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高校1年生 陸上部 短距離 調子が上がらない
高1女子です。入部してすぐに疲労骨折し、復帰して1カ月になります。先日、大会に出たところ、調子は上がらず、去年のような走りには程遠い記録でした。ライバルたちは自己ベスト更新していて、去年勝っていた子達にも、たくさん抜かれてしまいました。 怪我明けとは言うものの、やっぱり悔しく焦りを感じました。 故障明け、何ヶ月位で調子は戻りますか？ ずっとこのままなんじゃないかと思ったりします。 また、痛い脚をかばっていたせいでフォームも少しおかしいと先生に言われました。 そう言うのも、練習で徐々に直りますか？
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こんにちは。中学生に主に長距離を指導しています。 ＞＞去年勝っていた子達にも、たくさん抜かれてしまいました。 中学生の時に勝っていた選手に抜かれる悔しさは言葉に出来ないほどと思いますし、文面から貴女の苦悩がとても感じられます。ただ悲観しないで下さい。私は貴女のようなケースを山ほど見聞きしていますので、決して珍しいものではなく、むしろ競技者ならば誰でも一度は通る道です。 ＞＞故障明け、何ヶ月位で調子は戻りますか？ これは一概には言えません。特に女子の場合にはブランクによる体脂肪率上昇があると、それを下げる必要もあるからです。 筋肉量の低下はある程度あるでしょうが、これは2ヶ月程度で特段の筋力トレをしなくても回復しますし、専門知識のないまま行う筋トレは危険ですので注意してください。筋肉が速い動きを思い出すのは1月もあれば十分でしょう。 ＞＞痛い脚をかばっていたせいでフォームも少しおかしいと先生に言われました。 これはあせって直す必要はありませんし、意識しすぎてもいけません。故障をかばうのは人間（動物）の本能ですし、いま一番体が求めている合理的な動きとも言えます。ですから神経質になってはいけませんし、心配もいりません。必ず直ります。 先ずは軸作りからです。腰高のしっかりとした軸を再構築する必要があります。具体的には、腰に両手のひらを当て軽く胸を張って歩く時の姿勢が腰高な姿勢です。その姿勢を維持したまま参考URLのドリルで動き作りをするのもいいでしょう（回数は無理ない範囲で！）。ミニハードルなどもいい練習です。 故障明けですからまずは無理のない範囲で動き作りをして下さい。 故障は誰にも辛いものですが、基本ドリルなどをする時間が増える分故障前より心・技・体とも強くなるチャンスだと捉えてください。私はいつも「故障を生かすも殺すも自分次第だよ。」と言っています。 頑張ってください。
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そういうふうに思ってしまうからかばってしまうのでは。私も肩が故障して治ってからもかばってしまっていたのですが、やり投げをやっていたので フォームを改善し、故障しないようにトレーニングもかなりやりました。それから結果は全国までいけました。私と重ねてしまったので書きました すみません
お礼
ありがとうございます。 同じ経験された方の話はとても参考になります。 克服し全国まで行けたなんて！ 私も頑張ります！ 今年はダメでも少しずつ力を付けて最後には絶対笑って表彰台に乗りたいです！
お礼
たくさんのアドバイスありがとうございます。 体力が落ちないように受験勉強の傍ら、練習もある程度継続していたのに、入学してさぁ、これから！と思ってたところ、疲労骨折しました。受験勉強中、全く運動して居なかったライバルたちにも負けたのは本当に悔しかったです。でも、アドバイスいただいて、誰もが通る道といって頂いたことで、気持ちが楽になりました。ありがとうございました！