１００ｍ縮める方法ありませんか？

質問

中２女子陸上部です
今のタイム(１００ｍ)が
１４″２０(＋2.6m)なんですが
１３秒前半行きたいんです

どうやったらいけますか？
ちなみに
毎日やってるのは
腹筋背筋　各20回です

それと
あんまり良いスタートが決まりません
スタートした後
すぐ体が起き上がってしまいます

↑のを直したいんですが
どのような練習をすれば良いですか？
ご回答してくれたら嬉しいです
よろしく御願いします

回答No.2

danishefsk

練習量、何より大切です。ANo.1さんのおっしゃるとおりです。

腹筋、背筋の数を段階的に増やし、一ヵ月後には50回づつにしてみてください。できるようになったら更に増やしていく。
（腰を痛めないように）

スタート時に上体がおきる大きな原因で私が思いあたるのは二つ。
1.腹筋の弱さ
2.クラウチングスタート時の手のつき方
です。
１．は地道に鍛えてください。
２．ですが、ヨーイのときに体重はどの指にかかっていますか？
　　親指、人差し指、（おまけして中指）までで前傾の体重を
　　支える必要アリです。
　　（これを鍛えるのには”指たて伏せ”が効果あります。
　　　女性でしたら、3回くらいから始めて、6回くらいできるように
　　　なったらまずまずです）
　　また、親指と人差し指はきちんとラインに沿ってついていますか？
　　親指よりも人差し指が後ろになっていたりすると、足が一歩でた
　　だけで、上体が浮いてしまいます。
　　またスタート後ですが加速をつける期間は、体の後方でピッチを
　　あげてスピードを上げていく感覚です。
　　加速期間から中間走への移行時は、前傾姿勢を保ちながら、
　　滑らかに上体を起こしていきます（ここでも腹筋、背筋が生きてきます）

おまけですが、スプリントの練習は、120mを楽に走りきれるようにしておくと
良いと思います。

以上、参考まで。がんばってください。

回答No.1

buu1031

簡単に言ってしまえばひたすら毎日走りこむしかないです、
特に短距離でしたら心肺能力も当然必要ですが筋力の向上を目指さなければなりません。
マシントレーニングは無理としても走るための筋肉は、走ることにより形成されます。

＞毎日やってるのは腹筋背筋　各20回です
やっているにしても腹筋背筋に２０回では少なすぎます、
部活ではどのくらい準備運動されてますか？

＞スタートした後すぐ体が起き上がってしまいます
それは貴方の判断ですか？それとも誰かから見てなのか、
程度にもよりますが上体が起き上がるのは普通です、漫画のように前かがみの様には走れません、前かがみでは膝が運べなくなります。ゴールに飛び込む瞬間は違いますけど。

私は学生時代、中学生のときは部活はほとんど幽霊、タイムはナニを計っても極平均でしたが、高校に入り毎日部活に打ち込んでいたところ(サッカーです）50ｍにしても100ｍにしても400、1500と全てのタイムが劇的に向上し、陸上部にはいっていれば大会でも余裕で上位が狙えるぐらい早くなりました。
特に持久走は平均以下であったものが自分でも信じられないぐらいの
伸びでした。
やれば出来るものです、(当然限界はありますが）
100ｍで貴方ぐらいのタイムの場合、走るときのフォームで腕の振り方とか、モモ(膝）の上げ方などで向上できる要素は十分にあります。
がんばってください。