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水泳でシェイプアップしたい。内容についてアドバイス下さい!
シェイプアップ目的で週に2~4回、プールに通っています。内容は下記の通りです。 ○クロール25m+平泳ぎ25mを5回(250m)+1~2分休憩を4セット(トータル1km)→約30分程度 ○平泳ぎや、ビート板を使って(膝付近で足に挟んで)腕だけでクロールなど、マイペースな泳ぎで気分転換→10~20分程度(飽きるまで) 最近このペースに慣れてきたので、少し負荷を上げようと思っています。おすすめの内容や、現在の内容で変えるべき点があれば、アドバイス下さい。よろしくお願いします。全部で1時間程度以内での内容になると嬉しいです。自分ができることはクロール、平泳ぎ、背泳ぎのみで、バタフライはできません。 ちなみに、現在、身長が162cmで体重52kg前後(体脂肪率23%)です。体脂肪率21%を目指しています。
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- chukenkenkou
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回答No.1
お礼
とても丁寧なご回答ありがとうございます!専門で水泳をなさっている方でしょうか。 クロール200mなら続けて泳ぐことはなんとかできます(平だけなら400m程度)ので、前者の方法を試してみます。まずは長く泳げるようになりたいです。 読んでみて、私の泳ぎには「アップ」がなかったことに気づきました(水に入る前に柔軟などはしているのですが)。その当たりも大事なんですね。今まで運動はほとんどやっていなかったので、基本的な部分が抜け落ちていました(>_<)