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あんまり痩せません・・・

2004/07/09 22:50

あたしは、高1で160cmで73kgくらいです。ダイエットを始めて2週間、2kg近く減ったんです。しかし、最近全く減りません・・・今やっているダイエットは、まず運動が1時間以上のウォーキング。腹筋50回です。あと、運動部のマネージャーをやってるので、仕事のとき、たくさん動くようにしてます。間食は0で朝は、ココアだけ飲んで昼は、お弁当（なるべく軽め）夜は、おかずだけ（野菜中心）を食べています。この食生活は、やばいでしょうか？朝は、きちんと食べたほうがいいといいますが、朝からそんなに食べられないし、時間もありません。もっと痩せるためにはどのような食生活にしていくべきですか？朝は、コーンフレークにヨーグルトかけて食べようかと思うのですが、アリですか？？？食事をどれだけとればいいのか分かりません・・・それと、あたしは、運動部のマネージャーしてるし、ウォーキングしたら喉渇くので1日２L近く飲んでいます。こんなに飲んだら、太るんでしょうか??? もうすぐ夏休みです!!!もっと運動できる時間も増えます!!!最近、体重が減ることが楽しいのでもっと頑張りたいです。あと、夏休みにたくさん運動したいのでおススメな運動とかもあったら教えてください。

lllllaikalllll
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その他（ダイエット・フィットネス）
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Syo-ya
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2004/07/10 21:34 回答No.8

前回も投稿したものです。お願いですから、じっくり読んで、考えて欲しいんですが、まず、ご質問者さまは、思春期のホルモンバランスの乱れ、いろいろ音が気になったり、対人関係等々で心労があって、間違いなく、癒し系のメンタルヘルスの神経が弱っていると思います。癒し系の神経が弱くなっている時にダイエットが始まると、過食に拒食、いわゆる摂食障害にも発展します。ですから、焦ってはいけません。人体は、おもちゃではありませんから、希望がそのまま叶うほど、単純な構造ではありませんので、無理は絶対に禁物です！！！（これは警告です）まずは、食事はキチンと摂ってください咀嚼の回数を増やせば、脳への血流もアップしますし、満腹感も湧きますし、アゴのラインに引き締めにもなりますので、咀嚼を運動だと思って増やすのは良いです。 ●カロリー(数字）のこともあまり考えないようにしてください。一口減らす程度にするべきだと思います。 ●体重、体脂肪の数字もあまり気にしないでください。かっこよさは数字では現われないんです。 ●身体を枯れさせることがダイエットではないんです！！水分は２リッターで足りなければ４リッターでも５リッターでも飲んで良いんです。モデルさんは一日２リッターは最低飲むそうです。夏場なんですし、思春期なんですから、飲みたいだけ飲んで良いんです。ただ冷水だと吸収率が悪いですから、あまり冷たい水は飲まないことです。歩くのもエクササイズ・ウォーキングのつもりで、勢いをつけていけば、２０分も動くと脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が分泌されます。つまり脂肪が血中に流れ出てくるんです。それを燃やすのが「赤筋」という筋肉ですから、この赤筋を鍛えるのに、低負荷で、長時間持続する有酸素運動のウォーキングが最適なんです。ですから、ひたすら歩くことをお勧めします。高い負荷の筋肉トレーニングでは白筋が付き、筋肉が太く、重くなりますから、低負荷の有酸素運動（歩く）が一番良いんです。焦らないこと。夏休み中に何キロと決めないこと。ごちゃごちゃ考えずに、ひらたすら歩くこと。です。　同じ事を一日のうちに百回も、千回もやるのである。　千回の腕立て伏せ、型の練習裏表百回ずつ、組手百回空突き、空蹴り、各技百回ずつ。　こんなことを毎日毎日繰り返すのだ。【極真空手　大山倍達】

質問者

お礼 2004/07/23 20:55

分かりました。ありがとうございました!!!

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Gracie
ベストアンサー率44% (8/18)

2004/07/11 02:32 回答No.9

こんにちは、又私ですが… アトキンスダイエットの事が書いてあったので… これって余りお勧めできませんよー。不健康に痩せるのなら良いと思います。　確かにアメリカの芸能人はこれやってる人多いみたいですが…肉食の生活で、ご飯とか食べたらダメとか言う日本人の敵のようなダイエットですが（笑）実際アトキン自信、雪で滑って死んだといってますが、変な噂がかなりありましたし。彼自身このダイエットやってたらしいですが、すんごい太ってたみたいだし。後、リバウンドも結構あるみたいなので、トピ主さんに合ったダイエット色々探してみてくださいね。

質問者

お礼 2004/07/23 20:54

なんか怖いです・・・健康的に痩せられるように頑張ります!

noname#119356

2004/07/10 13:54 回答No.7

こんにちわ。２つほど紹介しますね。健康的にやせる＝リバウンドもなく、かつ元気もでてしまうという方法。ただし、ちょっと時間はかかります。半年くらいは、目安にしてください。それは、低インシュリンダイエットです。ネットで検索するといっぱい出てきますよ。これは、糖尿病患者さん向けの食事から発展してきたダイエット方法です。食材ごとにある特定のポイント（GI値）がついていて、60点以上の食材は食べてはいけないというものです。たとえば、食べていけないものにどんなものがあるかというと、、、、ジャガイモ（90点）トウモロコシ（75点）にんじん（80点）パスタ（65点）ラーメンの麺（65点）パン（95点）もち（85点）うどん（85点）コーンフレーク（75点）アイスクリーム（65点）サイトには色々でてますから、GI値の一覧表をさがして、台所にはっておくといいですよ。料理を考えるようになったりして、料理のすきな人には楽しい部分もあるようです。また、有酸素運動を多くおこなってください。水はいくらのんでもかまいません。なによりも、無理がなく、元気よく痩せられるので、成長期の人にもオススメだとおもいます。もう一つは、即効性があります。けっこう、これはつらいですよ。ちゃんと有酸素運動も併用すれば、リバウンドもないでしょう。それは、アトキンスダイエットです。まず2週間、一切の炭水化物の摂取を禁止してください。たん白質、脂肪（動物性でも、植物性でもどちらもOK）などはいくらとっても構いません。でも、ぜったいに、炭水化物は禁止です。またもちろん、糖分の摂取も禁止です。果物もだめです。野菜で気をつけるのは、にんじんと、トマトも禁物です（糖分が高いから）。わずか2ー3日で、体が何かを要求しはじめます。糖分をほしがって、あわい痛みさえ感じるような、そんな感覚になりますよ。この間、有酸素運動を積極的に行なってください。水は、いくらでも飲んでかまいません。その後は、徐々に炭水化物の量を増やしていってください。増やしかたは、目標体重などによって違うので、アトキンスの方法をきちんと説明した方法をものを見つけて行なってください。また、たん白質中心の生活になりますので、飽和脂肪酸を取り過ぎないように、魚介類もとって不飽和脂肪酸もとるように気をつけてください。導入時はとても過激なダイエットなので、体調があまりにおかしくなったりした場合は、やめてください。どちも共通することは、炭水化物＝糖分、糖分そのものの摂取を押さえることが、ミソです。それによって、インシュリンの産出がおさえられます。インシュリンが、糖分を取り込んで脂肪に貯える働きをするので、それを行なわせないという仕組みです。一方体は、絶え間なくエネルギーを必要としています。そのエネルギー源は、３つあります。食べて吸収した糖分と、グリコーゲンと、脂肪です。グリコーゲンは、エネルギーをどーんとだすので、瞬発力を発揮するにはいいのですが、すぎに底をついてしまいます。また、これらのダイエットによって、体の外部からの糖分・炭水化物（糖分のもと）が極端に減ります。そうすると体は、脂肪を分解してエネルギーにしようとします。それしか、エネルギー源がないですから。だから、痩せていきます。また、脂肪をエネルギーにする回路は、新陳代謝を向上させないと上手く回転しません。だから、有酸素運動をしっかり行なわないといけません。絶対に。もし、運動を欠かすと、本当に痩せられない体質になってしまう危険をはらんでいますので、気をつけてください。最後に、有酸素運動として、初心者マラソンランナーのトレーニング方法である、LSDというのがオススメです。ゆっくり、長い距離を走る。これだけです。どれだけゆっくりかというと、ずーっと絶え間なく笑顔で会話ができるくらいのゆっくりペースです。1時間くらいからスタートして、徐々に増やしていけばいいですよ。2週間で15分ずつのばすとか。かならず時間で区切ってください。距離ではなくて。こうすることによって、毛細血管の機能が高まり、新陳代謝を大きく向上させます。結果として、ほんとに元気がでるようになり、脂肪を燃やしやすい体になります。つまり太りつらい体になります。

参考URL：: http://www.kyoto.zaq.ne.jp/w-mama/Diet/insulin.htm,http://www2.plala.or.jp/eddie/record/sfr02.htm

質問者

補足 2004/07/10 22:33

アトキンスダイエットにチャレンジしようと思います!!!しかし・・・あたしは、高校生で勉強を怠ってはいけません。炭水化物＝糖類をとらないということは、脳に栄養がいきませんよね？どうしたらいいんでしょうか？他に糖類を摂取する方法はありますか？

aoppy
ベストアンサー率32% (8/25)

2004/07/10 07:12 回答No.6

お食事の方法に問題あり５大栄養素知ってますか？１、たんぱく質２、炭水化物３、ビタミン４、ミネラル５、脂質　１、主食は、たんぱく質ですよ！！生命の源はたんぱく質からです。たんぱく質は、どんな食材が良いのでしょう！！　それは、大豆です。大豆には、コレステロールを下げ老廃物を排出する働きがあります。　豆腐、納豆、おから、湯葉、味噌汁、大豆の煮付け、豆乳などを多く取りましょう。　２、炭水化物は、お米や、麺類などです。２以下は、あくまでもおかずです。１、対しての割合は主食１：１/３位でしょう。　３、ビタミンは、お野菜から、それも色がある物例えば、グリーンアスパラ、赤キャベツ、完熟トマト、ブロッコリー、ほうれん草等　そして、果物を１日１回は、とりましょう！！　りんご、グレープフルーツ、キューイ、バナナなど身近なものでいいと思います。　４、ミネラルは、お魚や海の物から取りましょう。　５、脂質は、人間の体では作られないもので飽和脂肪酸とよばれ一般的には、リノール酸などと呼ばれていることで有名です。サラダのドレッシングの活用しましょう！！　この事をまず実践してみてください。それから、お水を１日２Lとる事は非常に良い事です。厚生省は、３．３Lのお水を１日取りましょうと推奨しています。　特に大豆タンパクで老廃物を出す時やはりお水の摂取で多きく左右されます。　させ難い人には、お水の変わりにハーブティーがお勧めです。便秘がちな人は腸が弱っています。生活習慣病で、添加物や、高カロリー摂取により中にある絨網（じゅうもう）が弱ってしまい栄養が十分取れずに宿便とコレステロールが溜まっている可能性があります。それらを取るために、ハーブは有効的な働きをします。　朝はどうしても食べる時間がない人は、納豆や、夜に作りおきをして、味噌汁などを飲んで行くだけでも違います。　女性のかたは、男性よりも痩せにくい体質の傾向があります。特に女性は、ホルモンバランスが周期的に変化します。周期的な変化を察知した食事生活をしないとなかなか痩せる事が出来ません。我慢は、大きな反動を生みます。　体に栄養を十分満たすお食事をすれば、食べ過ぎる事は、なくなります。現代の人は、高カロリー低栄養素が多く食べても食べても空腹になるのは、低栄養素で脳からの満腹中枢が食べたいといつも指令をだすから、胃の働きを早めまた、食べ物を入れる準備をしてしまうからです。　あとは、運動です。毎日、ジョギングもOKですが、ウォーキングを朝と晩１日最低２０分されるほうが言いと思います。今の運動は、理にかなった方法です続けると良いともいます。ウォーキングについては、URLを参照にしてください。　私は、これで９３キロから７５キロの減量、妻は、１０３キロから８３キロの減量、８ヶ月で成功しかし現在進行形です。頑張って見てください！！

参考URL：: http://www.walking.gr.jp/

質問者

お礼 2004/07/23 20:57

ありがとうございました!!! なんか頑張れる気がします♪

Gracie
ベストアンサー率44% (8/18)

2004/07/10 07:01 回答No.5

こんにちは！私も、ダイエットしようとちょっと悩んでいます… 貴方の気持ちがとても分かりますよ。少し考えて欲しい事が… 　運動すると、筋肉が増えるじゃないですか？脂肪より筋肉の方が重たいじゃないですか？だから、そういう事も考えてくださいね。私の目指しているからだは今アメリカとかの女優さんたちの間でも流行っている運動してちょっと筋肉つくってしまう体格なんだけど、あれの場合、日本人の女性の今流行のように気持ち悪い位痩せているという体格にはなりません。マズ、トピ主さんの作りたい体にあわせてダイエット行っては？後、やはり痩せようやせようと思って不健康な食事はダメだと思いますよ。それと、お水は一年２Lから４Lのみ続けると、次の年からドンドン痩せるようになるみたいです。お水は新陳代謝を良くしてくれるのでダイエットにはもってこいですよ。後、なんで朝ココアだけなんですか？　それって本当に体に悪いですよ？朝に沢山食べて、お昼も普通で、夜に控えめが良いと思いますよ。只、野菜だけ食べてたらいいというわけじゃないと思います。豆類など、たんぱく質のあるものとかもとらないといけないです。後、お米とかパスタの穀類は運動する時に脂肪の燃焼をよくしてくれますが、運動しないと太る原因にもなります。私がやろうと思っているのはPilatesという運動です。実際ともだちが毎日２０分だけ１ヶ月間やり続けたら皆が「やせた？」とききまくってらしいです。でも運動ですので、筋肉が程よくつくのでその分体重が減らなかったみたいです。一日１２００カロリーにすると結構痩せると思いますよ。余り無理しないで下さい、高校生っていったらやっぱまだ成長期だし、無理して食べないというストレスを作ると又太ります。

質問者

お礼 2004/07/23 20:58

ありがとうございました。

BIG-PAPA
ベストアンサー率21% (5/23)

2004/07/10 06:04 回答No.4

私の経験から,,, 間食はガムぐらいないと寂しい。ガムがあれば気もまぎれるし継続できます。朝は、肉・卵・納豆（マヨネーズもOK）をたっぷりと味噌汁とごはんを一杯。ココアも飲んでいいです。昼は、お弁当（おにぎりとゆで卵ぐらいの軽め）夜は、ドレッシングは低カロリーで海草と野菜のみの食べ放題。夜10時に寝て５時に起きてください。=>朝から時間もありません。朝のみがしっかり食べても、すぐ動くから脂肪になりません。ジュースや低カロリー飲料じゃだめです。お茶・水のみ。=>喉渇くので1日２L近く飲んでいます。運動も今で十分と思います。できれば筋肉トレーニングを週２回各30分したいところ。最終手段はいつもにっこりとした笑顔。異性の友人が増えると一番のやる気がでるものです。私はおっさんですが、逆の立場でそうです。

質問者