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肩の筋肉はどうやれば付くのでしょうか？
肩こりには肩の筋肉を付けるといいと聞いたのですが 肩の筋肉はどうやれば付くのでしょうか？ ジムに行かずに家でできる肩の筋肉を付けられる方法があれば教えてください。 また家の近くに公園があるので そこでできることでも可です。
- EEWLNAVHIHO
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- ヘルスケア(健康管理)
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肩こりって確かにつらいですから、治せるなら治したいですよね。 私も少し前まで肩こり(特に右肩)がひどかったのですが、少し筋トレをするようになって解消されました。(筋トレ以外にも食事や睡眠など気をつけるようにしたので筋トレが全てでは無いのかもしれませんが多少はあると思ってます) で、ジムに行かずに肩の筋肉をつける方法ですが、探してみると結構あると思います。大体は自重トレーニングになります。家でも公園の鉄棒やベンチとかでもできますが、外だと人の目や天気など気にしないといけないので家の中でできるのがよいと思います。家の中だとなかなかやる気が出なかったりとかあるかもしれませんが。。。 http://kinntoresyosinnsya.blog.fc2.com/blog-entry-35.html http://kinntoresyosinnsya.blog.fc2.com/blog-entry-100.html 自重トレーニングとか結構本が出ているので一個買って参考にされるのもいいかもしれないですね。頑張ってください。 参考URLはちょっとネタっぽいのもありますが、ご紹介程度で。
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- chiychiy
- ベストアンサー率59% (17574/29350)
こんにちは 意外にも効果があるのは、斜め懸垂です。 子供の頃楽勝でできたことも大人になったら難しくなっています。 http://kintore-diet.info/muscle-training/back-training/lying-pull-ups.html http://kintorecamp.com/inverted-row/ 家ではペットボトルやタオルを使って。 http://diet.goo.ne.jp/rensai/kinniku/08/b_03.html http://www.suntory-kenko.com/contents/enjoy/exercise/man/05/ ご参考になれば幸いです。
- ts10kw14
- ベストアンサー率32% (187/580)
100均一で売ってる1キロぐらいのダンベル やウォーターダンベル。 もっと簡単なのはペットボトルに水を入れ た物。 これらを手に持って持ちあげる運動です。 軽い重量でも回数こなせばかなり肩の 筋肉がつくと思いますよ。
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回答頂きありがとうございました。