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肩と胸の筋肉をつけたい
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ベンチプレスだけでは基本的には胸の筋肉ですね。普通の腕立て伏せも胸の筋肉です。 肩の筋肉をつけるにはフロントプレス、バックプレスなどの立って行うプレス系、サイドレイズ、フロントレイズなどのレイズ系、自重トレーニングでは逆立ち腕立てがあります。 最も効果的なトレーニングは個人差があるので、参考URLを見て、いろいろ試して見てください。
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お礼
分かりやすいＵＲＬ、参考にさせて頂きます！！ありがとうございました！