足が遅いです。

質問

来月の体育大会で部活対抗リレーに出させられてしまいます。高校生女子です。
50m9秒台で、遅いので、どうにかしたいです。本気で走らなくていいよと言われましたが、同じ走順？に、7秒台の子がいて、あんまりにも離されるのは恥ずかしいです。
1ヶ月くらいで速くなれますか？速くなるためには何をすれば良いですか？

回答No.1

obrodouhu

走り方なんて、人それぞれですが、ひとつだけアドバイスすると

→「かかとから着地」
→「足の裏全体で体重を支える」
→「かかとから浮かせる」
→「つま先立ちになるように、足を上げる」
→「つま先で砂を自分の後ろに蹴るようなイメージで、地面から足を完全に離す」
→「かかとから着地する」
これの永久ループを、５０ｍ間でやってみてください。

足のつま先で地面の砂を後ろに蹴り飛ばすように、地面の砂をけるんです。
脳内でイメージ出来ますか？

手の指を立てて、砂場の砂を手前に引けば、そこには砂が無くなって穴が開きますよね？
なくなった砂は、立てた指に収まる分だけ、自分の手前側によっているはずです。
これを足の裏でやるようにイメージしてみてください。

私の知り限りでは、足の遅い方というのは体の使い方が下手糞なだけだと思っています。
走り方のフォームをしっかりと身に付ければ、今より１秒前後まで、一気にタイムが縮まりますよ！

ここからは私の憶測でしかないのですが、
あなたは走る時に「足の裏全体で」地面に着地していませんか？
ここが一番、重要です。
足の裏全体で着地をしていると、地面に足を下ろすそのたびに、体は自然と「スピードが出ないようにブレーキを掛けている」状態になります。
なので、瞬発力がどれだけあっても、脚力がどれほどであっても、スピードに乗り切れず失速してしまうのです。
まずは、走行フォームを見直すことです。

最初はつらいかも知れませんが、慣れてきたら「つま先だけで走る」という走法も試してみてください。

→「つま先で着地」かかとを付かない。
→「つま先で、地面を蹴りだす」。

この繰り返しです。
「かかとを地面に付く」だけで、タイムは一気に落ちますので。

これは中学・高校陸上などで使われる、短距離走用のスパイクです。
http://item.rakuten.co.jp/abespo/ttp507-0690/
見てわかるように、かかとが上がっています。なるだけ地面にかかとを接触させないように設計されている為です。
OLさんが履いている５ｃｍぐらい上がったハイヒールって靴、知っていますよね？
陸上競技のスパイクは、そのヒール部分がスッポリと無くなったような形をしているんです。

そしてこれは高校陸上の１００ｍ走の映像です。
https://www.youtube.com/watch?v=uQc7aldpSUs
https://www.youtube.com/watch?v=jOozRXLRKdQ
全体を写した映像なので少しわかりにくいですが、再生と一時停止を繰り返しながら足元に注目して見てみてください。
どのスプリンターも、誰一人として、かかとを地面に接触させてはいません。

もし、質問者さんがつま先足立ち状態で５０ｍ走を走りきれるならば、もしかしたらその７秒台で走る子と同じだけのタイムで走っちゃうか、もしくは抜いちゃうかもですね＾＾

それでも、その子にタイムが遠く及ばないのであれば、それこそ「瞬発力」や「脚力」「筋力」に左右される部分なので、
あなたの精一杯のがんばりで走りきって、８秒台前半ぐらいで走れてれば、恥ずかしくは無くなると思いますよ＾＾