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体重と健康管理〜効果的なダイエット方法と泳ぎ方のコツ〜
askaaskaの回答
- askaaska
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ダイエットは開始すると 最初のころは分かりやすいほど効果が出てくるため 頑張ることができます しかし、ある程度減量が進むと 「停滞期」と呼ばれる現象が起きます 体重が減っていくという事象は 本来身体にとって異常な事態です そのため、ある程度体重が減ると身体が 「危険！なんか体重が減っているぞ！！これ以上減らすな！！！」 こんな具合に体重の減少がこれ以上起きないように踏ん張るのです 具体的には、今までは消費カロリーが摂取カロリーを上回っていたのが 突然消費カロリーが抑えられ、摂取カロリーと釣り合うようになります このことから通称「省エネモード」とも言われます そして、身体が異常なし、減量続けてよし となると、再び減り始めます この停滞期の長さ、かなりの個人差があり、 １・２週間で終わる人もいれば数か月続く人もいます この停滞期を乗り越えることができるかどうか、 それがダイエットが成功するかどうかのカギです ダイエット失敗の多くは、この停滞期にモチベーションが維持できず 挫折してしまうことです では、この停滞期、どう乗り切ればいいでしょう ・ひたすら耐える →無理と思います ・基礎代謝を上げる →半身浴なんかお勧めです 身体冷やしてしまうので水泳はお勧めできませんが 休憩や運動中のストレッチを多めにして 身体を冷やさないようにするといいでしょう ・筋肉を付ける 筋トレですね 糖やアミノ酸を多めにとりましょう > 効果的な泳ぎ方等 い、犬かきとか？ 泳ぎは上手になればなるほど無駄が減るので 身体への負荷も減るし消費カロリーも減るし つまり、下手なほど効果的！！！ というのは半分冗談で 競泳の選手なんかになると、余ったエネルギーをも使って泳ぐと思うので 1回泳ぐだけでも相当いい負荷になるんじゃないかなと想像します
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補足
詳しいご説明ありがとうございます。非常に参考になりました。 基礎代謝を上げる方法については、調べてみたら色々あったのでいくつかトライしてみようと思います。 水泳で泳いでいると体温があがってくるのですが、それでも水温などの条件で基礎代謝は上がりづらいものなのでしょうか？プールから上がると汗の量が半端ないです。 筋肉については、タンパク質(アミノ酸)があまり毎日取り入れられてなかったようなので、これからは運動前など少し多めに摂取していこうと思います。 下手なほどですか＾＾；最近少し上達したばかりです・・・ 代わりにプルブイなどで抵抗をつけたりするのは効果的でしょうか？ 競泳の選手並に泳げるようになれることを願うばかりです。 回答ありがとうございました！