妊娠中の体重管理

質問

今妊娠6ヶ月になります。
体重が8キロ増えたので体重管理をしたいのですが、
どんどん増えてしまいます。
食べ物は野菜中心にしています。
メニューはこんな感じです。

○雑穀ごはん
○具沢山みそ汁
○モヤシとニラのお浸し
○サンマの塩焼き
○根菜の煮物
○ポテトサラダ

一日30品目を目標に、と母親学級の時に言われたので色んな食材を
少しずつ食べています。

運動も激しいのはできないのでちょっと遠くのスーパーまで歩いたり、
体を動かす事を意識して掃除を一生懸命したりしています。
間食はしていません。

これでもどんどん増えてしまうので、
これからは一日一食にしたいとまで思っているのですが、
それだとよくないでしょうか？

妊娠中の体重管理ってどうしたらいいのでしょう？

回答No.1

yotchan7 · ベストアンサー

こんにちは。２人目妊娠中、もうすぐ７ヶ月になります。私も体重管理で悩んでいるので、人ごととは思えず回答させてもらってます。
　私は炭水化物控えめ、野菜・きのこ類・海草をたくさん、タンパク質も毎食とるようにしてます。あと家中のぞうきんがけを毎日、とか。ヤフーのダイエットダイアリー（ＵＲＬのせときました）に登録して、毎食の日記を公開してます。
　私は１人目のとき、体重管理のことばかり考えてあまり妊婦生活を楽しめませんでした。結果は５０キロ→６０キロの１０キロ増。これで安産？と思いきや超難産で、でも陣痛室が隣だった肥満の（失礼、、）妊婦さんは安産だったようで、素早く産んでました。
　出産後は母乳育児で３ヶ月で４８キロに。あんまり体重管理にこだわらず、出産後なかなかできなくなることをやったりと妊婦生活は楽しく過ごせばよかったな、、。と後悔しました。
　妊娠中の体は、太りやすくなってます。赤ちゃんを産むためにエネルギーを蓄えるように体がなっていくのです。妊娠前と同じ食生活をしても、どんどん体重はふえていきます。それが当たり前なんです。
　絶対に、１日１食なんてやめてくださいね。気持ちをゆったり持ちましょうよ。
　お互い、がんばりましょう☆

参考URL：

http://dietdiary.yahoo.co.jp/

お礼

ありがとうございました。
ダイエットダイアリー、面白いですね♪
私も早速登録してみました。

太りすぎと出産ってあまり関係ないのでしょうか…
肥満の方でも安産だったという話を聞いてちょっと安心してしまいました。

母乳だと痩せるってききます。
yotchan7さんもあっという間に元の体重以下まで痩せられたのですね☆

1日1食は止めておきます。
やりたい事をして、ゆったり過ごしたいと思います。
yotchan7さんに元気なお子さんが生まれますようお祈りしております(o￫ܫ￩o)

回答No.5

kumako516

私も妊娠中で、体重管理にうるさい産院に通っています。
予定日まで一ヶ月を切った今、プラス７キロです。
今の産院に通う前の時点で、すでに６キロ増だったので
これ以上増やさないようにと言われて、
途中から食事内容をだいぶ変えました。

まず、朝はスープや味噌汁、お茶などを中心に。
昼は好きなもの。体に良さそうな物。特に乾物を使った料理。
たんぱく質は昼に意識して多めに。
夜は野菜中心。
三食とも主食の量を半分くらいに減らしました。

「粗食の過食」と言う言葉があります。
相談者さんの食事内容は、すごく栄養バランスも良さそうだし
問題ないように思えますが、
いくらカロリー低めで体によい物でも
量を食べては太ります。
いろいろな食材を少しづつ、と言うのは
自分が思ってるより量的に多くなりがちなのでは？

一日１食はよけい太りやすいとも聞きますので
やはり１食の量を見直すことがベストかと思います。

お礼

ありがとうございました。
一日一食は止めますね。

具体的なお食事内容をご提示いただき大変参考になります。
私もマネっ子させていただきますね♪

回答No.4

shiranxx

太る理由の自覚の無い場合が一番厄介ですね。
太っている人で「食べてないのに太っちゃう！」と言う人がいますが、
実際には余計に食べています。意識が足りないのです。
妊娠中は脂肪を溜め込み太りやすい身体になる事は確かですが、
何もしなくても太ると言う事はないはずです。
カロリーの摂り過ぎか運動不足のどちらかです。

メニューは理想的ですが、量を食べているのではないでしょうか？
１日３食、少食を基本に頑張ってください。
ゆっくり良く噛んで食事すれば、少量でも満腹感が得られる筈です。
それとお腹に負担がかからない程度に歩く距離を増やす、
妊娠6ヶ月で8キロだと後期になればもっと増えて、
コントロールが難しくなりますよ。

太っていても安産な人がいますが、自分がそうとは限りません。
間違いなく、太る＝難産の可能性のほうが高いです。
頑張ってくださいね。

回答No.3

maidayo

こんにちは。
私は今妊娠9カ月で＋10kg増です。
検診のたびに、注意をうけるのかとヒヤヒヤしていましたが、
今のところ体重については一度も注意されていません。
助産師さんに聞くと、
「数年前までは、妊婦の体重制限は厳しくて＋7kgが理想と言われていたこともあったけど、
低体重で産まれる赤ちゃんが多いことや妊婦さんが体重を気にするあまり、精神的にまいってしまう（自分を責めてしまう）ことがよくあるので、
ここ数年は体重に関しては厳しく言っていません。血圧の方が重要です。」との答えでした。
20kgや30kg増えるのは問題ですが、13kgぐらいまでなら大丈夫です、とも言っていました。
食事面ですが、1日3食採るの基本ですが、特に主食（ごはんやパン）は絶対に抜かないように、と母親学級で習いました。
たくさん食べる必要はなく、偏りがないように食べることが大切です。
「○○が妊娠中にいい」ときいて○○ばかり食べると、
かえってバランスをくずし、かえって体に悪いです。

病院によって指導方法が違うのかもしれませんが、
もし問題があれば、病院から適切な指導があると思います。
長くなってしまい、すみません。お体を大切に…

お礼

ありがとうございました。
実は私の通っている病院でも毎回体重はチェックされるのですが、
今まで一度も注意された事がないんです。
でも一般的に『7キロが理想』という話を聞くので
気になってたんです、
13キロまで大丈夫ならまだ安心かな（笑）

やっぱり一日1食はよくないですね。
食べ過ぎないようにきちんとバランスよく食べたいと思います。
どうもありがとうございました。

回答No.2

noname#247325

私も現在６ヶ月です。
＋5kgですが病院では厳重注意されてます^^;

nandenao1さんのメニュー、盛りだくさんですね。
それぞれの量にもよりますが
このメニューならポテトサラダかご飯は食べない方が・・・。
ちなみに私は妊娠前から夕食時、米・麺類・パン類は食べてません。
炭水化物はきますよ。

いろんな栄養素をバランス良く摂れていれば
30品目はあくまでも目安なので
そこに重点を置かなくてもいいのかなと思います。
結果たくさん食べてしまうことになりかねませんから。

あと余談ですが・・・
みそ汁、お浸し、塩焼き、煮物、ポテトサラダ・・・と
塩分もかなり摂取しているように見えます。
調味料の量や味付けも注意してみるといいかも。

お礼

ありがとうございます。
塩分については大丈夫です☆
元々薄味が好きだったのですが、
妊娠してから更に薄味にしていますので。

炭水化物抜いてるのはすごいですね～。
ゴハン好きなのでなかなか難しいかも。。
でも炭水化物の量は今よりも少量にしてみます。