば筋力アップ効果はあります。

そして、ショッキングな話しですが、
統計をとってみたら、
運動前のストレッチはケガを減らすどころか、
かえって増えていた、とのことです。
ストレッチをやるなら、直後に運動の予定は入れず
専用に時間を作ってゆったりやることをおすすめします。

お礼

意外な内容の一部があり、参考にします。
仰る通り、走るのは午前中が中心なので、起き抜けではなくても身体がこわばっているというか、ガチガチな印象がありました。
ゆっくり時間をかけてほぐすイメージでやってみます。ありがとうございました。

回答No.2

cactus48

長友佑都さんが書かれている本は見ていませんが、あれは長友さんが自ら
実行した事を本にまとめられているだけ、誰にも同じように実行出来ると
は思えません。個人差がありますので、長友さんが書いているから誰でも
出来ると考えるのは間違いと思います。
自分の体調と体型を考え、あくまで長友さんが書いてある事は参考と考え
て、自分なりのペースで走られた方が良いかと思います。

相当前の事ですが、ある所で１５００ｍを走りタイムを争った経験があり
ます。一番最初に計測した時は６分３０秒でした。先輩などの指示を受け
ながら自分で調整しながら３ヶ月後に計測したら５分１５秒まで記録が伸
びました。自分ではそれ以上は無理だと考え、それ以上は縮まる事はあり
ませんでした。自分ではそれで良いと思っています。

あくまで健康のためですよね。だったら自分のペースで走ればいいじゃあ
りませんか。長友さんが書いた本なんて参考にする必要はありませんよ。
自分の体調と体型に見合った走り方をし、タイムなんか気にしない事です。

失礼かと思いますが、体重８３ｋｇでは今の走り方では体に不調が出るの
は当然かと思いますよ。もう少し体重を落とされた方が無難と思います。
走り方の問題より、まず食生活の改善から考え直された方が良いと思いま
す。欠けていると言えば食生活でしょうか。

お礼

全然失礼じゃないですよ、仰る通り、食生活というか、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが悪いのは分かってるので気をつけている最中ではあるんです。
アドバイスありがとうございます。

回答No.1

goody20059

ストレッチは毎日走る方にとってはものすごく重大だと思います。３０分くらいかけていいと思います。五キロ七分はものすごく早い方じゃないですかね？平均11～12分くらいだと思いますよ。それとふくろはぎを痛めない走り方は、極力ひざ下に力を入れずに、腕をしっかり振りあえてゆっくり走ることを意識してみてはいかがですか？ふくろはぎに意識が集中しちゃってるんだと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
一人だと滅入ってしまうのか、どうしても準備運動の時間が疎かになってしまっていたので、３０分は丁寧にやってみます。