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体重と健康管理〜効果的なダイエット方法と泳ぎ方のコツ〜
ape_wiseの回答
減量をしているとね、10kg減を達成したあたりから少し邪(よこしま)な考えが出て来ることがよくあります。 減量するためには食べる量を減らさないといけないんですけど、ときどき不注意で食べ過ぎてしまうこともあります。「あ、しまった。やっちゃった。。。」後悔先に立たず。そういうときに翌日体重計に乗ってみると、、、意外や意外、体重はあまり増えていない。 全体的にカロリー制限していればたまにちょっとくらい多めに食べてもそんなに急に体重が増えることはないんですね。 でも「あ、しまった、やっちゃった」を何度か繰り返しても太らないことを覚えてしまうと、「もしかして、もうちょっと食べてもいいかも」という考えが浮かんでくるんです。 減量中は基本、お腹が空きます。そしてお腹が空くのはストレスですから出来れば解放されたいですよね。 で、知らず知らずのうちにちょっとずつ食べる量が増えて行きます。栄養バランスを考えて身体にいいものをちょっとずつ食べておこうかな、、、なんて言いながら品目が増えて行きます。 不注意でたまに食べ過ぎる程度だったら、他の食事を制限しているので体重には反映されませんが、これが毎回となると話は違ってきます。だんだんカロリー制限にならなくなっちゃう。 そうやって最後は痩せなくなっちゃうんですね。これは停滞期なんかじゃありません。ただ食べ過ぎているだけです。 ということで、もしあなたがもっと痩せたいというなら、もう一度食事メニューを見直して、食べ過ぎているなというところを削るしかないですね。89kgから10kg減ということは79kg、身長156cmならまだまだオーバーウェイトだから普通の人と比べると食べ過ぎている部分がたくさんあるはずですよ。 簡単なカロリー計算方法があります。体重10kgあたり一日に100kcalカロリーを食べ過ぎていると考えればいいです。例えば現在79kgの人が50kgまで体重を落としたいなら、約30kg体重差があるので、一日あたり300kcalカロリー取り過ぎなんです。毎日、まるまるご飯一杯減らしてもまだ届きませんね。まずそれを減らすこと。 それから水泳しているとのこと。これも要注意だな。 運動することは悪くないんですけど、運動をするとどうしても食べる量が増え気味になります。運動をするとカロリーを消費しますが、身体はそれをどこかで取り戻そうとします。それから運動を定期的にする人はやっぱりそれなりに食べないと運動を続けられません。アンダーカロリーの状態ではスタミナがないですから運動をする気力が起きなくなるものなんです。 だからやっぱりもう一度食事量をチェックした方がいいです。運動の方は途中でエネルギー切れで断念してしまうようなことがあってもいいです。それは食事制限の影響(ちゃんとカロリー制限している)ってことですからね。私も毎日ジョギングしながら体重を落としましたが、途中で力尽きて走れなくなることを何度か経験しています。 あなたも、むしろ最後まで泳ぎ切れてしまう方を心配した方がいいかもしれませんね。その場合はスタミナが有り余っている、つまり食べ過ぎているってことからね。
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補足
ものすごく鋭い指摘ありがとうございます。当たってます。 振り返ると最近おかずの品が前より増えてました。 カロリー計算わかりやすいですね！すごくありがたいです。 1200キロカロリーの中でなんとか頑張ってみます。 昨日ご飯少なめで水泳をしたらスタミナ切れになりました。前まで泳ぎ足りない感じだったのに・・・ってことは食べ過ぎだったって事ですね。反省します。 非常に参考になりました。ありがとうございます！