心拍数と有酸素運動について

質問

４６歳の男性です。体重８７．５ｋｇ、脂肪率２６．３％ありました。
２週間ほど前、３５日後の健康診断に向けダイエット＋トレーニングを行い
１５日間で８４．５ｋｇ（２５．５％）となりました。

運動の方は、
往復、約３３ｋｍをバイク通勤（片道３５分程）から自転車通勤に替えました。
最近、心拍計の付いたサイクルコンピューターを買い利用しています。

最初は片道、６５分かかっていたのですが、最近は
心拍数１３０～１６０bpmで、５５分ぐらいで行けるようになりました。
（登阪：１６０bpm、信号：１３０bpm）
帰って来て余裕のあるときは、更に８～１０ｋｍの橋超えで信号の少ない
コースを一定の心拍数で走ります。

健康診断まで、あと２０日間ですが目標は脂肪率２４％台です。

有酸素運動の目標値は１２０bpm前後だと思いますが、
このまま１５０bpm超で心肺機能や筋力アップを図った方がいいのか
もう少しペースを落し、１２０bpm前後の有酸素運動に切り替えた
方が減量に効果があるのか悩んでおります。

回答No.2

tiltilmitil · ベストアンサー

「心拍トレーニング」のキーワードで検索すると詳しいページが見つかると思います。とりあえず一つを。安静時心拍も考慮して運動強度を求める方法が紹介されています。減量だと運動強度で70%ぐらいまでが適切なようです。

http://www.mobo.jp/shang-hi/hobby/training/hrt/hr_training1.html

お礼

どうもありがとうございます。
たいへん参考になりました。

回答No.4

shiriustar

追記。
トレーニング経験が長期間無いですと、軽いトレーニングでも心拍数は上がります。
トレーニングを継続されてますと負荷を掛けたトレーニングでも心拍数は比較的少ない状態です。
又、トレーニングを継続されてますと平常時の心拍数も低くなります。

お礼

どうもありがとうございます。
たいへん参考になりました。

回答No.3

shiriustar

効果が出てるのでダイエット＋トレーニングを継続されると良いと思います。
トレーニングやり始めでしたら無理をしてはいけません。
いままでまったくトレーニングされてないで歳を重ねた場、心肺機能も低下し体力も低下いています。

ですので、心拍数の少ないウォーキングから始めて徐々にジョギングへ移行されると良いと思います。
脂肪燃焼させるには130以下でトレーニングされると効果的ですが心肺機能や体力アップを考えた場合は150くらいでトレーニングされると良いと思います。

回答No.1

jp1

心拍数が高い方がカロリーは消費するでしょうが、１５０のペースで１時間こぎ続けるのはキツすぎて相当難しいのではないでしょうか。
疲労でその後の仕事にも影響が出そうです。

だったら一定のペースを守った方が、結果的には効率よくカロリー消費や消筋力向上が見込める気がします

補足

適切なアドバイスどうもありがとうございます。
心拍計を購入する前と同じペースで走ったところ、
橋梁などの上り坂で１６０拍近くなっていました。
疲労はありませんが、心拍数が下がりきらず
始業の３０分以上前に着くようにし、クールダウンを
十分取るようにしています。
この前、エアロバイクで１５０Ｗぐらいで
１５０拍を３０分続けましたが、汗だくになりましたが
頑張れました。

これからはもう少し余裕をもってトレーニングいたします。