早く走れるトレーニング方法は？

質問

小学校５年生の息子がマラソン大会で頑張りたいと言っています。
1.5キロなのですが、早く走れるトレーニング方法などあれば教えて下さい。よろしくお願いします。

回答No.6

noname#249914

趣味でマラソンをしている者です。それほど長い距離ではないので、スタミナ（筋持久力）は心配ないと思います。ですので、心肺機能をあげるトレーニングをおすすめします。
具体的には、少し息が弾む程度のペースで1km～1.5kmの距離を走るのが良いと思います。トレーニングのコツは、一回一回の内容は追い込み過ぎないで物足りないぐらいのペースとどめる、そしてそれを長く続けることです。そうすることで、確実に地力はアップします。
最後に大事なのは大会の数日前からはあまり追い込みすぎず、しっかりと休養して疲れをとることです。ご健闘をおいのりします。

回答No.5

ootemon

まずはトレーニングいちばんですが、
どのペースで走ったらいいかというペースを掴むのが大事です。
走りやすい曲をききながらその一定のリズムで1.5キロぐらいなら走りきります。
体にその音楽を聴きながらペースを覚えさせます。
それとトレーニングは朝晩。
1.5キロなら2キロは走っといたら当日余裕です。

回答No.4

chiychiy

こんにちは

どのくらいの期間があるのか判りませんが
練習しすぎると疲労が溜まって当日
速く走れないということも
考えられなくはないです。

それほど長い距離ではないので、
3週くらいの練習が限度かもしれません。

ホームをお母さんが見てあげるといいと思います。
高橋尚子さんも言ってましたが
上にジャンプするような走り方は
それだけで疲れるので
前への意識を持って走るといいとのことです。

心拍数を上げて慣れるには時間がかかるので
もし、何かできるのなら、負荷をかけて練習すると
いいかもしれません。

何も負荷がないときは、身体が軽く
早く走れるようになります。

例えば、リュックを背負って走るとか
色々あると思います。

サッカーをやってらっしゃるということなので
こちらが役に立つかもしれません。
http://sportiva.shueisha.co.jp/clm/jfootball/2012/07/06/post_204/

http://www.sakaiku.jp/column/exercise/2013/005526.html

後は靴は足に合ういいものを
購入してあげたほうがいいですよ。

http://matome.naver.jp/odai/2141152711725249201

いい成績とれるといいですね。

回答No.3

eroero4649

そらもう毎日1.5キロできればコースになるところで、タイムを計りながら練習することですね。学問に王道なしといいます。スポーツも王道なしです。

お礼

回答ありがとうございます。
毎日同じコースをタイムを計って…。
タイムが上がればやる気もアップすると思います。
ありがとうございました！

回答No.2

hamazo2004

まずトレーニングしかありません。一般道は危険なので、どこか近くにビジターで利用できるランニングマシーンを置いてあるところはありませんか。自分に自信を持てることを考えると安いものです。少し余裕を見て２キロを目標にストップウォッチ（最近１００円ショップでも売っています）を買って記録を取る。漠然と走るのではなく、記録を取り目標値や自己ベスト出すことです。

お礼

ありがとうございます。
サッカーをしているのでよく走ってはいるのですが、距離を決めてタイムを計る等はしていませんでした。
目標タイムやベストタイム更新など、子供もやる気になると思います。
まだ日にちがあるので頑張ってもらおうと思います。

回答No.1

mpascal

ますば心肺機能です。

毎日３０分くらい走らせましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
しっかり食べさせて、走って身体をきたえて頑張ってもらいます！