肩の筋肉のつけ方

質問

バスケで、ショルダーパスを出す力が弱いので肩を鍛えようと思っています
肩の筋トレは何をすればいんですか？
おねがいします＠

回答No.2

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私は野球部だったのですが、その時の肩の筋肉のつける筋トレとしては以下のような方法をとりました。

普通にたってもらい、肩幅ぐらいに両足をひろげます。
つぎに両腕をひろげ肩の高さにもってきます。（漢字の大のようになりますね。）
そして、手のひらを外側に指先を上にします。
その状態で肩を回し、手が半径１０ｃｍ程度をくるくると回るように。
これを１００回転程度。

以上。
肩に負荷が掛かっているのが十分分かると思います。
お金も場所もいつでも出来るのでがんばってくださいね。

回答No.1

timeup

バスケでパスに使う筋肉は、其処だけ単独では無いと思いますが、指定が肩なのでそれは分かっている事と思います。

肩なら一番大きなDeltoid M.がメインです。
ただ、その回り部分も、それなりの軽い力で鍛えないと、肩関節をスムースな実際に使う筋肉連携の動きは出来ません。　

ダンベルなどは有るのですか？

鉄棒でぶら下って、上がり下がりするのも、ダンベルを肩の上に担ぎ、それを上に押し上げるのも良いですね。
片方ずつの方が、少しずつ筋肉の別の部分に力が入るので、実際に使う筋肉を作る場合には有効です（マシンより）。

家ではダンベルが危険なら、ペットボトルの大きさで重量を調節しながら、ダンベル代わりとします。此れのほうが落として時に危険性が少ないです。　各ボトルの口の部分に紐を結びつけて、荷物の手提げをつけたりします。