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ジョギングをはじめたら腰痛が
久しぶりにジョギングをはじめて、いつもより早いスピードで走りました。 すると腰痛が…！走り方が悪いと思うのですが、腰に負担をかけないジョギングの姿勢を教えてください。
- vivianp
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質問者が選んだベストアンサー
どんなにフォームが正しくても、質問者さんの筋力が低下していたり体重がオーバーしていたりすれば相対的に腰に過度の負担がかかって傷めてしまいます。 そらブランクが空いていて、さらに以前のトレーニングより早い速度でいきなり走ったら傷めるに決まってますがな。エンジンだってしばらく動かさなかったらならし運転をするものですよ。
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- kibou21
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つま先で走る「南アフリカオリンピック代表選手の走法」。しかしジョギング以上のスピードは予想以上の負荷がかかります「詳しい話は省きます」。歩きにしてはどうでしょう。 どうしても走るなら準備運動とケアを必ずしましょう。まず自分をコントロールできるようになりましょう。スピード、時間など。 イチロー選手のような「柔らかい」ラン「ほぼジョギング以下のスピード」もいいですよ。 私は１日多い日で５時間トレーニングしますが全く元気です。
お礼
つま先ではしっていたんですかね。 早く走ることが大事ではないんですね。 ありがとうございます。
- bardfish
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体格などの基礎データがないのであれですが・・・ 無理して続けると取り返しの付かないことになるかも。 だったらウォーキングが一番でしょう。 通勤やショッピングの時のような歩き方ではなく、大股で腕を振って歩く運動としてのウォーキングなら体に負担をかけずに済むでしょう。
お礼
負担をかけないようにします。 ありがとうございます。
- kadakun
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元々腰痛持ちですか？ヘルニアとか？ もしそうなら、ジョギングはＮＧです。 着地時の足の衝撃が、もろに腰に来ますから。 腰痛持ちは、ウォーキングが一番です。
お礼
腰痛もちではないです。 でも気をつけます。 ありがとうございます。
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