足がつる！でも長時間ハイヒールでの立ち仕事が…

質問

足がつるので困っています。
立つ・座る（椅子に）・歩く・止まる・寝る、どんな動作をしていても、つります。
（程度の差はあります）
最近はヒールも履けず、殆どスニーカーで通勤します。
（会社では座り仕事なので低めのヒールのサンダル）

ところが今週、8時間程度の立ち仕事が入り、スーツにハイヒールを余儀なくされます。
両足の土踏まずにあらかじめ温湿布を貼るつもりではいますが、
つらないようにするためには、どのようにしたら良いでしょうか。

また、つらないために、ヒールの低い靴をいまから用意した方がいいでしょうか。
（慣れてはいるものの辛い8cm靴と、おろしたての足にあってない6cmとだと、どちらがより良いでしょうか）

つる場所は、
(1)足の指付け根（手で言う中指と薬指）および甲のあたり
(2)土踏まず
です。

ちなみに、
子供の頃からつりやすく、横断歩道の真中で動けなくなり、お年寄りに助けられたりしていました。
それと、2年前に、椎間板ヘルニアになり、そこで極端に筋力がなくなってから余計つりやすくなりました。

遠因になるかわかりませんが、父方が、祖父・父ともに糖尿病です。
（通風・目の病気を併発してました）

何か良いアドバイスをお願いします。

回答No.2

kumehati

とりあえずどうにかしたいのですよね？スーツにハイヒールということですがパンツスーツですか？それならふくらはぎから足の裏にかけてスポーツ用のテープを貼るという手があります。スカートならばふくらはぎまでは無理でしょうから足の裏だけだも貼っておくと大分違うと思います。
　土踏まずに温シップということですがどんなものでしょうか？もし病院でくれるような厚い（ぷにぷにしてるやつです）ものならばかえって足が不安定になって疲労が増すのでお勧めできません。
　ヒールはなるべく低いものがよいと思います。ただ私男性でしてヒールで足にあってないとどんな感じなのかいまいちピンときません（すんません）慣らす期間があるなら慣らして、無理そうなら１日だけ我慢して慣れているものでよいと思います。
　まめに水分を補給しましょう。水分が不足して血液の粘性が上がることでも血行不良を引き起こします。お茶などよりも、吸収が早く身体に必要なミネラルがバランスよく含まれているスポーツドリンクなどがよいでしょう。
　それとこないだテレビで見たのですが、ヒールとかサンダル用の、土踏まずをサポートしてくれる足裏パッドみたいなものが出ていました。外からも目立たずなかなかよさそうでしたので利用してみるのもよいかと思います（商品名等不明です。度々すんません）

今後ですが、足がつるのはは大まかに言うと１．極端な疲労、２．血行不良、３．つる部分への神経伝達がうまくいってない、などが原因となって起こります。
座り仕事と言うことなので２は間違いなく当てはまると思いますが、どんな動作でもつるというのと以前ヘルニアをやった（病院で診断を受けましたか？）というのが気になりますね。
質問ですが、一番つりやすいのはどんなときですか？筋力はありますか？（何か運動してるとか）冷え性ですか？現在腰の具合はいかがですか？（動かして痛い、寝てても痛い、痛みが走る、足が痺れるなど）
病院で診断を受けた場合腰椎の何番目が痛んでいると言われたと思いますが覚えてますか？

１の方も言っていますが（特に女性の場合）足がつるのは運動不足（筋力不足)とそれによる血行不良が主な原因です。大分深刻なようですから今回を乗り切ったらちょっと本気でケアをお勧めします。

お礼

ありがとうございます。

ふくらはぎから足の裏にかけてスポーツ用のテープを貼るという手があります。
→ふくらはぎは一度もつったことがないのですが、足の裏予防にもふくらはぎなのでしょうか？

　土踏まずに温シップということですがどんなものでしょうか？
→テーピングのテープくらい薄いです。ヘルニアの腰用にもらったものですが。
「使用後1ヶ月以内に紫外線に当たると、光線過敏症になる」という強いものみたいです

　土踏まずをサポートしてくれる足裏パッドみたいなものが出ていました。
→お昼に早速買いました！足用枕とか、そんな名前でした。試してみます。

質問ですが、一番つりやすいのはどんなときですか？
→寒い時、疲労している時、力が入った時

筋力はありますか？（何か運動してるとか）
→運動らしい運動はしていません。ただ、ヘルニアになった頃は一時的に腹筋を日課にしていました。
筋力は、ヘルニア前は、男性と同じように長机を小脇に抱えて片手で運ぶとか、
体を酷使して、それに耐えられる筋力もありました。（足はつっていましたが・・・）
ヘルニアになってコルセットをつけて一週間で、動かず食べるだけなのに体重ががくっと落ち、
それが多分筋肉だったのだと思います。それ以降かばう生活です。

冷え性ですか？
→はい。夏も靴下を履いて寝ます。（はかずに寝てつったりします）

現在腰の具合はいかがですか？
→体育座りを長時間すると、てきめんです。（テレビを見るなど）　それ以外は、雨の日や季節の変わり目に痛むくらいです。
足の痺れは時々来ます。両足です。（ヘルニアは、真ん中にはみ出しているらしいので）

病院で診断を受けた場合腰椎の何番目が痛んでいると言われたと思いますが覚えてますか？
→４と５の間？一番下と言われました。お尻のすぐ上です

本気でケアをお勧めします。
→そうですね・・・ちなみに整体とか、そういうところも役に立つのでしょうか？（血行促進など）