走り幅跳び

質問

私は中学３年生で陸上部に所属し走り幅跳びをやっています。
あと１か月で最後の大会です。
私は１度も決勝に残ったことがありません。最後の大会だけは何としてでも残りたいです。
私の自己ベストは４m１０cmです。中学２年生の時の記録です。
中３になってから４m跳べなくなってしまいました。
週に１，２回自主練習で坂ダッシュをやったりバウンディングなどの練習も取り入れていますが記録が全く伸びません。

ライバルは春の大会で決勝へ進みました。彼女は前より３０センチも記録が伸びており、すごく悔しかったです。

お忙しいとは思われますが
・どんな筋トレをしたらよいか
・記録を伸ばすためには何をすればよいか　　

などを教えてください。お願いします。

回答No.2

ymzimss · ベストアンサー

あと一ヶ月で大会ならば、筋トレだけでは結果が出ないと思います。
トレーニングも大切ですが、練習を重要視しましょう。そして、飛び方に頭を使いましょう。

以下は、以前貴方と同様のご質問に対し、私が回答した練習方法です。

(1)まず踏み切り位置に飛び板(跳び箱を飛ぶ時の飛び板です)を置き、できるだけ高く遠くに飛ぶ意識を体に覚えさせることです。体で運動力学を覚えましょう。足で飛び板を力強く踏見込めば踏見込むほど、飛び板が自分の足を蹴り返してくれます。そう、作用反作用、それを利用するのです。

(2)そして慣れたら、自分の目標飛距離(５ｍでも６ｍでも)を定めて、踏み切った所からそこまで飛ぶには、飛び上がるべき高さはどれ位必要かを考えるのです。５０ｃｍなのか６０ｃｍなのか。その高さにゴム紐をセット(２本の棒にゴム紐を結び、走り高跳びのように目標飛距離の中間地点にセットする)して、何度も跳躍を繰り返す。そうすると、高すぎては目標に届かない。低すぎてもダメだとか自分で分かるようになると思います。助走の距離や飛ぶ直前のスピードやタイミング、跳躍角度、中間地点での高さ等こういうことを繰り返し調整していくことが、即ち練習なのです。
闇雲にただ飛ぶだけでなく、目標を定め、目標に届かせるためには、どう飛ぶかを常に研究する、そして地道に調整を繰り返してください。きっと記録が伸びるはずです。

繰り返しになりますが、幅跳びも高飛びも「空間」即ち三次元で考えなくてはいけません。遠くに飛ぶには、中間点でどの位の高さが必要か、高く飛ぶには、バーのどの位手前から飛び上がらなければならないかを考える。そして、それを繰り返し、目標の飛距離を想定した中間点の最適な高さを導き出すこと、それが練習です。
是非頑張って自己ベストを更新してください。

お礼

回答ありがとうございます。
ロイターバンを取り入れる練習は以前やっていたのですが、最近はやっていなかったので、早速取り入れてみようとおもいます！
ゴムの代わりにハードルを置いて跳んでみます！
目標を定めると良いのですね！
本当に色々わかりました。あと一か月がんばります。
ありがとうございました＾＾

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

通常、女子の走能力は中二がピーク。おそらく、50m走のタイムも落ちている。まず、走力の回復が第一。

そして、坂道とかバウンドも良いが、それより一発の爆発力の強化。台上からスクワッと姿勢で跳び下り、着地と同時に即、大きく力一杯のジャンプというのを繰り返す(デプジャンプ)。

その他、スプリット・スクワットジャンプ、シングルレッグ・タックジャンプ、シングルレッグ・バーティカルジャンプ、シングルレッグ・ホップ、パイクジャンプ、スキップ、パワースキップなど、沢山あるが、こういうの多すぎて間に合わない。

お礼

早めの回答本当に感謝しています。
走力を高めるのが一番なんですね！確かに私は、助走がかなり遅いと感じています。
教えていただいたことを色々調べて早速やってみようと思います。
本当にありがとうございました＾＾