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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：体重は増えているのに、筋力がつかない！）
体重増加にも関わらず筋力がつかない高校生の悩み
このQ&Aのポイント
- 高２男子の体重は増えているにも関わらず、筋力がつかない悩みがあります。身長は175cmで体重は66kg、体脂肪率は17.8%です。
- 最近、体重は3kg増加し体脂肪も2%増えたにもかかわらず、トレーニングでの扱う重量が上がりません。フォームも正しく行い全身のバランスを取っていますが、上達は見られません。
- 一年前までは5kgのダンベルを使っていたが、最近はバーベルや新しいダンベルを使用し本格的にトレーニングを始めました。見た目的な変化は少しありますが、重量の上昇が見られません。また、体脂肪率も18%近くになってきています。重量を上げるためのトレーニング法や減量についてアドバイスをいただきたいです。
- gundam1997
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
たとえば、私ならこうする、というのを記します。 まず、体脂肪率は一切気にせず、ひたすら食事量を増やして、体重80kgを目指します。体を絞るのは、バーベル100kgを持てるだけの筋量を得てからのことにします。 エクササイズ種目は、ベンチプレスの他、ザーチャースクワットだけにします。今の種目では多すぎて、集中力が続かないのだと思う。2種目のみ、セット間休息を多目にとって8回×3セット。１、2セットでは、8回以上行わないで、最終3セットのみ出来る限り頑張って、そして、なんとか、8回「＋2回」の10回挙上が可能になったら、次回のトレ日からは、2,5kgのウエイト(プレート)増量をする。 2日の休みを挟んで、ベンチとザーチャーだけを、8回×3セットだけやる。それで、とりあえず、ベンチ100kg一発挙上を目指す。理論上、75kgを10回挙げれば、100kgが一発だけ挙がる。 繰り返しますが、ベンチプレスが終わったら、即、ベンチに跨る形で、肘の内側にバーベルを乗せる形のザーチャースクワットをやります。ベンチが主体ですから、ザーチャーもベンチと同重量で良しとします。 で、時々、気が向いたときに、ベンチにバーベルを置いて、ベンチ引きのデッドリフトをやれば良い。 折角バーベルがあるのに、スクワットとデットリフトをやらない手は無い。 そして、減量を考えていては、挙上重量は更新しませんよ。
お礼
回答ありがとうございます！ 参考になりました！