ランニングにおける心拍数について
閲覧いただきありがとうございます。
私は21歳で、性別は女性です。ランニングについて、質問が2つあります。 初心者なので初歩的な質問ばかりになってしまい、大変申し訳ありません。
1.ランニング中、遅いペースでもすぐ心拍数が上がってしまうのはどうすればよいのか。
2.持久力を上げるために、どう練習すればよいのか。
詳細です。まず、1について。
遅いペースだと思いますが、現在、1キロあたり7分ぐらいのペースでランニング（ジョギングの方が適切？）をしており、基本的に5キロ区切りで毎回10キロほど、週に2,3日の頻度で走っています。
中高と非常に太っており、運動がかなり苦手で持久走は毎回学年最下位でした。その頃は400mも走れば息も絶え絶え、おそらく心拍数は200近かったと思います（あくまで感覚ですが）。去年20キロのダイエットに成功したのをきっかけに走ってみたところ、軽く400mを走ることができ、ついには1キロ完走できたのが嬉しく、そこからランニングを続けています。
しかし、しっかりとした指導を受けたり書籍を読んだりすることなく、中高の感覚で運動神経が悪いまま走り続けているため、心拍数はゆっくりのペースでもすぐ170近くになってしまいます。4ヶ月ほど続けたら160ぐらいにまで下げることができましたが、調子に乗って速度を上げるとすぐに170、180まで上がってしまいます。
現在1キロ7分ほどで走っていますが、あまりに遅い気がするのでペースを上げたくとも、すぐに息が切れてしまいます。
心拍数が160~165ぐらいでも早い気がするので、もっと心拍数を下げて走りたいのですが、うまくいきません。ペースを下げるべきでしょうか。それとも、心拍数が160台のまま走り続けても問題ないでしょうか。
次に、2について。
ほぼ1と同じ質問内容ですが、個人的な目標として、より速いペースで走り、かつ心拍数を下げたいです。そのための練習方法として、「今のペース・今の走り方を継続する」といったもので問題はないでしょうか。
先述の通り、4ヶ月で少し心拍数を下げることができましたが、あまりに時間がかかりすぎたと思っています。より効率の良い方法があるならば知りたいです。
長くなってしまい、申し訳ありません。ここまでお読みいただいた方、ありがとうございます。
ご回答のほど、よろしくお願いします。
