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目安摂取カロリーとダイエット方法
- センセーショナルなタイトル: 「超デブでも痩せられる！授乳中の目安摂取カロリーとダイエット方法」
- 1. 質問者は身長142cmで体重が51kgの超デブであり、ダイエットをしたいと思っている。しかし、授乳中なので目安摂取カロリーをどのくらいにすればいいのか迷っている。
- 2. 母乳が全然出ていないため、自身の栄養不足とスタミナ不足が考えられる。母乳の分泌を改善するためには、食事をしっかり摂ることが必要なのか疑問に思っている。
- sayuki_sayo
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- その他（妊娠・出産・育児）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは、さゆき＿さよさん。12歳児と10歳児の母です。 質問への回答の前に、一刻も早くミルクを飲ませてあげてください。 粉ミルクと哺乳瓶、ありますか？産院でもらってると思いますが。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 1200kcalはさすがにまずいでしょう。 51kgのあなたなら基礎代謝だけでそれぐらいあります。 基礎代謝というのは寝たきりの状態でも消費するエネルギーです。 何に使うのかというとあなたの心臓や脳・他内臓を動かしたり、 あなたの体温を保ったりあなたの体の機能を保つためです。 つまり寝たきりの状態のあなたの体を維持する最低限の量です。 何か月もその量を続けていれば授乳中でなくても体を壊します。 それに4か月の赤ちゃんは1日1リットル近い母乳を飲みます。 母乳1リットルがあなたの体から出ていくということは、 約700kcalがあなたの体から出ていくということです。 また、抱っこ・授乳・オムツ交換・沐浴・買い物・洗濯・食事の支度・ 2歳児の相手、これだけで相当な運動量になっているはずです。 基礎代謝＋母乳のぶん＋あなたの活動消費量、あわせると、 だいたい2500kcalから3000kcalは必要でしょうね。 ＞母乳が、全然出ていなかったみたいです。 ：赤ちゃんのおしっこやうんちはよく出ていますか。 おっぱいは膨らみ過ぎた風船みたいに痛いぐらい張りますか？ 右のおっぱいを吸われると左のおっぱいからも勝手に滴りますか？ ＞３ヶ月健診・・・４．４キロしかありませんでした。 ：生後1か月ぐらいの体重ですね。 もちろん成長には個人差がありますが、心配です。 しつこいようですが、一刻も早くミルクを飲ませてあげてください。 ＞横になっていないとダメという体調になってしまっています。 ＞そのために自身のスタミナ不足＆母乳分泌不足 ：当然です。 ＞母子手帳に書いてあるのは、＜標準的な体格の＞人の場合の数値 ＞肥満の場合は数値も違ってくるのはずでは？ ：勘違いしてはいけません。 母乳はあなたの血液から作られます。体脂肪からは作られません。 摂り過ぎた糖は体脂肪になりますが、体脂肪から糖は生まれません。 あなたが必要な食事を摂らないでいると母乳は出なくて当然です。 ＞ダイエットもしたいです。 ：卒乳後にしましょうよ。たかが1年です。貴重な1年です。 それに51kgなら深刻な肥満ではないですし。 これ以上体重が増えないように気を付けるだけにしませんか。 お母さんが元気でないとお子さんも困るでしょう。 ＞手で乳輪付近を刺激する乳頭刺激 ：乳管開通は主に妊娠中か産後すぐおこなうものです。 それより湯船や温かいタオルで乳腺まわりの血行をよくしましょう。 大変な時期ですね。お疲れ様です。 2歳9か月の男の子のお世話も大変かと。 もうすぐ涼しくなりますから、4カ月の子をベビーカーに乗せて、 お兄ちゃんと散歩したり公園で遊んだりして運動してはいかが？ 絵本も読んであげてくださいね。 積み木遊びや砂遊びも付き合ってあげてくださいね。 それでは頑張って♪
お礼
とても詳しい回答、ありがとうございます！ ミルク、今ガンガン足しています。 最近ようやくミルクも飲んでくれるようになってきました。 ４か月の赤ちゃんを、完母で育てられるくらい、母乳が出ていたら、１日に７００ｋｃａｌも消費するんですね。驚きです。