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妊娠中期の体重増加の質問です
妊娠中期に入り、一気に体重が増えだしました。 妊娠４ヶ月、プラス４kgです。 家で座ったまま、毎日７時間は事務仕事をしています。 休憩時間は眠気がひどく、寝ている事が多いので 動かないからかなあと思っています。 散歩は週２回３０分くらいずつ。 食事は、朝はパン、ヨーグルト、果物 昼は、軽くご飯、納豆、サラダ、焼き鳥２本くらいのお肉、小鉢に野菜のおひたし おやつは、せんべい２枚、みかん１個、子包装の小さいチョコ４枚、 夜は、軽くご飯、みそ汁、野菜スティック（何もつけないのをたくさん食べる）、シャケ魚一切れ 麦茶は１日1Lくらい飲みます。 こんな感じで、すごく制限していると思っています。 妊娠前より 食事量をだいぶ減らして生活しています。 なのにどんどん太っていきます。 妊娠前は、とくに運動もしなくても体重維持できていました。 お腹がすいていつも、なにか食べたくてしかたがありません。 いまのところ、むくみ、糖は出ていないのですが 淡白が＋１です。 塩分もかなり控えています。 便秘もなし。 睡眠は毎日しっかり寝ています。 なにかいけないところありますか？
- neikorou
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- LOTUS18
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第一子妊娠中、 トータルで１０kg増えましたが 産後姿勢をよくすることと 野菜中心の食生活をすることで 特に運動したりすることなく １５kg落ちました。 なので体重的には 産前より痩せていることになります。 ただたるみはとれませんが(´・ω・`) 現在第二子妊娠中で 体重増加は前回と同じなんですが なぜか今回はチョコが食べたくて 結構食べています。 勢いで袋物のチョコを 一気食いしたことも(;^ω^) そういうときは そのあとの食事で調整しています。 妊娠中はある程度の体重増加は しょうがないと思いますので 妊娠前の体重から算出した ○kgの増加に抑えようという数値 （私は～１０kgでした）をオーバーしなければいいかな？ と思います。 書いてある食生活で いけないところがあるとは思えないんですが 私は 朝しっかり食べて 昼それより減らして 夜は炭水化物を抜いて キャベツの千切りを山盛りゆっくり噛んで食べてます。 夜最低限にすることで いい感じになったような気がします。 臨月入ってから少し出てたむくみもなくなったし お通じが滞ったこともありません。 あと事務仕事の途中で 足首を回したり のびをしたり ちょっとした運動をしたらいいと思います。 首・手首・足首を温めたり。 血流が滞ると身体が冷えやすくなり 燃焼の妨げになります。
妊娠中は体重がある程度増えるのは仕方ないと思います。 だいたい、1か月1キロぐらいが目安だから4ヶ月で4キロはある程度仕方ないですね。 胎児はまだ100gぐらいなのに、と思うかもしれませんが 母体の血流量が増えたり、胎児附属物もできるし、羊水も増えてくるし そして、赤ちゃんを守るために体も多少脂肪を蓄えようとします。 これは、守るため、です。いざというときの予備のエネルギーでもあり おなかをある程度包んでくれますね。 胎児の重さ以上には増えますね。 事務仕事ということで、どうしても運動不足や 下半身の血行が悪くはなりやすいので もう少しお散歩を増やした方が、血行や、お産のための体力的にはいいと思います 特別に時間をつくらなくても、ちょっとした場面で歩く機会を増やしてはどうでしょうか。 制限以内の体重増加なら、産後気を付けたり、できれば母乳なら、減りますよ。 出産前より減る人もいるぐらいです。 おやつはちょっと多いかもしれません その分食事をしっかりとったほうがいいかな～とは思います。 もしくはおやつの内容を変えるなど（シリアルとヨーグルトなど…）
お礼
ありがとうございました
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お礼
ありがとうございました