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足を鍛える方法を教えてください!
中学2年の女子です 10月3日に体育大会があるんですが そこで私は中距離走(600メートル) にでることになってしまいました。 私は美術部で体力などなく、クラスのみんなに迷惑をかけそうなんです 他の人たちの50メートル走のタイムは7秒台や8秒台です (私をいれて2人以外は運動部です) この前からスポーツジムに通って体力づくりをしてちょっとは筋肉がつきました。(スポーツジムには週に1度だけです)でも、もう体育大会までの時間がなく 毎日走ろうと思っています。(公園で1週500メートルぐらいです) どういうトレーニングをすればいいでしょうか? よろしくお願いします><
- yoa32
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今ある力を最大限に引き出し、本番で番狂わせが起こる確率を高める方法を紹介します。 練習メニュー(必ずストレッチ等準備体操をして下さい。) 9/20 本番のつもりで公園1周を走り、タイムを記録する。何m位できつくなったか、明らかにスピードが落ちた地点を記録する。 9/21 本番のつもりで公園1周を走り、タイムを記録する。前日きつくなった地点までは70%位のスピード(息が少し上がる位)で走る。残りは少しペースを上げる。同様にきつくなった地点を記録する。 9/22 休養 9/23 本番のつもりで公園1周を走り、タイムを記録する。9/21にきつくなった地点まで50%位のスピードで走る。残りは少しペースを上げる。最後の50mは全力で。 9/24 本番のつもりで公園1周を走り、タイムを記録する。9/23にきつくなった地点まで30%位のスピードで走る。残りはペースを上げる。最後の50mは全力で。ここで記録を見比べます。一番早い記録の戦法が、貴方が本番走るペースです。 9/25 休養 9/26 9/24で決めたペースで公園1周。ゆっくりもう1周。1周目を記録。その後50m位のダッシュ3回。 9/27 休養 9/28 9/26と同じ。 9/29 休養 9/30 本番のつもりで公園1周を走り、タイムを記録する。これまでのタイムを比較して成長を確認。 10/1 100mダッシュ3回(休憩を入れて) 10/2 50mダッシュ3回(休憩を入れて) 10/3 本番ではスタートの時、ライバル達のペースは速すぎるでしょう。焦らず自分で決めたペースで走って下さい。それが一番早く600mを走るペースだからです。最後はへばる人も沢山いるでしょうから、その人らを全力で抜きましょう! 筋肉痛になるでしょうから風呂でマッサージもしましょう。 練習で疲れますのでご飯もしっかり食べましょう。
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- AmuroRay
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どうも。 元陸上部です。 中距離600mですか? 普通の陸上競技にはないと思いますが…。また辛い距離ですね。 今からの体力づくりは残り時間と筋肉の成長時間を考えると、劇的な効果は得られないですね。でも600mを短距離と考えると無酸素運動の筋肉を鍛える、つまり筋力トレーニング(ウェイトトレーニング)の継続が最適だと思います。(部分的には足腰です。) 400m距離の経験からすると、絶対的な速さより600mのペース配分が最も重要です。 最後にゴールラインを駆け抜ければいいのです。 経験の浅いランナーは最初から全力で走ってしまい、200mを超える辺りには血中のグリコーゲン、酸素を使い果たし、脳への酸素供給も少なく意識もうろうと、ゴール付近では歩くより遅くなってしまうことがあります。(初めての400m経験) 最初の300m付近まではこんなに抜かれて遅くていいの?というくらいにして、残り100mを全力で張り切れるペースをつかんでください。 そうすれば勝つことは難しいですが、ペース配分を知らないランナーには最低限追いつけると思います。 また陸上競技の教科書本を見て、無駄の少ない効果的なランニングフォームを身に着けてください。イメージだけでも充分な効果があります。(世界のトップアスリートほどイメージトレーニングをしています。) できる限りではこんなことでしょうか?
お礼
みなさんお礼が遅くなってすみませんでした>< 当日はペース配分を考えて走ることができましたが 結局6位で最下位でした でも、悔いは残らなかったのでよかったです^^ ありがとうございました
- ihvii
- ベストアンサー率9% (6/66)
坂道で鍛えればいいですよ。 下り坂では、普段鍛えれない筋肉が鍛えれるみたいで期待できますよ。
お礼
遅くなりましたがありがとうございました! がんばって坂道走りました
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高3です 小さいときからずっと足が遅いです 9月に体育祭があるんですが自分の学校では3年は全員でリレーすることになってます 一人あたり100メートルです 残りの三ヶ月くらいで少しでもタイムを縮めたいです どうトレーニングすればいいか教えてください 先日の体力テストの結果を載せておきます↓ 50メートル:8秒1 シャトルラン:100回 1500メートル:5分38 中学ではバスケ部でした 筋肉はそれなりにあると思います 身長は172センチで体重は61です 自分の学校の体育祭はとても熱が入っててみんな勝利にかなりこだわってて迷惑をかけたくないのでどうかお願いします
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お礼
下でも言いましたがお礼遅くなってすみません ちゃんとこの練習メニューを毎日していて かなり体力とかがつきました♪ せっかくメニューを考えてくれたのに 最下位ですいません>< 本当にありがとうございました