コレステロール値を下げる方法について

質問

５５歳の主人の事でご相談致します。
先日健康診断で
　●総コレステロール：271
　●HDLコレステロール：48
　●LDLコレステロール：193
　●中性脂肪：162
でした。以前からコレステロール値が高く、太っていました（体重約75～78kg、血圧約135/75）が、１年ほど前から減量等で現在体重は
　○身長172cm：72kg
　○血圧108/61
で、とても元気です。このように血圧は正常になりましたが、コレステロール値だけが標準になりません。
主人は喫煙習慣（１日約１箱）があり、この結果を見て禁煙を始めました。又体重もあと2kg落とすと言っています。
大嫌いな納豆も毎晩夕食の時に食べるようになりました。週に一度ゴルフの打ちっぱなしに行くことが運動と言えば運動でしょうか。

私は、５年間ほとんどコレステロール値が変わってないのだから、とりあえず病院に行って、下げる薬を服用しては？とすすめているのですが、本人は病院には絶対行きたくないと言っています。
上記のような方法だけで、一年後コレステロール値を標準にすることは可能でしょうか。

よいアドバイスをお願い致します。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして。

私も１年以上前は総コレステロールが２８０台で、コレステロールを下げる薬を処方してもらっていました。薬を飲むと１７０～１８０台くらいに下がっていましたが、コレステロールをやたら下げても癌になるリスクが高まるということで、医師と相談し、
１．バランスの良い食事を摂る。
２．過食をやめる。
３．運動をする。
という条件で、薬をやめて様子を見ることにしました。

その結果、総コレステロールは２１０～２３０台になり、医師から薬を飲む必要はないと言われました。その後は献血をすることでコレステロールをチェックしています（献血では総コレステロールの検査になります）。５月末に調べたＨＤＬは９０、ＬＤＬは１４１でした。ＬＤＬだけで見ると基準より高いが、ＨＤＬが相当高いので心配ないと医師から言われています。

１に関しては、いろんなものをバランスよく食べることにより、食物繊維を１日に２５ｇ程度摂って、フィッシュオイルは原則サプリで摂取しています。フィッシュオイルは自己責任で用法・用量の３倍ほど摂取しています。なぜなら、旬のサンマやサバを食べればサプリの何倍ものフィッシュオイル（ＥＰＡ，ＤＨＡ）を摂取することになるからです。ちなみに摂取しているのは、ネイチャーメイ〇のスーパーフィッシュオイルを１日３錠です。
３は１日に１時間ほどウォーキングをやっています。まとめて１時間取れないときは、１５分とか３０分とかの分割でこなしています。（２はその通りです）

正直こんなことでコレステロールがこんなに下がるとは思いませんでしたが、規則正しい生活をすれば健康が取り戻せることがわかり、びっくりするとともに、健康に対する自信も湧いてきました。

長くなって済みません。旦那さんの現在の数値だと、コレステロールは高めですが、血圧は極めて正常な値なので、医師としても、薬を使用するかどうかの境目かなと思います。中性脂肪は高いと思いますが、私の経験では、アルコールと甘いもの、過食を控え、１日２０分ほどのジョギング（ウォーキングならその２倍程度）をすれば、１週間程度で正常値になるのではないかと思います。ちなみにかつて私の値は基準値を上回っていましたが、先般の健診での値は１１１と極めて正常な値です。

本当は病院で診てもらえば安心ですけれど、嫌だとおっしゃるなら、上述のようなことをなさってみてはいかがでしょうか。血圧からすると、まだ動脈硬化にはなってないと思いますので。健康診断でも「要再検診」ではなく「次回要観察」ですよね。

ちなみに、コレステロールを下げる食品はあります。それはシイタケです。シイタケに含まれるエリタデニンが血中コレステロールを下げることがわかっています。スーパーで１パック（約１００ｇ程度）を買って、毎日食べれば、１週間～１０日くらいで１０％はコレステロールが下がります。エリタデニンは水溶性ですので、焼いて食べれば、ロスは少ないかと思います。シイタケ以外のきのこや他の食品にはエリタデニンは殆ど含まれていません。（キノコは一般的に食物繊維を多く含む食品です）

食物繊維は現代人には不足しがちな栄養素です。下記↓をご参照の上、十分摂取することをお勧めします。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

なお、食物繊維は摂りすぎると一過性の下痢を引き起こします。でも食中毒ではないので、便が緩む以外の症状はなく、食物繊維の摂取量を控えれば、自然に治ります。

以上、参考にしてください。

お礼

親切なご回答ありがとうございます。
いただいたご回答印刷致しました。
これから食事療法など真剣に取り組んで行きたいと思っています。ためになるサイトをおしえていただきありがとうございます。全てとても参考になりました。
本当にありがとうございました。

回答No.7

mekuriya

どうせ肉ばかり食べているんでしょ。肉食という悪習に囚われている限りはどうしようもありません。

脂肪酸の働き、欠乏症、過剰症
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_desc/d_fatty_acid_po.html

肉は血中中性脂肪、血中コレステロールを増やす飽和脂肪酸が多いのが非常に良くない。

食生活を抜本的に改善して脂肪酸のバランスを改善する必要があることを認識してください。飽和脂肪酸は肉に多いだけでなく、加工食品などに多用されているパーム油にも多いのです。

三大栄養素の一つである脂質は、ひとつのグリセリンの３つの脂肪酸が結合する分子構造を持っています。その脂肪酸には多くの種類があって、その脂肪酸の構成が食材によってまちまちなのです。

納豆はその脂肪酸の50～60％がリノール酸ですから、脂肪酸のバランス改善には役立っていると思います。

LDLコレステロール：193では動脈硬化一直線としかいいようがない。おそらく質問者さんのご主人は数多い生活習慣病の選手が一斉にゴール目指して全力疾走中なような状態です。そうなればどの生活習慣病が先にゴールするかだけの話で、動脈硬化より先に他の生活習慣病がゴールしてしまうかも知れない。5年間何やってたんですかね。病院の先生は決して食生活の相談なんか乗ってくれませんよ。安易に薬に頼ろうとする態度は愚の骨頂。無意味の極み。

何度も同じことをいいます。食生活を根本から見なおしてください。とにかく肉食は止めてください。

お礼

おっしゃるとおりで、ほんとにこの５年間何やってたんだろう、と後悔していますし、安易に薬に頼ろうとする姿勢についても猛省しております。
主人が生活習慣病を発症する前に気づいた事が不幸中の幸い
だと思っております。

今後は食生活の改善に真剣に取り組んで行こうと思っています。
ためになるサイトもおしえていただき、とても参考になりました。
本当にありがとうございました。

回答No.6

rcc123

コレステロールが体に悪いかは現代医学でも不明です。

悪玉とか善玉とか言いますか、何がいいのか悪いのかも現代医学でも不明。

逆に高いほうがいいのかも？です。

従って気にしなくてＯＫ。

痩せているより太っている方が長生きだそうですよ。

コレステロールより、
大事なのは血糖値です。

血糖値が高い、いわゆる糖尿病だと、
適切な改善をしないと、合併症で
人生ダメにします。

厚労省は二言目には、
やれメタボだコレステロールだといいますが。
全く、根拠はないです。
メタボで高コレステロールでも、健康とは全く関係ないです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
他の方とは違うこのようなご意見も、とても励みになりました。
元気と勇気をいただきました。
本当にありがとうございました。

回答No.5

noname#181117

「卵と牛乳は、出来るだけ取らない。それだけ」

私は医者から、こう言われてます。

お礼

ご回答ありがとうございました。
アドバイス参考にさせていただきます。

回答No.3

tazutazu1121

私は、既に薬を服薬しています。
T-Cho 239. HDL69.5. LDL150です。ま検査の度、高いねやせる気ある？って
聞かれますが、痩せたいに決まっています。食生活を変える事も重要ですが
家族一丸とならないと御主人だけ別の食事だと経済的にも大変なので～
玉子を食べる回数を減らすだけでも結構効果が、ありました。マヨネーズ、洋菓子、パン
玉子って結構多くの食品に含まれています。
後は、太ももの筋肉量を増やすと脂肪の燃焼料も増えると医師にアドバイスされました
消化器系に問題なければ、舞茸と切りコンブの佃煮を薄味で、作って食卓に並べても
良いと思います

私は、➖２０kgを目指して努力しています

お礼

ご回答ありがとうございます。
おっしゃっていただいたように、卵を食べる回数を減らし、納豆、青魚をつとめて摂るように心がけています。
まだ始めたばかりですが、今後真剣に食生活の改善につとめようと思います。
貴重なアドバイス、ありがとうございました。

回答No.2

higegie2

ご主人様のこと、心配ですね。
何が心配かと云いますと、アテローム性動脈硬化指数が赤信号。

世界中の医師が一目置く『フラミンガム報告』には、動脈硬化指数が3.5を超えたら危険、と警告を発しています。
計算方法は、(総コレステロール－LDLコレステロール)÷HDLコレステロール＜3.5　　この計算値にご主人のデータを当て嵌めると、(271-48)÷48=4.64と出ます。3.5以上は危険！と警告しているところを4.64と計算が出ているのです。

1.カロリーオーバーの食事はコレステロールを上昇させます。
2.運動不足はいけません。
3.肉・魚・卵など良質のタンパク食をしっかり食べます。とりわけ、青魚は毎日多めに食べます。
4.食べる順序は、野菜など繊維質を最初に食べて、肉・魚・卵・納豆などのタンパク質を食べ、ご飯・麺類など糖質を最後に食べます。(最後に食べる糖質として、卵かけごはん・チャーハン・カレーライス等々工夫してみて下さい)
5.青魚(イワシ・サバ・アジ・サンマ・カツオ・マグロなど)は、奥様が考えておられる量の２倍量を食べさせてください。

一年後にこの場で『下がった♪』とご報告頂けるのを楽しみにしています。

必ずご主人にも読んで頂いて下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。
具体的に数値で危険度を示していただき、とても参考になりました。これから真剣に食事改善等、取り組んで行きたいと思っております。
一年後、この欄でご回答者様に良い結果報告をさせていただくことができるよう頑張ります！
本当にありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

私も下がらないんですよ
とりあえず青さかなノサプリメント（EPA　ネイチェーメイド）をとって
毎日歩いていますが（休日は10キロ程度歩きます）
ま～ったく下がりません

でも歩く前よりは下がっているんですけどね
基準値の上限すれすれです
掛かりつけの先生はとりあえずOK出してくれているんですけど
ここまで下がらないと

たぶん原因はストレスではないかと思うんですよね

お礼

早速のご回答ありがとうございます。
サプリメントを摂取することも良いんですね。
今後の参考にさせていただきます。
ありがとうございました。。