※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:筋肉トレーニングの体重増加について)
筋肉トレーニングの体重増加について
12月初めよりダンベル等で筋トレを始めた初心者なのですが、体重計に乗って、???と思うところがあり質問させていただきました。
運動内容は、週に3回 15キロ×2のダンベルでダンベルプレスとショルダープレスをそれぞれ12~8回を3セットにダンベルカールも同じく。
12.5キロ×2のダンベルでダンベルフライを同じ内容で。
10キロ×2のダンベルでサイドレイズを同じ内容で。
20キロ×2のダンベルでワンハンドローイングを同じく。
他には、スクワット等の運動を加えて1時間程度やっています。
そこでなんですが、一日のカロリーを2000ちょっとで抑えているのにもかかわらず体重が増・・それはまだいいのですが、体脂肪も増となっています。現在の体型は身長が183で、体重が107,5の体脂肪が26~7%です。筋トレし始めが、体重が105の体脂肪が24~5%でした。(関係あるかどうかはわかりませんが、一年前は体重が103で体脂肪が19~20%)・・タニタのけっこう高い体脂肪計付き体重計をしようしているのですが、これって信頼でる数値だと思っていいのでしょうか?体重は、受け入れますが 笑
食事のカロリー内容には、飲んでいるプロティン等のカロリーも含めています。体重計に乗るのは、仕事から帰って食事をする前と決めています。
長文になり、内容もごちゃごちゃして申し訳ございませんが、なにかアドバイスがありましたら、宜しくお願いいたします。
お礼
ありがとうございます。 やっぱり、先に絞った方がいいでしょうか。体系的には、見た感じデブというかんじではなく、がっしりしているという感じでしょうか。筋トレのおかげもあって、体のラインは変わってきましたが、もともとの体重があるせいで、プロレスラー体型になってきています。 今どきのマッチョなプロレスラーというより、昔のプロレスラーですが 笑