夏場の走行時の水分補給量は？
- 夏場に走る時の水分補給量は個人差がありますが、一般的には走り始める前にコップ１杯の水を飲むことが推奨されています。走っている最中は、平地50キロ走では平均で500ミリペットボトル１本程度が必要です。峠を挟む場合は1.5本程度が必要です。
- 水分補給は個人差がありますが、走行前にコップ１杯の水を飲むことがおすすめです。走っている最中は、平地50キロ走では500ミリペットボトル１本程度が必要です。峠を挟む場合は1.5本程度が必要で、氷を詰めた水筒で冷やして飲むと良いでしょう。
- 夏場に走る時の水分補給量は個人差がありますが、一般的には走行前にコップ１杯の水を飲むことが推奨されています。走っている最中は、平地50キロ走では500ミリペットボトル１本程度が必要です。峠を挟む場合は1.5本程度が必要です。氷を詰めた水筒で冷やして飲むと爽やかです。
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夏場に走る時、水分はどのくらいとりますか？
私の場合、走り始める前にコップ１杯飲んでから。 走ってる最中は、平地50キロで500ミリペットボトル１本が平均です。 ＊常にに２本用意してはおきますが、飲みすぎるとトイレが近くなるので。 50キロコースに3～5キロの峠を挟む時は、1.5本になります。 氷を詰めた水筒に、ボトルから入れ換えて冷やして飲むようにしています。 50キロで休憩込み３時間弱ですが、帰宅時に氷がきれいに溶けきります。 いや、水分補給は個人差があるとおもうのですが、 コンビニや自販機でその都度買う人以外は、水はけっこうな重さになるのではないかと思って。 日ごろ軽量化を一番に考えてる方とかは、どうされてるのだろうと疑問に思って質問です。
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＞日ごろ軽量化を一番に考えてる方とかは、 ＞どうされてるのだろうと疑問に思って質問です。 軽量化を気にするのはヒルクライムレースやクリテリウムなどの レースの時だけですよ。 この夏の猛暑日や炎天下、ツーリングやサイクリングを考える時 まず一番に考えるのは脱水しないように水分補給です。 この時期常に６００ｍｌの給水ボトル２本もちます。 また、林道や峠越えなどの時には途中コンビニも自動販売機も 無いことも有りますので、給水ボトルの残存水量に常に注意を払い 給水出来るどころではこまめに給水します。 常に余裕のある量もつように心がけます。 特に山に登るときは水分の摂取量もおおく、要注意です。 今夏は２７００ｍの乗鞍岳と１６００ｍの大台ケ原２度 １０００ｍ級の山なら何回も登りましたが 水の補給に関してはこの時期大変重視します。 ＞飲みすぎるとトイレが近くなるので。 そうですか・・・。 私なんてこまめにこまめに何度も水分をとり 総量としてかなり多量に水分摂取しますが、 汗となって出てしまうのかほとんどトイレに行かなくなります。
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- BOMA-DE
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よほどの山奥を走らない限り コンビニや自販機は、あるので あまり飲み物を気にしなくて良いのでは？ 普段シングルボトルで走行です。 夏期は、２ボトル キャメルバックの樹脂保温ボトルとエリートのステンレス真空ボトルを使用しています。 バームの粉末を３００ｃｃ程度の水で溶き 氷をたっぷり入れます エリートのステンレスボトルは、氷が溶けずらいので長持ちします。３０ｋｍ程度走行で 氷が少し解け 濃度もちょうどよくなり始めます。 大体 ５０～６０ｋｍ走行で ボトル２個で足ります（少し残るかな） 水分を体が 欲したら 飲みすぎない程度に飲む 登りで 心拍上昇・体温も上昇したら 休憩を兼ねて水分補給しますねー 汗でほとんど水分出すので 夏期は、トイレはあまり近くなりません。 飲み干しても 氷が残るので コンビニでスポーツドリンクを購入し ボトルへ入れられ 都合よいです。 夏期以外は、シングルボトルですが ボトルゲージは２個付けているので 途中コンビニで ペットボトル購入して ボトルゲージに折れて走ることもあります。 水分補給タイミング（間隔）と 飲み物によって のどの渇きも違ってくるのでは？ 自分は、当分補給と称して ミニストップで ソフトクリームを食べますねー 水分取りすぎも良くありませんが 水分取らな過ぎは、脱水症状を起こすので こまめに水分補給は需要です。 ご自身に合った スポーツドリンクを接種が良いでしょう。
お礼
なるほど。 量としては、私と似た感じですね。 距離50キロで２本あれば十分と解釈しました。 もっとも、同じ50キロでも巡航30km/hや、延々とのぼりだとか。 そんな場合は違ってきましょうが、質問に書いた条件、 平地なら２本もあれば余裕というところでしょうかね。 そのくらいならたいした重量にもなりませんしね。 ご回答ありがとうございました。
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＞レースの時だけですよ。 まあ、、、そうなんでしょうね。 重いよりは軽いにこしたことはないでしょうが、 街乗りやサイクリングに軽量化はさほど意味なさそうですものね。 ＞汗となって出てしまうのかほとんどトイレに行かなくなります。 そうなんですよね、ものの本を読むとたいがいそう書かれています。 でも、私の場合、走り始めて30分くらいでほぼ必ずトイレ。 その後ペットボトル１本くらいならトイレに寄ることなく帰宅ですが、 ２本になると途中でもう一度トイレが入ります。 頻尿傾向とかがあるわけではないのですが（笑） ＞今夏は２７００ｍの乗鞍岳と１６００ｍの大台ケ原２度 ＞ １０００ｍ級の山なら何回も登りましたが すごいですね！ たしか去年は ＞今年の５月から３カ月で標高１６００ｍ級の大台ケ原に２度 ＞ １２００ｍ級の行者還トンネルを２度、１３００ｍ級の護摩壇山を２度 ＞その他６００～７００ｍ級の峠越え多数 あなたは私と同年輩ですが、すごい体力。脱帽します。 ご回答ありがとうございました。