水泳がダイエットにいいって本当ですか？

質問

太りすぎたので毎日泳いでいます。

ストレスで過食気味だったのを気をつけるようになったのもあって半月で４kg痩せました。

体脂肪率も３％くらい下がりました。

水泳がストレス解消になっているようです。

ただ、私の目的は筋肉量を増やして基礎代謝を上げて痩せやすい体を作って痩せることです。

そこでひとつ不安があります。

泳いでも、筋肉痛や疲労を覚えません。

最初は平泳ぎで５００mを目標にやっていましたが、今はだいたい一度ジムに行くと１２００mくらい泳ぎます。
あとは気分でクロールで３００mくらい泳いだり泳がなかったり。速さはゆっくりです。
時間にして３０～４０分くらいでしょうか。
あとは
あとは２０分ほどウォーキングをしています。

実際に体重は減っていますが、「筋量は増えるのかな？」と疑問です。

心肺機能は高まっていると思います。
最初は５００mでも息切れしていましたが、今は１２００m泳いでも特に疲れません。

要するに、もっと速く、もっと長く泳がないといけないのでしょうか。

例えばクロールで１kmとか。

クロールだと１００m泳げば心臓がバクバクです。

そういえば中学生のとき遠泳で平泳ぎで１０kgほど泳ぎましたが、要するに平泳ぎの運動強度はあまり高くないということでしょうか。

どなたか、アドバイスお願い致します。

回答No.1

rexxam · ベストアンサー

はじめまして、スイミング歴２０年以上の４０代男性です。

私はクロールで最低3000m(60分)泳ぎますが、このペース(50mを60秒)に慣れてしまうとそれほど疲労しません（心拍数約120～130）。調子がいい時は5000m泳ぐこともあり、さすがにこのくらい泳ぐと翌朝効いてるのが分かります。

それに比べて、同じ3000mを泳ぐにしても、タイムを2、3分縮めるだけで、泳いだ後の疲労感がずいぶん違いますし、心拍数もかなり上がっているはずです。

どんな泳ぎでも、ペースを上げれば運動強度も上がるはずで、平泳ぎだから弱いということはないと思います。ただ、他の泳ぎ方に比べ、ゆっくり泳ぎやすいので、運動強度が低い傾向にあるのではないでしょうか？泳ぎ終わった後に心拍数を計ってみて下さい。目安になると思います。

その後、ダッシュで何本か泳ぐのもいいかも知れません。

それから、有酸素運動のスイミングだけでは大幅に筋肉量を増やすのは難しいと思いますので、平行して筋トレを週２くらい取り入れた方がいいのと十分にタンパク質を摂取した方がいいと思いますよ。

良い方向に向かっていると思うので、頑張って継続して下さい