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あんまり痩せません・・・
aoppyの回答
- aoppy
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お食事の方法に問題あり ５大栄養素知ってますか？ １、たんぱく質 ２、炭水化物 ３、ビタミン ４、ミネラル ５、脂質 １、主食は、たんぱく質ですよ！！生命の源はたんぱく質からです。 たんぱく質は、どんな食材が良いのでしょう！！ それは、大豆です。大豆には、コレステロールを下げ 老廃物を排出する働きがあります。 豆腐、納豆、おから、湯葉、味噌汁、大豆の煮付け、豆乳などを多く取りましょう。 ２、炭水化物は、お米や、麺類などです。２以下は、あくまでもおかずです。１、対しての割合は主食１：１/３ 位でしょう。 ３、ビタミンは、お野菜から、それも色がある物 例えば、グリーンアスパラ、赤キャベツ、完熟トマト、 ブロッコリー、ほうれん草等 そして、果物を１日１回は、とりましょう！！ りんご、グレープフルーツ、キューイ、バナナなど 身近なものでいいと思います。 ４、ミネラルは、お魚や海の物から取りましょう。 ５、脂質は、人間の体では作られないもので飽和脂肪酸 とよばれ一般的には、リノール酸などと呼ばれていることで有名です。サラダのドレッシングの活用しましょう！！ この事をまず実践してみてください。 それから、お水を１日２Lとる事は非常に良い事です。 厚生省は、３．３Lのお水を１日取りましょうと推奨しています。 特に大豆タンパクで老廃物を出す時やはりお水の摂取で 多きく左右されます。 させ難い人には、お水の変わりにハーブティーがお勧めです。便秘がちな人は腸が弱っています。生活習慣病で、 添加物や、高カロリー摂取により中にある絨網（じゅうもう）が弱ってしまい栄養が十分取れずに宿便とコレステロールが溜まっている可能性があります。それらを取るために、ハーブは有効的な働きをします。 朝はどうしても食べる時間がない人は、納豆や、夜に作りおきをして、味噌汁などを飲んで行くだけでも違います。 女性のかたは、男性よりも痩せにくい体質の傾向があります。特に女性は、ホルモンバランスが周期的に変化します。周期的な変化を察知した食事生活をしないとなかなか 痩せる事が出来ません。我慢は、大きな反動を生みます。 体に栄養を十分満たすお食事をすれば、食べ過ぎる事は、なくなります。現代の人は、高カロリー低栄養素が多く食べても食べても空腹になるのは、低栄養素で脳からの満腹中枢が食べたいといつも指令をだすから、胃の働きを 早めまた、食べ物を入れる準備をしてしまうからです。 あとは、運動です。毎日、ジョギングもOKですが、ウォーキングを朝と晩１日最低２０分されるほうが言いと思います。今の運動は、理にかなった方法です続けると良いともいます。 ウォーキングについては、URLを参照にしてください。 私は、これで９３キロから７５キロの減量、妻は、 １０３キロから８３キロの減量、８ヶ月で成功しかし現在進行形です。頑張って見てください！！
- 参考URL：
- http://www.walking.gr.jp/
noname#119356
noname#178163
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お礼
ありがとうございました!!! なんか頑張れる気がします♪