- ベストアンサー
マラソン タイムの縮めかた
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
距離を３キロにのばすことと練習を週に４～５日にすること 週に２回ほどインターバルトレーニングでいけるとは思います インターバルは２００ｍ５本くらいでいいと思います １キロ４分で走りたいのであれば ４×６０÷５＝４８ ４８秒より少し早いペースを目標にして レースはこのペースで走ることを身に着ける ５分なら６０秒 逆に言うと、分割しているのにこのペースで走れないのであれば 力不足かもしれません あと本番の２日前くらいからは調整で無理させないことです それから毎日タイムを計るような練習もあまりよくないです 疲労がたまるとタイムは頭打ちになり オーバーワークになります 最悪は記録が低下します 適度な休養も練習の一つです もう一つ、相手はダントツで一番のようなので １５秒というのはどういう状況かわかりませんが 一番の子はまだ余力があるかもしれません 競り合った時にもっといい記録で走ることも考えられます 勝ちに行くのであればプラスアルファのようなものが あったほうがいいと思います
関連するQ&A
- マラソンの適正タイム
1月にハーフマラソンで2時間21分22秒で完走しました．しかし18キロ地点までしか走りきることができませんでした．（あとは歩いてゴールしました） 次はフルマラソンに挑戦する予定です．いまからどんな練習をおこなえばいいでしょうか．またどのくらいのタイムをめざしたらいいでしょうか．
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- マラソンのタイムが縮まらなくなりました・・。
４０代前半 男です。 人生において思い出す限り全く運動していませんでした。 ジョギングを始めたのが昨年3月です。当初はダイエット目的と 趣味の登山での体力をつけたかったのが動機です。 しかし当初は2キロ走るのがやっとでした。（11分前後） ですが当時、体重は９０キロありました。身長は１７０センチです。 ２キロを週に２，３回を３ヶ月、その一方で食事も必要最低限に抑え 昨年８月には４キロを２０分程度で走れるようになりました。（体重８３キロ） その後も４キロ若しくは皇居１周を続けるようになり、昨年１１月に他の人に比べてどのくらい劣っているのか知りたくて１０キロの大会に参加しました。 （５６分１１秒、体重８１キロ。） その後も週２のジョギング（５キロ～８キロ）をずっと続け、１０キロの大会を２ヶ月に一度程度の頻度で参加しています。 ４月の大会で５２分を初めて切りました。（体重７８キロ） ５月に初めてハーフマラソンに挑戦しましたが１時間５６分でした。 風がすごく強くて鼻水が止まらなかったのと、途中で一度トイレに行っての成績でしたので満足はしています。 ですが、その後２，３日股関節が不調だったのでハーフはまだ早いと思い、また１０キロのレースばかり出ています。 ６月の大会１０キロ ５１分後半 体重７５キロ ７月の大会１０キロ ５１分後半 体重７４キロ そして先日１０キロ ５２分１０秒 体重７３キロ 先日の大会は３キロまでキロ５分ペース、～５キロまでは５分１０秒ペース。 ～９キロまで５分２０秒ペース。 ・・・最後でスパートする余力がありませんでした。 体重が４月から４キロ落ちているのにタイムが伸びていなく、ショックでした。 練習ですが仕事から帰宅して５キロ～８キロを週に２回ジョギングです。 （キロ５分２０秒前後） 暑かったのもあってこの３ヶ月間の月間の走行距離は６０キロ～８０キロです。 多分、他の皆さんのお話を聞くと、５０分切るところまではトントン拍子だと聞くのですが 正直この先このままの練習をしていても記録が伸びてゆけるのか不安です。 しかし、一回の練習で１０キロを走るのは正直、飽きてしまいそういう意味で苦痛です。 一人でいつも走っているので１時間近く走るのがつまらないのかもしれませんが、 この後、どうやって無理なく練習していくとタイムが縮まるでしょうか？ たまに気分を変えて２キロを一生懸命走ったりしています（今は８分３０秒前後） 夏は体調も良くなくてダイエットは無理にしていませんでしたが、体重は１２月までに７０キロ切るように頑張っています。 今後予定している大会は１２月のハーフです。 目標ですが、 やっぱりキロ５分以内を維持して１０キロを普通に５０分以内に走りたいのと、 ハーフ１時間５０分。１年後くらいにはフルに挑戦したいのですが４時間切りたいです。 どうしたら良いでしょう。 もう一つ、みなさんはそのためにモチベーションをどうやって上手に維持していますか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- マラソン大会に向けての走りこみ！
１０年ぶりにマラソン大会に出場します！９月１８日に高原マラソンという、山を走る大会（５キロの部）に出場するのですが、今の時期どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？ ３０代男性です。現在体重は９０キロ、毎日３キロ程度走っています。腹筋背筋腕立ても３０回しています。高校時代は体重５８キロで、１５００ｍは４分３０秒程度でした。よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- マラソンが苦手で・・
運動部には入っていないし、体力もない方です。しかし、来年の2月には学校でマラソン大会があり(毎年恒例です)、5キロ走らされます。あとほんの数ヶ月しかありませんが、トレーニング方とかコツとかがあれば、教えてください。ちなみに女子で、現在運動は学校の行き帰りくらいしかしてません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ハーフマラソンの練習
ハーフマラソンの練習 走り始めて4ヶ月になる24歳の男性です。 運動不足解消の為にと走り始めたのですが、見事にハマってしまい、そろそろ何か大きな大会に出てみようと思い、来年2月のハーフマラソンの大会にエントリーしました。 そこで大会までのあと3.4ヶ月の練習についてなのですが、今までは仕事が終わった後大体週3日程、とりあえず息が切れるか切れないかぐらいのペースで8～10キロ走るみたいな練習をしていました。 最近になって休日に長距離(キロ5分半ペースで20キロ)も走るようになりました。 普段10キロ走る時のペースは大体キロ4分40秒程で、ハーフでの記録は1時間35分以内を目指しています。 これらを踏まえて これから先どのようなトレーニングを取り入れていくべきでしょうか？
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- マラソンで
高校男子です うちの学校では毎年１０キロのマラソン大会があるのですが、僕は１，２年共に走っている途中でどんどん気持ち悪くなってしまい、８キロ地点ぐらいでついに吐いてしいました 自分は部活をやっていて体力もあるほうだと思っていたのでショックでした 食事もちゃんととったしペースも普通だったのですがなにがいけなかったのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- マラソンについて
はじめまして。 マラソンに関する質問です。 来月の11日に市のマラソン大会があり私はそれの10キロの部に出場予定の運動経験ありの21歳男性です。身長は173、体重は53です。 目標は10キロ40分切りを目指しています、現在の自己ベストは45分28秒です。 本気で40分切りを目指してます。しかしマラソンに関しては素人でどのようなトレーニングをどのタイミングでどのように行えば良いのか分かりません。 がむしゃらに走れば良いというわけでもなさそうです。効率の良いやり方があれば是非教えていただきたいです。 ちなみに40分切れなければ坊主です(笑)よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 小学生でマラソンが凄く速い子は普段どういった練習を
小学生でマラソンが凄く速い子は普段どういった練習をしているのですか？ 小学3年生の息子はマラソンをやっていますが、どういった練習をしたら良いか悩んでいます。息子の現在の実力は、先週出場したマラソン大会で2kmを7分54秒で10位でした。 1位とか2位の子は7分30秒前後です。別のマラソン大会だと、7分15秒前後で走る子もいます。 よくインターネット上では、小学生にたくさん走らせるのは体に負担で良くないとか、タイムを計って長距離を走らせるのはやってはダメとかって見るんですが、マラソン大会で凄く速い子は普段どういった練習をしているんでしょうか？ 息子は速くなりたがってるのですが、体に良くないみたいだからたくさん走らせるのはためらってます。 そのため、凄く速い子達は一体どんな練習をしているのか気になってます。何かいい練習方法があれば教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
