- ベストアンサー
フルマラソンでサブ４達成するには
KEITAHMARUの回答
- KEITAHMARU
- ベストアンサー率58% (136/231)
既に読まれているかもしれませんが、小出監督の書かれた本を参考にされてはいかがでしょうか？ 私はマラソンへのチャレンジはしていませんが、自分のトレーニングをする際の参考にしています。 http://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%81%AF%E6%AF%8E%E6%97%A5%E8%B5%B0%E3%81%A3%E3%81%A6%E3%82%82%E5%AE%8C%E8%B5%B0%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E2%80%95%E3%80%8C%E3%82%86%E3%81%A3%E3%81%8F%E3%82%8A%E3%80%8D%E3%80%8C%E9%80%9F%E3%81%8F%E3%80%8D%E3%80%8C%E9%95%B7%E3%81%8F%E3%80%8D%E3%81%A7%E7%9B%AE%E6%8C%87%E3%81%9942-195%E3%82%AD%E3%83%AD-%E8%A7%92%E5%B7%9DSSC%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%B0%8F%E5%87%BA-%E7%BE%A9%E9%9B%84/dp/4047315060
関連するQ&A
- フルマラソンでサブ4
44歳男性です。5月25日に4時間34分で初マラソンを完走し、10月11日に2回目のフルマラソンを走ります。初マラソンは、ハーフが2時間2分だったのですが、28キロから足が持たず、歩いたり走ったりでしたので、今回は、6月半ばからLSDを中心にトレーニングを始めて、7月に112キロ、8月に130キロ走りました。内容は、できる限り1日おきに走り、平日は10キロ(5分30秒/K)、週末は1時間から2時間30分のLSDトレーニング（7分弱/k)でした。 9月に入り平日は、ビルトアップ走1-2回(1.6キロを10分、9分30秒、9分、8分30秒、8分、10分の9.6キロ）、10K走を1回(Best 52分）、週末はLSDで最長32キロ走りたかったのですが、結局9月6日に25キロ走り、その後23キロ1回、先日の日曜日に21キロしか走れませんでした。 今回の目標はサブ4ですが、可能でしょうか？普段トレーニングをしているコースは、高低差55メートルですが、マラソンコースはほとんどフラットです。本番までの3週間弱どのようなトレーニングをしたら良いでしょうか？
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- フルマラソンで4時間切る練習
7月5日にゴールドコーストマラソンで2回目のフルマラソンに挑戦します。練習は完全自己流、今の練習で本当に4時間切れるのか不安です。 今は平日に10キロ走を1回か2回、週末に25キロ走を1回やってます。 あと2ヶ月を残すのみですが、効果的な練習方法をアドバイス頂けたらと思います。 実績 フルマラソン1回 2008年7月6日 ゴールドコーストマラソン 4時間40分 ハーフマラソン2回 2007年9月 シドニーハーフマラソン 1時間46分 2008年9月 シドニーハーフマラソン 1時間42分
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- フルマラソンの目標タイムを決めたい
2月の東京マラソンで初めてフルマラソンを走ります。フルマラソンは距離が長いので、後半にスタミナ切れにならないように目標タイムを決めて、初めから最後までイーブンペースで走りたいと思っています。しかし、自分がどれくらいのペースで走り切れるのかが分かりません。 先週、ハーフマラソン大会に出て、1時間38分で完走できました。また、ここ4ヶ月は一回10km程度で、月間150kmほど走っています。ペースは5分/km～5分30秒/kmです。 これらの数字をみてフルマラソンの目標タイムが予想できる方がおられましたら、お教えください。前半に飛ばしすぎて、後半がた落ちというのだけは避けたいと思っています。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- フルマラソン本番前の調整法
来年１月２５日に館山若潮フルマラソンをエントリーしております。 しかし、その一週間前の１月１８日に千葉マリンマラソン（ハーフマラソン）もエントリーしているのですが、これは無理なトレーニングメニューでしょうか？ 僕の中でのメインは勿論２５日のフルマラソンなのですが、もし無理なメニューなのであれば一週間前のハーフはスローぺースでも大丈夫なのでしょうか？ なにとぞ知恵を下さい。 因みに今の僕の実力は ハーフ；１時間３８分 フル；４時間３分です。 ２５日のフルで３時間台を狙っています。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- フルマラソンの目標タイム
フルマラソンの目標タイム設定について教えてください。来年の東京マラソン（抽選に外れた場合は同時期にあるほかの大会）でフルマラソンデビューを目標にしてます。現在はマラソン大会には出たことありません。８月の練習は１回につき２０キロを１４日ほど、タイムにして１時間５０分前後です（日によって２～３分ほど差があります）。この練習量を維持した場合ですが、フルマラソンの目標タイムはどのくらいが妥当なんでしょうか？サブフォーといわれている４時間がいいのか、それとも３時間３０分がいいのか、なにせフルマラソン大会に出たことないので見当がつきません。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- フルマラソンを走り切る（時間内に）ためにすることは何ですか？
フルマラソンを走り切る（時間内に）ためにすることは何ですか？ 東京マラソンやホノルルマラソンなど比較的制限時間の長い マラソンに出場したいと考えてはいますが、ロングの距離は 今までに走ったことがなく、いきなり申し込むのは無謀かと 考えています。 やはり10km、ハーフ、そして30kmと徐々に距離を伸ばして 実績を作っていくという方法がいいいのでしょうか？ 今までは10kmくらいの市民大会くらいしか参加経験ありません。 フルマラソンまでの準備期間はやはり１年間くらいでしょうか？
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- フルマラソンの為のトレーニング
来年の3月にフルマラソンを走ります。 ハーフマラソンは最高が1時間45分で、何回か完走しています。 フルマラソンは3時間台を目指していますが、流石にハーフマラソンの最高タイム × 2では絶対走り切れないのは承知しています。初めてで3時間台を目指すにはどのようにトレーニングを積んでいけばいいでしょうか。アドバイスをお願いします。以下、詳細 年齢：43 性別：男 体格：身長183、体重80、体脂肪率17.5％ 趣味：登山、筋トレ、ジョギング ベンチプレス110kg、バーベルスクワット130kgで筋肉は落とすつもりはありません。ハーフマラソンの最高タイムを出した時は、75kgくらいでした。 HIITとか、インターバル走を今は良くしていますが、かなり体力は付いた気はします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- このままでフルマラソン走れるようになるのでしょうか。
私は２０歳目前の女なのですが 今年のホノルルマラソンに友達と出場するつもりです。 しかし、今まで長距離の経験はなく（中学の時に短距離走をやっていたくらい） 本当にゼロからのスタートなんです。 そのため最近ランニングを始めたのですが５キロ走るのがやっとです。（５キロ３０分くらい） ５キロでもこんな状態なのにフルマラソンとなると気が遠くなります。 まず今月は走れる日は毎日５キロ、来月は１０キロ、と練習していくつもりなのですが この練習でフルマラソン走れるようになるのでしょうか。 ちなみにタイムは５時間以内、できれば４時間半以内を目指しています。 無謀でしょうか？ アドバイスいただけると嬉しいです。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 初心者のマラソン練習
こんばんは。マラソンの練習方法についての質問です。 1年くらい前からダイエット目的にウォーキングを始め、春ごろからは週に２日～３日、７キロ程度のジョギング（７月から８月は暑いので完全にオフでした）をしています。１キロあたり６分３０秒を目安に走りまして、４６～４７分くらいのゆっくりしたペースで走ります。最近は１０キロの市民マラソン大会に参加、１時間と５５秒で完走でした。 マラソン大会に参加した際の達成感と楽しさに魅了されまして、ハーフマラソン、いつかはフルマラソンに参加したいと思います。 私の現在の体型等は以下の通りです。 身長：１７４ＣＭ 体重：７２キロ 酒は少々、たばこは１日一箱は吸います。 そんな私ですが、ハーフマラソン、フルマラソンの距離を完走する体力をつけるために（１年後くらいにフルマラソンに出れたらいいなと思います）、どんな練習をしていけばいいか教えてください。減量等の体型の改善でも経験談でもなんでも結構です。ご意見ください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マラソンの適正タイム
1月にハーフマラソンで2時間21分22秒で完走しました．しかし18キロ地点までしか走りきることができませんでした．（あとは歩いてゴールしました） 次はフルマラソンに挑戦する予定です．いまからどんな練習をおこなえばいいでしょうか．またどのくらいのタイムをめざしたらいいでしょうか．
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
お礼
ご回答有難うございます。参考にしてみます。