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マラソンで
高校男子です うちの学校では毎年１０キロのマラソン大会があるのですが、僕は１，２年共に走っている途中でどんどん気持ち悪くなってしまい、８キロ地点ぐらいでついに吐いてしいました 自分は部活をやっていて体力もあるほうだと思っていたのでショックでした 食事もちゃんととったしペースも普通だったのですがなにがいけなかったのでしょうか？
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こんばんは。ロードレースランナーのクロです。 zorroさんのご指摘にもあるように、食事の摂取した時間に問題がある可能性があります。 （消化不良を起こして嘔吐に繋がったかもしれません） ごはんものですと、レーススタート４時間前までに、 パンやパスタ等ですとスタート５時間前までに食事を終えた方がいいです。 野菜類は更に消化に時間がかかりますので、レース前は摂らない方がいいかもしれません。 １０ｋｍ程度のレースでしたら、普段どおりの食事で構いませんが、 揚げ物などの脂っこいものや、刺身などの生ものは、 レース前日の夜辺りからは避けたほうが無難です。 当日は、私の場合、梅干茶漬にバナナ、プリン、エネルギーゼリーなど、 なるべく消化のいいものをエネルギー源として摂取するように心掛けています。
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- zorro
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食事は何時ごろ取りましたか?スタート２～３時間前には食事を済ませるようにしましょう。
お礼
お早い解答ありがとうございます 去年までの大会前の食事の時間は、細かくは覚えていませんが、もしかしたら問題があったのかもしれません 載せていただいたURLも参考にして今年のマラソンにのぞみたいと思います ご指摘ありがとうございました
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お礼
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