足を速くなるために。

質問

こんにちは。高校女子の陸上短距離選手です。

私はどうしても100m後半失速してしまうので、
学校の練習＋自主練でそれを改善しようとしてます。

自主練で色々やっていますが、
大会も近いので自主練を毎日一つのことに
絞ろうと思ってます。

・150mのダッシュ三本
・坂ダッシュ三本（80mぐらい）
・腹筋背筋 筋トレ系
・ジョギング

この中でタイムの向上につながる練習はどれですか？
また、これ以外にやった方がいい練習とかありますか？

良かったら教えてください。

回答No.2

other-side

NO.1です。補足します。短距離系はダッシュや流し走などのスピード練習です。後半が苦手なら前半で稼ぐためのスピード練習を積んでおきましょう。長距離系は3000mランニングやLSDです。後半失速しないための体力作りです。アップやダウンで長距離系、専門練習前に短距離系をやると良いです。怪我をしないよう気を付けて練習してください。また何か質問があればたくさん質問してください。頑張ってください。

お礼

細かく教えてくれてありがとうございました。

大会二週間前は短距離系の自主トレをやり、
調整期間は長距離系のジョギングに
取り組みたいと思います。

回答No.1

other-side

一つに絞るのではなく短距離系、長距離系 どちらもやったほうがいいと思います。さらに後半が伸びないのであれば、7～8割の流し程度で5～6本など本数を増やしていくことも、後半の加速に繋がります。インターバル走はやっていますか？そのイメージです。間はジョギングでいいでしょう。頑張ってください

お礼

ありがとうございます！

重ねて質問申し訳ないんですが、
短距離系、長距離系の練習とは
どのようなものですか？