集中できない 不安

質問

先の事が気になって、やりたいことに集中できません。

例えば来週の火曜日に、久しぶりに親戚と合うとします。
今から不安で何も手につきません。

何か見落としてることはないか、失礼なことはないか、何を喋ればいいのか、
ずーっと頭のなかでぐるぐるしてしまいます。

２時間後に出かける用事があるとします。
それまでの２時間で読書でもすればいいのに、手につきません。
思わず読み耽って、出かける用事に間に合わなくなったらどうしようと不安です。
遅刻したらどうしようと思うあまり、いつも３０分くらい前に到着してしまいます。

できるだけ不安を少なくして、物事に集中できるようになりたいです。
何か良い対策があったらお教えください。

回答No.2

blazin

考えても良い事と、
考えても仕方が無い事がある。
仮に予定が先にあるとして、
そこまでの時間を大切に「使える」事もある。
少しでも準備のような事が出来た方が、
より良い(心地が良い)現実をプロデュースしていける。
例えば試験勉強なんてそうだよね？
不安だからこそ、
そこ「まで」の時間を自分なりに悔いの無いもにしたい。
出来る事は出来るだけやりたい(考えたい）。
それはあっても良い。
でも、
考えても「仕方が無い」事もある。
久々に親戚に会うケースで言うなら。
どれだけ準備したって、
久々に会う緊張自体は変わらないんだよ。
むしろ、
色々考えれば考える程、
当日のその時間「まで」ずっと緊張してしまうんだよ。
しかも、
試験のような分かりやすい目標では無い分、
ボンヤリとした緊張になってしまうんだよ。
それこそ、
実際に会って、
向き合って「から」緊張しても良いのに。
それをかなり前の時間からやってしまう状態って、
当然疲れてしまうんだよ。
目の前にはまだ相手(現実）がいない(無い）。
貴方が向き合っている(向き合おうとしている）のは、
こう「かもしれない」現実(相手像）なんだよ。
真実では無くて、
自分の不安を相手にした時間。
貴方は、
どうしても不安ゲームをしてしまう事が多いんだと思う。
今考えても仕方が無い事まで考えてしまう。
考えても仕方が無いなら、考えない。
それが出来れば楽なんだろうけれど。
貴方はまず「不安」から先に持ち出してしまう人なんだよ。
その自覚は大事だよ？
不安を少なくして、物事に集中。
それって今の貴方には設定としてはやや厳し目じゃない？
そうしたいのに上手く出来ない・・・
設定自体がストレスになってしまう。
不安があっても良いんだよ。
これからも貴方は考えながら動いていく人。
都合良くスイッチを入れたり、切ったり。
それは貴方には出来ない。
出来なくてもやっていける。
既に貴方が、
不安と格闘しながらここまで生きてこられているように。
モヤモヤした感覚があっても良いんだよ。
でも、
貴方の進行形の日々を邪魔しないレベルの大きさにして、
不安があっても抱えやすいサイズで付き合っていく事。
それが大事。
一つの不安が生じるとそれに掛かり切り・・・
その状態に上手く折り合いを見つけていけるように。
親戚に会う不安は分かる。
「だから」目の前の日々が全て不安で埋まってしまいます・・・
それは違うんだ、という事。
不安があってもやる事はある。
親戚と会う不安とは別個の営みも沢山ある。
貴方の生活にも多面があるでしょ？
仕事(学校）、家族、友人、将来、余暇、趣味、健康管理、
自己練磨、一人の時間・・・
貴方の日々は、
実は凄く凄く沢山の多面で成り立っているんだよ。
仮に一つの不安が生じたとしても、
その多面の中の「一面」に対する不安だったりする。
貴方の場合は、
不安が面を越えて全体にどんよりとしたカバーを掛けてしまう。
他の事をするにも「暗い」状態になってしまう。
そうならないように、
暗くなってしまう(不安になる)面があっても、
他の面は他の面で個別に丁寧に向き合っていく。
不安な人間関係もあれば、
不安では無い(心地が良い)関係もあるから。
自分で自分自身に丁寧に言い聞かせてあげる事。
不器用な自分を責めない。
ただ、
ハァハァしやすい自分には手当ても必要。
その目線も忘れない。
改めて、
ゆっくりと深呼吸を。
誰も貴方を追い込んでなんていない。
「どうしよう」という言葉で自分を追い込まない。
貴方はどうにでも「出来る」んだよ。
もし何か出来なかったとしても、上手くいかなかったとしても。
出来なかったところから、
上手くいかなかったところから考えても遅くないんだよ。
そして、
改めて今必要な動きを選べばいいんだよ。
貴方の人生だよ？
誰の為に、何の為に貴方は「不安」と戦っているのか？
周りの評価？周りからガッカリされない事？
それを必死に考える事が貴方の幸せなのか？
貴方はどういう自分を良いなと思えるのか？
周りから見た自分、では無くて。
貴方はどういう自分を大事にしたいのか？
今こそ貴方は、
優しい気持ちで自分自身と向き合ってみる事。
誰も貴方を追い込んでなんていないんだからね☆

お礼

ありがとうございます。
大変丁寧なコメント頂けて、とても嬉しいです。

ちょっと考えすぎていたかもしれませんね。
私が頭の中で作り出した相手に、私が悩まされているだけなのですね。
こうすればよかったというのも、自分がこうありたいというのも。。。

出来る範囲で努力して、あとは　なるようになる、と思って頑張りたいなと思いました。
ありがとうございました。

回答No.1

atelier21

気に為られてる準備事を書いて確認され

一先ず脇に置く、気になった事が浮かんだら書き足す

時間になったらベル鳴る様に時計をセット

要は、準備して安心する様に心を作る　のは如何

お礼

メモとタイマーは大事ですね。ありがとうございました。